06 Mar Adho mukha svanasana (perro hacia abajo)

Adho mukha svanasana significa literalmente perro hacia abajo en sánscrito. El nombre de la postura se debe a que recuerda a un perro que estira completamente su cuerpo. De hecho, la postura proporciona un estiramiento fantástico de brazos y piernas. Es una postura semi invertida y por tanto aumenta el riego sanguíneo hacia la cabeza. Esto tiene un efecto energizante, alivia la irritabilidad, la ansiedad y la depresión suave, calma la mente.

Adho mukha svanasana debe su nombre a que recuerda a un perro estirando su cuerpo,

Beneficios de Adho Mukha Svanasana

• Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
• Energiza el cuerpo.
• Estira los hombros, los isquiotibiales, los gemelos, y las manos.
• Fortalece los brazos y las piernas.
• Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
• Alivia las molestias menstruales cuando se hace con la cabeza apoyada.
• Ayuda a prevenir la osteoporosis.
• Mejora la digestión.
• Alivia el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga.
• Terapéutica para la presión arterial alta, asma, pie plano, ciática, sinusitis.

Yo, en adho mukha svanasana.
Fotografía de Cecilia Cristolovean.

Contraindicaciones y precauciones

•  Síndrome del túnel carpiano.
• Diarrea
• Embarazo: no practiques esta postura durante el tercer trimestre del embarazo.
• En caso de tensión alta o dolor de cabeza se debe realizar la postura apoyando la cabeza sobre un bloque.

Anímate a practicar esta postura, tiene grandes beneficios. Y no olvides comentar tus impresiones.

Recuerda que puedes dejar tus comentarios o preguntas abajo.

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Créditos:

Yoga, the Iyengar Way, S., M., y S. Mehta

Yoga Journal

Anatomía del yoga, L. Kaminoff, A. Matthews