10 posturas de yoga para aliviar el resfriado y la gripe

El otoño es una estación preciosa, que nos trae maravillas como los colores de la hojas, las granadas y las mandarinas, los calcetines gordos y el olor a leña… Pero también, desafortunadamente, nos trae los resfriados y las gripes. En esta entrada repaso técnicas de respiración y posturas de yoga para aliviar el resfriado y la gripe (junto con una adecuada alimentación). 

Asimismo incluyo la receta de un par de infusiones que, por mi experiencia, puedo decir que funcionan.

Ante todo recuerda que practicar yoga habitualmente durante todo el año es la mejor forma de prevenir los resfriados y las gripes. Se ha demostrado que el Yoga mejora significativamente el sistema inmunológico, y por lo tanto nos mantiene fuertes contra virus y bacterias. Recientemente, un estudio de la Universidad de Oslo ha probado que  cuando un grupo de personas practicaban Yoga durante una semana se activaban en ellos 111 genes fundamentales para el sistema inmune, un porcentaje muy superior a cuando las mismas personas practicaban otro tipo de ejercicios, en que se activaron 38 genes.

Posturas para activar y fortalecer el sistema inmunológico.

Las posturas que más pueden ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico son:

  • Las inversiones: estimulan la glándula tiroides y favorecen el riego sanguíneo a los órganos vitales.
    yoga para aliviar el resfriado y la gripe

    Salamba sarvangasana o postura de la vela.

     

    yoga para aliviar el resfriado y la gripe

    Halasana o postura del arado.

     

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    Sirsasana o postura sobre la cabeza.

     

  • Las flexiones posteriores como la postura del camello (ustrasana) o del arco (dhanurasana).
yoga para aliviar el resfriado y la gripe

Dhanurasana o postura del arco.

  • Las flexiones anteriores como la flexión hacia delante simple (uttanasana), flexión hacia delante con piernas separadas (prasarita padottanasana).
yoga para aliviar el resfriado y la gripe

Uttananasana o flexión hacia delante de pie.

 

yoga para aliviar el resfriado y la gripe

Prasarita padottanasana o flexión hacia delante con piernas separadas de pie.

 

 Posturas para aliviar el malestar del resfriado o la gripe.

Si a pesar de todo contraes un resfriado o la gripe, te recomiendo que practiques sobre todo posturas restauradoras como:

  • Supta badha konasana:

    supta badha konasana

    Supta badha konasana, postura restauradora de yoga para aliviar el resfriado y la gripe.  Puedes realizarla con apoyos como varias mantas dobladas debajo de cada rodilla y un cojín en el hueco de la espalda.

  • Balasana o postura del niño:

Balasana con apoyo.

Balasana con apoyo. Para aliviar las molestias del resfriado y la gripe, es mejor realizar esta postura apoyando la cabeza, el pecho y el abdomen sobre varias mantas dobladas o un cojín-rollo.

  • Viparita Karani o postura de las piernas en la pared:

Viparita Karani con soporte de la espalda lumbar.

Viparita Karani con soporte de la espalda lumbar: para que esta asana resulte aun más placentera y fácil puedes colocar un cojín o rollo debajo de la espalda lumbar.

 

 

Posturas para aliviar la congestión nasal y respirar mejor.

Si tienes congestión nasal, o incluso sinusitis estas posturas pueden serte de gran ayuda:

Adho Mukha Svanasana, perro mirando hacia abajo. Esta postura orienta el flujo sanguíneo hacia los senos nasales, lo que alivia la congestión.

  • Sasangasana o postura del conejo:

Postura del conejo o sasangasana.
Calma resfriados y sinusitis.

 

Posturas para aliviar la congestión al nivel de bronquios y pulmones.

  • Postura de la cobra o su variante más accesible: la esfinge.

Postura de la esfinge.

Postura de la esfinge o cocodrilo. Abre el pecho y favorece la entrada del aire.

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Ustrasana o postura del camello. Esta asana abre intensamente el pecho y ayuda a respirar mejor.

 

 

Técnicas de pranayama para aliviar los síntomas del resfriado y de la gripe.

  • Kapalabathi:

    La respiración del cráneo resplandeciente o respiración de fuego como se la conoce en español es muy eficaz para descongestionar las fosas nasales y los pulmones. Aprende a practicarla en este enlace.

KAPALABATHI: Para practicar la respiración kapalabhati, siéntate en postura cómoda, en el suelo o en una silla rígida. Inspira de forma natural por la nariz y al expirar (también por la nariz), hazlo de forma enérgica, contrayendo al mismo tiempo los músculos del abdomen con fuerza. Las inspiraciones se producen de forma automática pero la exhalación debe de ser potente.

KAPALABATHI: Para practicar la respiración kapalabhati, siéntate en postura cómoda, en el suelo o en una silla rígida. Inspira de forma natural por la nariz y al expirar (también por la nariz), hazlo de forma enérgica, contrayendo al mismo tiempo los músculos del abdomen con fuerza. Las inspiraciones se producen de forma automática pero la exhalación debe de ser potente.

 

 

 Dos infusiones para aliviar el resfriado y la gripe.

Por último, quiero recomendarte dos infusiones que a mí me resulta muy útiles en caso de congestión y dolor de cabeza:

  • El té ayurveda puro o té yogi. Puedes encontrar más acerca de sus beneficios y cómo prepararlo en este enlace. Este té te ayudará con el resfriado y puede incluso aliviar las molestias gástricas con frecuencia asociadas con la gripe. Yo además le añado un poco de cúrcuma en polvo, especialmente si estoy muy dolorida, ya que esta raíz tiene un potente efecto antiinflamatorio y puede aliviar el dolor muscular y de cabeza.

 

  • Infusión de gengibre y cúrcuma con el zumo de medio limón. Un remedio infalible para encontrarte mucho mejor en poco tiempo. Raya un poco de gengibre y un poco de cúrcuma y añádeles agua hirviendo. Déjalo en infusión durante 10 minutos. Después espera a que la infusión esté templada, añade el zumo de medio limón y…disfruta.

 

Si estos consejos te han resultado útiles, comparte con tus amigos. Y recuerda que aprecio tus comentarios.


Créditos:

Yoga, the Iyengar Way, S., M., y S. Mehta

Yoga Journal

Anatomía del yoga, L. Kaminoff, A. Matthews

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30 claves para iniciar o consolidar una práctica de yoga en casa

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Noelia Insa Satorre
noeliainsasatorre@gmail.com
23 Comments
  • Pingback:20 posturas de yoga para superar la astenia otoñal - Insayoga
    Posted at 14:44h, 30 octubre Responder

    […] amigos de Insayoga un correo con algunos consejos para afrontar el otoño con yoga, fundamentalmente los resfriados y la gripe, así como los dolores de espalda. Una amiga muy querida me contestó preguntándome cómo podía […]

  • Esther
    Posted at 12:36h, 15 octubre Responder

    De mucha ayuda todo lo expuesto en este árticulo

    • Noelia Insa Satorre
      Posted at 21:25h, 28 octubre Responder

      Gracias por leernos, Esther. Nos alegra que te haya servido de ayuda. Un abrazo.

  • Maria Ruiz
    Posted at 17:24h, 22 octubre Responder

    Practico yoga desde hace poco y he notado cambios en mi salud y estado emocional, muchas gracias por el artículo, me ha resultado muy útil. Un saludo.

    • Noelia Insa Satorre
      Posted at 21:25h, 28 octubre Responder

      Gracias a ti por leernos, María. Muy felices de que el yoga se haya cruzado en tu camino. ¡Que sigas disfrutándolo!

  • Lola
    Posted at 07:49h, 04 diciembre Responder

    Hago yoga hace 10 años, el jenjibre y la cúrcuma la tomo a diario. Gracias por el artículo, me ha gustado mucho.

    • Noelia Insa Satorre
      Posted at 19:35h, 10 diciembre Responder

      ¡Pues genial, Lola! Son hábitos muy saludables. Un abrazo.

  • Ana Maria
    Posted at 16:50h, 10 enero Responder

    Gracias por el artículo. También practico yoga hace tiempo. Espero me ayude a la superar la gripe estas infusiones, las probaré. Un saludo.

    • Noelia Insa Satorre
      Posted at 09:14h, 11 enero Responder

      Gracias por tu comentario, Ana María. La infusión de cúrcuma funciona realmente bien. Pero háztela cargadita. Espero que te mejores pronto. Un abrazo.

  • loty
    Posted at 03:11h, 18 mayo Responder

    Gracias por todos los consejos muy utiles yo estoy recien conociendo el yoga y me encanta creo que es lo mejor para nuestra salud , ademas agradecida de ustedes que compartan tan valiosa informacion

    • Noelia Insa Satorre
      Posted at 15:00h, 18 mayo Responder

      ¡Gracias a ti, Loty, por leernos y dejarnos tu comentario! El yoga es realmente un tesoro para cuidar de nuestra salud.
      Un abrazo.

  • Pablo
    Posted at 21:55h, 18 mayo Responder

    Es cierto, pero como se me olvidaba que estas posturas disminuyen considerablemente una fiebre en plena colonización por pseudomonas o que también ayudan a detener la producción de secreciones sin utilizar corticoides, como tan olvidadizo…. Por favor, sean mas responsable con lo que publican..

    • Noelia Insa Satorre
      Posted at 10:03h, 10 julio Responder

      Estimado Pablo,
      en esta web no afirmamos en ningún momento que el yoga sea una alternativa o un sustituto de la medicina occidental. Simplemente proponemos las posturas y otros procedimientos, avalados por miles de años de práctica, como complemento para una buena salud, y muchas veces como forma de prevenir la enfermedad, para no tener que recurrir a fármacos.
      De todas formas gracias por tu comentario, que me ha dado la oportunidad de dejar lo anterior claro, negro sobre blanco.
      Un saludo.

  • ety
    Posted at 16:42h, 20 mayo Responder

    GRACIAS GRACIAS GRACIAS. Muy utiles todos los consejos, tengo una amiga en cama muy mal y le llevo todo esto para q se recupere prontito, miles de Graciassss, justo lo q buscaba

    • Noelia Insa Satorre
      Posted at 16:53h, 30 mayo Responder

      ¡Gracias a ti, Ety!
      Espero que tu amiga ya esté mucho mejor.
      Un abrazo.

  • Freddy Bethencourt San Luis
    Posted at 13:41h, 15 junio Responder

    Practico Yoga desfe hace mucho tiempo, y tengo muy buena salud, pocas veces, casi nunca me da catarro, las veces que cadi me quiere comenzar, me he dado cuenta, ques , por falta de precaución, le estrecho la mano a alguien con catarro o he agarrado algo que ellos tuvieron en la mano, y así se transmiten lod virus. ¡jo con esto! E jengibre, limón y miel lo más caliente que puefo soportar y listo.¡SUERTE, SALUD Y ÉXITO!

    • Noelia Insa Satorre
      Posted at 11:53h, 16 junio Responder

      ¡Hola, Freddy!! Gracias por tu comentario. Me alegro mucho de que practiques yoga y te encuentres tan saludable, seguro que no es una coincidencia 🙂
      Un abrazo.

  • Verónica
    Posted at 23:13h, 15 octubre Responder

    @cuidarsehoy. Gracias Noelia, probaré estas infusiones …y la siempre es de ayuda.
    Un abrazo.
    Atentamente Verónica.

    • Noelia Insa Satorre
      Posted at 19:17h, 07 enero Responder

      ¡Hola, Verónica!!

      Gracias a ti, preciosa. Espero que estés disfrutando de las infusiones.

      Otro abrazo para ti.

  • Charo
    Posted at 23:17h, 04 abril Responder

    Están muy bueno el artículo. Muchas gracias. Y las infusiones son excelentes. Solo me permito recomendar que la cúrcuma sea en gotas ya que de esa manera se absorbe mucho mejor. La de forma micelar hace magia! Un abrazo

    • Noelia Insa Satorre
      Posted at 11:06h, 23 abril Responder

      ¡Muchísimas gracias, Charo!! No conocía que existiera cúrcuma en gotas. Voy a buscarla. Una aportación muy valiosa 🙂

      Un abrazo.

  • Mireia Marin
    Posted at 22:25h, 11 noviembre Responder

    Gracias una vez más Noelia por tus blogs e información. Aportaciones anotadas para incorporar a diario ❤️

    • Noelia Insa Satorre
      Posted at 11:58h, 30 noviembre Responder

      Me alegro de que resulten útiles. ¡¡Un abrazo, Mireia!!

      Noelia.

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