14 Nov 10 posturas de yoga para aliviar el resfriado y la gripe
El otoño es una estación preciosa, que nos trae maravillas como los colores de la hojas, las granadas y las mandarinas, los calcetines gordos y el olor a leña… Pero también, desafortunadamente, nos trae los resfriados y las gripes. En esta entrada repaso técnicas de respiración y posturas de yoga para aliviar el resfriado y la gripe (junto con una adecuada alimentación).
Asimismo incluyo la receta de un par de infusiones que, por mi experiencia, puedo decir que funcionan.
Ante todo recuerda que practicar yoga habitualmente durante todo el año es la mejor forma de prevenir los resfriados y las gripes. Se ha demostrado que el Yoga mejora significativamente el sistema inmunológico, y por lo tanto nos mantiene fuertes contra virus y bacterias.
Recientemente, un estudio de la Universidad de Oslo ha probado que cuando un grupo de personas practicaban Yoga durante una semana se activaban en ellos 111 genes fundamentales para el sistema inmune, un porcentaje muy superior a cuando las mismas personas practicaban otro tipo de ejercicios, en que se activaron 38 genes.
Posturas para activar y fortalecer el sistema inmunológico.
Las posturas que más pueden ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico son:
- Las inversiones: estimulan la glándula tiroides y favorecen el riego sanguíneo a los órganos vitales.
- Las flexiones posteriores como la postura del camello (ustrasana) o del arco (dhanurasana).
- Las flexiones anteriores como la flexión hacia delante simple (uttanasana), flexión hacia delante con piernas separadas (prasarita padottanasana).
Posturas para aliviar el malestar del resfriado o la gripe.
Si a pesar de todo contraes un resfriado o la gripe, te recomiendo que practiques sobre todo posturas restauradoras como:
Supta badha konasana
Balasana o postura del niño
Viparita Karani o postura de las piernas en la pared
Posturas para aliviar la congestión nasal y respirar mejor.
Si tienes congestión nasal, o incluso sinusitis estas posturas pueden serte de gran ayuda:
Adho Mukha Svanasana o postura del perro hacia abajo.
Sasangasana o postura del conejo
Posturas para aliviar la congestión al nivel de bronquios y pulmones.
Postura de la cobra o su variante más accesible: el cocodrilo
Ustrasana o postura del camello
Técnicas de pranayama para aliviar los síntomas del resfriado y de la gripe.
Kapalabathi
La respiración del cráneo resplandeciente o respiración de fuego como se la conoce en español es muy eficaz para descongestionar las fosas nasales y los pulmones.
Dos infusiones para aliviar el resfriado y la gripe.
Por último, quiero recomendarte dos infusiones que a mí me resulta muy útiles en caso de congestión y dolor de cabeza:
El té ayurveda puro o té yogi.
Puedes encontrar más acerca de sus beneficios y cómo prepararlo en este enlace. Este té te ayudará con el resfriado y puede incluso aliviar las molestias gástricas con frecuencia asociadas con la gripe. Yo además le añado un poco de cúrcuma en polvo, especialmente si estoy muy dolorida, ya que esta raíz tiene un potente efecto antiinflamatorio y puede aliviar el dolor muscular y de cabeza.
Infusión de gengibre y cúrcuma con el zumo de medio limón.
Un remedio infalible para encontrarte mucho mejor en poco tiempo. Raya un poco de gengibre y un poco de cúrcuma y añádeles agua hirviendo. Déjalo en infusión durante 10 minutos. Después espera a que la infusión esté templada, añade el zumo de medio limón y…disfruta.
Si estos consejos te han resultado útiles, comparte con tus amigos. Y recuerda que aprecio tus comentarios.
Créditos:
Yoga, the Iyengar Way, S., M., y S. Mehta
Anatomía del yoga, L. Kaminoff, A. Matthews
Pingback:20 posturas de yoga para superar la astenia otoñal - Insayoga
Posted at 14:44h, 30 octubre[…] amigos de Insayoga un correo con algunos consejos para afrontar el otoño con yoga, fundamentalmente los resfriados y la gripe, así como los dolores de espalda. Una amiga muy querida me contestó preguntándome cómo podía […]
Esther
Posted at 12:36h, 15 octubreDe mucha ayuda todo lo expuesto en este árticulo
Noelia Insa Satorre
Posted at 21:25h, 28 octubreGracias por leernos, Esther. Nos alegra que te haya servido de ayuda. Un abrazo.
Maria Ruiz
Posted at 17:24h, 22 octubrePractico yoga desde hace poco y he notado cambios en mi salud y estado emocional, muchas gracias por el artículo, me ha resultado muy útil. Un saludo.
Noelia Insa Satorre
Posted at 21:25h, 28 octubreGracias a ti por leernos, María. Muy felices de que el yoga se haya cruzado en tu camino. ¡Que sigas disfrutándolo!
Lola
Posted at 07:49h, 04 diciembreHago yoga hace 10 años, el jenjibre y la cúrcuma la tomo a diario. Gracias por el artículo, me ha gustado mucho.
Noelia Insa Satorre
Posted at 19:35h, 10 diciembre¡Pues genial, Lola! Son hábitos muy saludables. Un abrazo.
Ana Maria
Posted at 16:50h, 10 eneroGracias por el artículo. También practico yoga hace tiempo. Espero me ayude a la superar la gripe estas infusiones, las probaré. Un saludo.
Noelia Insa Satorre
Posted at 09:14h, 11 eneroGracias por tu comentario, Ana María. La infusión de cúrcuma funciona realmente bien. Pero háztela cargadita. Espero que te mejores pronto. Un abrazo.
loty
Posted at 03:11h, 18 mayoGracias por todos los consejos muy utiles yo estoy recien conociendo el yoga y me encanta creo que es lo mejor para nuestra salud , ademas agradecida de ustedes que compartan tan valiosa informacion
Noelia Insa Satorre
Posted at 15:00h, 18 mayo¡Gracias a ti, Loty, por leernos y dejarnos tu comentario! El yoga es realmente un tesoro para cuidar de nuestra salud.
Un abrazo.
Pablo
Posted at 21:55h, 18 mayoEs cierto, pero como se me olvidaba que estas posturas disminuyen considerablemente una fiebre en plena colonización por pseudomonas o que también ayudan a detener la producción de secreciones sin utilizar corticoides, como tan olvidadizo…. Por favor, sean mas responsable con lo que publican..
Noelia Insa Satorre
Posted at 10:03h, 10 julioEstimado Pablo,
en esta web no afirmamos en ningún momento que el yoga sea una alternativa o un sustituto de la medicina occidental. Simplemente proponemos las posturas y otros procedimientos, avalados por miles de años de práctica, como complemento para una buena salud, y muchas veces como forma de prevenir la enfermedad, para no tener que recurrir a fármacos.
De todas formas gracias por tu comentario, que me ha dado la oportunidad de dejar lo anterior claro, negro sobre blanco.
Un saludo.
ety
Posted at 16:42h, 20 mayoGRACIAS GRACIAS GRACIAS. Muy utiles todos los consejos, tengo una amiga en cama muy mal y le llevo todo esto para q se recupere prontito, miles de Graciassss, justo lo q buscaba
Noelia Insa Satorre
Posted at 16:53h, 30 mayo¡Gracias a ti, Ety!
Espero que tu amiga ya esté mucho mejor.
Un abrazo.
Freddy Bethencourt San Luis
Posted at 13:41h, 15 junioPractico Yoga desfe hace mucho tiempo, y tengo muy buena salud, pocas veces, casi nunca me da catarro, las veces que cadi me quiere comenzar, me he dado cuenta, ques , por falta de precaución, le estrecho la mano a alguien con catarro o he agarrado algo que ellos tuvieron en la mano, y así se transmiten lod virus. ¡jo con esto! E jengibre, limón y miel lo más caliente que puefo soportar y listo.¡SUERTE, SALUD Y ÉXITO!
Noelia Insa Satorre
Posted at 11:53h, 16 junio¡Hola, Freddy!! Gracias por tu comentario. Me alegro mucho de que practiques yoga y te encuentres tan saludable, seguro que no es una coincidencia 🙂
Un abrazo.
Verónica
Posted at 23:13h, 15 octubre@cuidarsehoy. Gracias Noelia, probaré estas infusiones …y la siempre es de ayuda.
Un abrazo.
Atentamente Verónica.
Noelia Insa Satorre
Posted at 19:17h, 07 enero¡Hola, Verónica!!
Gracias a ti, preciosa. Espero que estés disfrutando de las infusiones.
Otro abrazo para ti.
Charo
Posted at 23:17h, 04 abrilEstán muy bueno el artículo. Muchas gracias. Y las infusiones son excelentes. Solo me permito recomendar que la cúrcuma sea en gotas ya que de esa manera se absorbe mucho mejor. La de forma micelar hace magia! Un abrazo
Noelia Insa Satorre
Posted at 11:06h, 23 abril¡Muchísimas gracias, Charo!! No conocía que existiera cúrcuma en gotas. Voy a buscarla. Una aportación muy valiosa 🙂
Un abrazo.
Mireia Marin
Posted at 22:25h, 11 noviembreGracias una vez más Noelia por tus blogs e información. Aportaciones anotadas para incorporar a diario ❤️
Noelia Insa Satorre
Posted at 11:58h, 30 noviembreMe alegro de que resulten útiles. ¡¡Un abrazo, Mireia!!
Noelia.