¡Vamos a por  la tercera semana de este programa Detox cuerpo-mente!

Esta semana vamos a continuar limpiando nuestro cuerpo, y comenzamos también a desintoxicar nuestra mente y a liberarnos de pensamientos y hábitos tóxicos y nocivos.

Como sabes el programa consta de dos partes: una práctica de yoga (asanas, pranayama y meditación), y una serie de hábitos saludables que vamos introduciendo a razón de uno o dos a la semana y que nos ayudan a limpiar nuestro cuerpo.

A. Práctica de yoga.

Antes de comenzar las sesiones de esta semana, dedica unos minutos a pensar qué sobra en tu vida. Te sugiero que pienses en una sola cosa de la que quieras liberarte, cualquier cosa que te esté realmente molestando en cualquiera de las capas que recubren nuestro ser: en tu cuerpo físico (anamaya kosha), energético (pranamaya kosha), en tu mente (manumaya kosha), en tu juicio o discernimiento o fuerza de voluntad (vijnanamaya kosha). Por ejemplo, puede que quieras dejar de fumar, o de comer azúcares refinados. O bien acabar con el estrés, tomar las cosas con más calma. O quizá librarte de algún miedo o fobia.

Dedica toda la energía de tus prácticas a iniciar el camino para la erradicación de aquello que quieres eliminar. ¡Déjalo ir!

1. Asana

Para conseguir liberarnos de aquello que nos sobra, de nuestros miedos y ataduras, nada mejor que las aperturas de cadera. Abrir las caderas te beneficia físicamente porque mejora tu postura y alivia dolores lumbares. Pero además, tiene un efecto psicológico muy importante: todos los mamíferos, cuando tenemos miedo o nos sentimos amenazados por algo, tendemos a cerrarnos en nosotros mismos, a adoptar una postura fetal, cerrando el pecho y las caderas. La mente asocia estos movimientos a un peligro. Y también funciona a la inversa, cuando abrimos el pecho y las caderas, estamos mandando a nuestra mente el mensaje de que no hay motivo para tener miedo, no existe ninguna amenaza real. Así que las asanas de apertura de caderas son un poderoso instrumento para liberarnos de aquello que nos sobra, para dejar ir nuestros miedos.

Así para esta semana tenemos una secuencia centrada en las aperturas de caderas, donde también incorporamos varias torsiones que, como comentamos, son profundamente desintoxicantes porque proporcionan un masaje a los órganos internos y literalmente los “escurren” haciendo que salgan los desechos. Estimulan y tonifican particularmente los riñones y el hígado, principales órganos de limpieza, al tiempo que crean flexibilidad y libertad en la columna y abren el pecho, los hombros, el cuello y las caderas.

Cómo practicar la secuencia.

 

2. Pranayama

Esta semana vamos a continuar practicando kapalabathi pranayama, añadiendo medio minuto más, es decir, realizando dos minutos de kapalabathi en cada sesión.

Además introducimos una nueva técnica: ujjayi pranayama, conocida también como respiración oceánica, respiración con sonido o respiración victoriosa.

Puedes practicar pranayama antes o después de tu sesión de asanas, o bien en cualquier otro momento que tengas durante el día. Al levantarte por la mañana o antes de acostarte son también buenos momentos.

Cómo practicar Ujjayi Pranayama

 

3. Relajación

No olvides finalizar siempre tu práctica con Savasana o postura del cadáver. Esta postura es básica para que el cuerpo asimile los beneficios de todas las asanas anteriores. Para algunas personas particularmente ansiosas o estresadas, savasana puede parecer una pérdida de tiempo. Sin embargo, no lo es: después de flexionar, extender y torsionar las distintas partes de nuestro cuerpo, es necesario que este recupere su forma ergonómica. Es necesario que la columna se extienda en la esterilla manteniendo sus curvas naturales. Las piernas también extendidas, ligeramente separadas. Los pies caen suavemente hacia los lados. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Esta asana permite la completa relajación muscular y favorece la autoobservación y la meditación.

 

4.- Meditación: LA MEDITACIÓN DE LAS OLAS

En este enlace tienes la meditación guiada de esta semana, diseñada para ayudarte a dejar ir aquello que te pesa:

Meditación de las olas.

 

B. Hábitos saludables para esta semana.

1. Elige orgánico: (es crucial, vital, imprescindible)

Elige productos ecológicos de alimentación y cosmética: cada día es más importante que vayamos sustituyendo nuestros alimentos y cosméticos por las opciones ecológicas de los mismos. Si no lo haces,estás ingiriendo junto con tu comida, cientos de pesticidas, fertilizantes, ceras y productos para embellecer los alimentos, que tendrán que ser luego procesados por tu hígado y demás órganos de limpieza de tu cuerpo.

Algunas grandes superficies, como El Corte Inglés o Carrefour, ya ofrecen alternativas de cultivo biológico. En otras, sin embargo, como en Mercadona, no podrás encontrar ni un solo producto ecológico. También son cada día más populares, las empresas que te traen fruta y verdura ecológica a casa, directamente de los agricultores de tu zona. Esta es la opción que yo prefiero: de esta forma comes orgánico, de temporada, y te aseguras de que tu comida no ha dado varias veces la vuelta al mundo antes de llegar a tu cocina. Cuando estaba en Valencia solía hacer mi pedido semanal a En mitja fanecá, que ahora se llama El Tomate Tranquilo.

Algunas personas, cuando aconsejo esto, me replican que lo ecológico es más caro. Es cierto, un poco más caro, (por algo será). Suelo contestar que se trata de una cuestión de prioridades: ¿qué preferimos comer limpio o ese bolso de marca?

 

El Dr. Edward Group, gurú mundial de la salud, afirma que elegir orgánico reduce las toxinas en nuestro cuerpo en un 90%.

Edwar F. Group

Dr. Edward F. Group, http://www.globalhealingcenter.com/about/dr-group

Si no puedes conseguir fácilmente productos ecológicos, por lo menos:

  •  evita completamente los productos refinados (como el azúcar y la sal) y los preparados industriales.
  • Conviértete en lector de etiquetas y huye de todo aquello cuyos ingredientes sean difíciles de leer o imaginar.
  • Consume alimentos enteros (whole foods), tales como: cereales, fruta, vegetales, legumbres, frutos secos, y, si no eres vegetariano, huevos, pescado y carne (carne roja máximo tres veces a la semana). De esta forma evitarás los colorantes, conservantes y edulcorantes artificiales que dañan tu organismo.

alimentos enteros 2granos-enteros

2. Practica el ayuno nocturno.

Trata de cenar temprano para dejar el máximo de horas posibles entre  la cena y el desayuno. De esta forma, dejas que tu cuerpo descanse y complete totalmente el proceso digestivo, y no sobrecargas de trabajo a los órganos depurativos como los riñones y el hígado.

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3 comentarios
  1. Rosana Lopez
    Rosana Lopez Dice:

    Hola Noelia, gracias por todos estos mensajes tan sabios. Me encanta recibir tus correos.
    Llevo desde el lunes por la tarde con un proceso de laringitis faringitis y ahora con mucha congestion. En fin, que no tengo muchas ganas de nada.
    Me gustaria me dieras consejos en esta situacion.
    Un fuerte abrazo,

    Rosana

    Responder

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