Adho mukha svanasana significa literalmente perro hacia abajo en sánscrito. El nombre de la postura se debe a que recuerda a un perro que estira completamente su cuerpo. De hecho, la postura proporciona un estiramiento fantástico de brazos y piernas. Es una postura semi invertida y por tanto aumenta el riego sanguíneo hacia la cabeza. Esto tiene un efecto energizante, alivia la irritabilidad, la ansiedad y la depresión suave, calma la mente.

Adho mukha svanasana

Adho mukha svanasana debe su nombre a que recuerda a un perro estirando su cuerpo,

Beneficios de Adho Mukha Svanasana

  • Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
  • Energiza el cuerpo.
  • Estira los hombros, los isquiotibiales, los gemelos, y las manos.
  • Fortalece los brazos y las piernas.
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
  • Alivia las molestias menstruales cuando se hace con la cabeza apoyada.
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis.
  • Mejora la digestión.
  • Alivia el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga.
  • Terapéutica para la presión arterial alta, asma, pie plano, ciática, sinusitis.
Yo, en adho mukha svanasana. Fotografía de Cecilia Cristolovean.

Yo, en adho mukha svanasana.
Fotografía de Cecilia Cristolovean.

 

Contraindicaciones y precauciones

  •  Síndrome del túnel carpiano.
  • Diarrea
  • Embarazo: no practiques esta postura durante el tercer trimestre del embarazo.
  • En caso de tensión alta o dolor de cabeza se debe realizar la postura apoyando la cabeza sobre un bloque.

Anímate a practicar esta postura, tiene grandes beneficios. Y no olvides comentar tus impresiones.


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Créditos:

Yoga, the Iyengar Way, S., M., y S. Mehta

Yoga Journal

Anatomía del yoga, L. Kaminoff, A. Matthews

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  1. […] Adho Mukha Svanasana, o postura del perro mirando hacia abajo, fortalece brazos y piernas, estira la espalda y la parte posterior de las piernas y combate el estrés y la depresión ligera. Para conocer la técnica y otros beneficios de esta postura esencial puedes leer esta entrada. […]

  2. […] encontrarás la descripción de esta postura en esta otra entrada del […]

  3. […] Adho Mukha Svanasana o postura del perro hacia abajo. […]

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