16 Oct 7 claves del yoga y ayurveda para la menopausia: guía práctica para abrazar el cambio

La menopausia es una etapa de transformación profunda en la vida de toda mujer que la atraviesa. Según el ayurveda, este periodo se asocia principalmente con el aumento del dosha Vata, lo que implica un predominio de cualidades como la sequedad, el frío y la movilidad.

Comprender y aceptar esta fase desde una perspectiva positiva es el primer paso hacia un bienestar integral. Hoy te comparto cómo yoga y ayurveda pueden acompañarte en este proceso para que no solo lo vivas con mayor facilidad, sino también con alegría.

1. La aceptación: clave para el bienestar

Lo primero que debemos recordar es que la menopausia no es una «enfermedad» que necesite cura, sino una etapa natural. Aceptarla con gratitud y alegría es esencial. En lugar de resistirnos a los cambios físicos y emocionales, podemos aprender a fluir con ellos. La actitud mental que cultivemos durante esta fase puede marcar la diferencia entre una transición incómoda o una oportunidad de autoconocimiento.

2. Cuida tu alimentación: el poder de lo que comes

El ayurveda destaca que, durante la menopausia, el cuerpo necesita alimentos que contrarresten el aumento de Vata. Es decir, debemos consumir alimentos que sean nutritivos, cálidos y fáciles de digerir.

• Alimentos ricos en calcio: como el kale, las almendras sin piel, los lácteos y el tahini (que es uno de los alimentos más ricos en calcio). Estos alimentos son esenciales para mantener la salud ósea, que puede verse afectada durante la menopausia.
• Evita los alimentos picantes y estimulantes: durante la menopausia, es mejor reducir el consumo de alimentos que aumenten Pitta o Vata, como el alcohol, el café, y el chocolate. El chocolate negro tiende a aumentar Vata y Pitta, mientras que el chocolate con leche aumenta Kapha, por lo que, en general, es recomendable limitar su consumo.
• Manténte hidratada: la sequedad es una característica de Vata, por lo que es fundamental beber suficiente agua. Asegúrate de adaptar la cantidad de agua a tu dosha, tu actividad física y tu dieta.

3. El ejercicio: encuentra el equilibrio

El cuerpo durante la menopausia necesita movimiento, pero con suavidad y respeto. En esta etapa, lo ideal es realizar ejercicios que no resulten demasiado intensos.

Caminar: es una de las formas más accesibles y efectivas de ejercicio suave, perfecto para mantener la movilidad y la salud cardiovascular.

Yoga: en esta fase, se recomienda evitar el Hot Yoga y practicar estilos más suaves y restaurativos. El saludo a la luna, las torsiones y las flexiones hacia delante son perfectos para mantener el equilibrio de Vata, Pitta y Kapha. Además, incorporar pranayama como el nadi shodhana o el sitali puede ayudarte a calmar la mente, equilibrar el sistema nervioso y refrescar el organismo.

4. El apoyo emocional: conecta y no te aísles

Uno de los aspectos más importantes de esta etapa es evitar el aislamiento. El apoyo emocional es crucial. Busca el soporte de tus amigas, tu familia o grupos de apoyo. Compartir tus experiencias y sentirte acompañada puede hacer una gran diferencia en cómo vives la menopausia.

5. ¿Sofocos? Pequeños ajustes que marcan la diferencia

Los sofocos son uno de los síntomas más molestos de la menopausia, pero con algunos cambios en el estilo de vida puedes mitigarlos. Aquí algunas sugerencias:

• Ropa suelta y ligera: usa ropa cómoda y transpirable, evita usar cinturones y otras prendas apretadas habitualmente, y mantén la habitación fresca durante la noche.
• Evita alimentos caloríferos, como el alcohol, el café, el chocolate y los alimentos picantes o muy grasos, que tienden a aumentar Pitta y Vata, lo que puede empeorar los sofocos.
• Infusiones refrescantes: el agua de rosas y las infusiones de menta pueden ofrecer un alivio instantáneo.

6. Remedios y hierbas ayurvédicas para la menopausia

En Ayurveda, se utilizan diversas hierbas y remedios para apoyar al cuerpo durante la menopausia. Aquí algunos de los más recomendados:

• Shatavari: es conocida como la reina de las hierbas para las mujeres. Tiene propiedades refrescantes e hidratantes, lo que ayuda a nutrir los tejidos secos y equilibrar el sistema hormonal. Aunque no es una hormona en sí, ayuda a que el sistema hormonal recupere su equilibrio natural.
• Aloe vera: el jugo de aloe vera también es refrescante y ayuda a reducir el calor interno. Puedes mezclar el polvo de shatavari con jugo de aloe para obtener una bebida nutritiva.
• Ghee: este tipo de mantequilla clarificada es altamente nutritivo para el cuerpo, ideal para contrarrestar el exceso de Vata.
• Ácidos grasos esenciales: el aceite de semilla de cáñamo, rico en Omega 3, 6 y 9 y AGL (ácido gamma linolenico), puede ser un gran aliado para mantener los tejidos hidratados y nutridos.

7. Tratamientos según tu dosha

Cada persona es única, y dependiendo de tu dosha predominante, el ayurveda ofrece sugerencias personalizadas:

Para Vata: es ideal el masaje con aceite (abhyanga), preferiblemente de sésamo, que nutre y equilibra. Además, puedes incorporar hierbas como el triphala, shatavari y ashwagandha. En yoga, se recomiendan posturas como torsiones suaves, flexiones hacia delante y respiración chandra bedha y anuloma ujjayi.

Para Pitta: el shatavari, el neem y el aloe vera son excelentes para enfriar el cuerpo. Evita el calor y opta por la purgación (virechana) para eliminar el exceso de Pitta. En yoga, las torsiones y las extensiones de espalda son clave, junto con la respiración sitali.

Para Kapha: evita las comidas pesadas y frías, y opta por una dieta ligera y estimulante. El ayuno intermitente puede ser beneficioso. En yoga, busca posturas más dinámicas y estimulantes, como el saludo al sol y técnicas de respiración energizantes como kapalabhati y los pranayamas surya bheda y viloma ujjayi.

Conclusión: abrazar la menopausia con yoga y Ayurveda

La menopausia es una etapa de transformación que puedes abrazar con consciencia y gratitud. A través de una combinación de una dieta equilibrada, ejercicio suave y prácticas ayurvédicas, puedes mantener tu cuerpo y mente en equilibrio durante este periodo. Recuerda que lo más importante es respetar tus propios ritmos y darte el espacio para cuidar de ti misma.