Prasarita padottanasana: la postura que mejora tu humor

Hoy quería hablarte de una de mis posturas favoritas: prasarita padottanasana. Se trata de una postura de pie semi invertida con grandes beneficios para el cuerpo y la mente. 

Las posturas de pie son vigorizantes y refrescan el cuerpo y la mente, aliviando la tensión y el dolor. Estimulan la digestión, regulan los riñones y alivian el estreñimiento. La espalda, las caderas, las rodillas, el cuello y los hombros ganan fuerza y movilidad con la práctica de estas posturas.

Como postura semi invertida, prasarita padottanasana comparte muchos de los beneficios de las inversiones: mejora el riego sanguíneo en el cerebro, descongestiona los órganos abdominales y favorece su funcionamiento óptimo, etc.

Esta combinación convierte a prasarita padottanasana en una postura fantástica para aliviar el dolor de cabeza y el estrés. Es muy relajante, activa el sistema nervioso parasimpático y por tanto reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo.

 

Prasarita padottanasana o flexión hacia delante con las piernas separadas alivia el estrés y el dolor de cabeza.

Prasarita padottanasana o flexión hacia delante con las piernas separadas alivia el estrés y el dolor de cabeza.

Enfoque anatómico de la postura.

  • Cerebro.
  • Hígado.
  • Riñones.
  • Isquiotibiales.
  • Caderas.
  • Rodillas.

 

Aplicaciones terapéuticas de prasarita padottanasana.

  • Dolor de cabeza.
  • Fatiga
  • Depresión leve.

 

Beneficios.

  1. Fortalece y estira los muslos interiores, la espalda y la columna vertebral.
  2. Tonifica los órganos abdominales.
  3. Alivia el dolor de espalda leve.
  4. Alivia el dolor de cabeza.
  5. Reduce el estrés y la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
  6. Favorece el buen funcionamiento de los órganos abdominales.

 

Contraindicaciones y precauciones.

  • Problemas en la espalda baja : evite la inclinación hacia delante completa.
  • En caso de hipertensión no tratada, consulta a tu médico antes de realizar cualquier postura invertida o semi invertida.

 

Sugerencia para principiantes.

La mayoría de los estudiantes que comienzan a practicar prasarita padottanasana no son capaces de tocar fácilmente con la coronilla de la cabeza en el suelo en la última etapa de esta inclinación hacia delante . En su lugar puede apoyar la cabeza sobre un bloque acolchado, una manta gruesa plegada , o una almohada .

Practica y comenta tus impresiones abajo.

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Créditos:

Anatomía del yoga. L. Kaminoff, A. Matthews

Yoga, the Iyengar way. S., M., y S. Metha

Yoga journal

Noelia Insa Satorre
noeliainsasatorre@gmail.com
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