Procedimientos específicos del yoga para fortalecer la salud

He traducido y editado  la última Newsletter del maestro Ramaswami, que envió el pasado 1 de mayo, por su gran interés especialmente en estos momentos en que nos vemos amenazados por la pandemia. En ella, el maestro subraya cómo las distintas técnicas del yoga contribuyen al mantenimiento de la salud de diferentes sistemas de nuestro organismo de forma más específica que otros tipos de ejercicio. En concreto, menciona los procedimientos yóguicos adecuados para favorecer la función del corazón, el aparato respiratorio, el sistema digestivo y los sistemas reproductor y excretor. 

Es quizás la peor tragedia mundial en la historia humana reciente, especialmente en la India. Los gobiernos, científicos, médicos y trabajadores de la salud, filántropos y muchas personas de buen corazón han trabajado arduamente para aliviar la miseria causada por esta pandemia. Quizás también ha abierto la cuestión de la fragilidad de los humanos para combatir enfermedades. Las vacunas y otros medicamentos han sido muy útiles para reducir el dolor y la mortalidad, pero es posible que se deban encontrar medidas para mantener una mejor salud individual para que las personas no contraigan el virus fácilmente y puedan sobrevivir y escapar con los menores daños posibles al organismo.

Este virus, en particular, parece afectar los sistemas individuales del cuerpo humano como los pulmones y el sistema respiratorio, el corazón y el sistema circulatorio, el sistema digestivo e incluso el cerebro. Sin embargo, todos los seres humanos, aunque no puedan evitar que el virus circule en la atmósfera, sí que pueden buscar estar más sanos para tener una mejor oportunidad de sobrevivir a la pandemia. Es necesario que todos los seres humanos presten un poco más de atención a la salud para que tengan una mejor oportunidad contra la embestida del virus. Una práctica regular de yoga no solo puede mejorar la salud en general, sino también quizás constituir un factor adicional en la lucha contra estos factores adversos.

Si bien se considera que el ejercicio y el yoga ayudan a mantener una buena salud general, el yoga está diseñado o fue desarrollado para ser más directo y ayudar a mantener la salud de los sistemas individuales del cuerpo humano. Si bien los regímenes de ejercicio generalizados son buenos para mantener la salud, solo el yoga tiene las herramientas para acceder específicamente y fortalecer diferentes subsistemas vitales como el respiratorio, circulatorio, reproductivo y digestivo, sistemas urinario y excretor. Caminar, correr, entrenar en el gimnasio y otras actividades deportivas también fortalecen indirectamente los órganos y sistemas vitales, pero los yoguis han ideado herramientas únicas para ser más específicos. Por ejemplo, existen algunos procedimientos yóguicos innovadores que son especialmente útiles para el corazón y el sistema circulatorio (hrudaya kosa, rakta sanchara).

 

Yoga para el corazón

Los procedimientos yóguicos son únicos. Es lógico practicar algunos de los procedimientos para mantener la salud de un corazón normal durante mucho tiempo.

  • Kapalabhati hecho con regularidad ayuda a masajear suavemente el corazón y así mejorar el suministro de sangre a los músculos del corazón.
  • Lo mismo ocurre con el uddiyana bandha profundo (contracción del abdomen), después de una exhalación más completa y en bahya kumbhaka (retención a pulmón vacío).
  • Se dice que Sarvangasana (postura de la vela) estimula el sistema vagal y, por lo tanto, ayuda a reducir la frecuencia cardíaca rajásica.
  • Sarvangasana también ayuda a lograr la integridad posicional del corazón.
  • La inhalación profunda seguida de un antah kumbhaka (retención a pulmón lleno) ayuda a mejorar el retorno venoso de sangre al corazón y, por lo tanto, podría reducir la tensión en el corazón.
  • Practicar vinyasas (movimientos) en diferentes asanas (posturas) ayudaría a extraer nuestra sangre usada del sistema y la respiración que lo acompaña, un sello distintivo del sistema vinyasa krama, también ayudaría al retorno de la sangre al corazón a través del sistema venoso.
  • Además, una estancia decente en antah kumbhaka ayudaría a mejorar el intercambio de gases entre los sacos de aire de los pulmones y los delgados vasos sanguíneos que atraviesan los pulmones.
  • Se cree que Nadishodhana ayuda a conducir el óxido nítrico a los pulmones, lo que ayudaría a que los músculos que rodean los vasos sanguíneos se relajen y faciliten un mejor flujo sanguíneo.
  • Surya namaskara (saludo al sol) realizado con o sin el mantra en cualquier momento durante el amanecer y el atardecer, se puede recurrir al canto del gayatri y otros mantras surya como el siguiente:
    hrudrogama mamasurya
    harimananca nasaya

 

Yoga para el sistema respiratorio

Los yoguis de antaño habían realizado una investigación considerable sobre la fuerza vital (prana) y el sistema respiratorio. Han desarrollado varias técnicas de respiración para mantener la salud de un par de pulmones normales:

  • Kapalabhati, que simula / se asemeja a un estornudo voluntario, ayuda a limpiar todo el sistema respiratorio: los pulmones, el área bronquial y el tracto respiratorio superior. La práctica regular de Kapalabhati ayudaría a superar los estornudos frecuentes y múltiples o la fiebre del heno. Estornudar está mal visto en estos tiempos de pandemia.
  • La inhalación suave y prolongada y el antah kumbhaka ayudan a mantener la elasticidad de los sacos de aire en los pulmones.
  • Bhastrika pranayama, que se asemeja a la tos seca, ayudará a limpiar los pulmones de forma regular y quizás ayude a reducir la tos seca improductiva.
  • Y luego la respiración Ujjayi. Nadie respira así excepto el yogui. ¿Cuál es la razón por la que el yogui usó este tipo de respiración? Cuando se realiza en Jalandarabandha seguro, ayuda a contraer los músculos alrededor de las cuerdas vocales e incluso alrededor de los bronquios. Se especula que esta respiración ujjayi con la ayuda de jalandharabandha simula la respiración asmática y, como tal, podría ser útil para reducir la gravedad y la frecuencia de los ataques de asma y, con el tiempo, uno puede liberarse de ella. Se dice que fortalece el sistema nervioso simpático y ayuda a relajar los tubos bronquiales apretados y constreñidos de un asmático.
  • Luego, sirsasana (postura sobre la cabeza) ayuda a secretar un poquito más de hormonas de la glándula pituitaria que estimula la adrenalina que a su vez ayuda a dilatar los bronquios de un asmático a través del simpático.

 

Yoga para el sistema digestivo.

  • Nuevamente, Kapalabhati ayuda a estimular el estómago y el sistema digestivo.
  • Uddiyana bandha asistido por mula bandha (contracción del suelo pélvico), en inclinaciones hacia adelante sentado en bahya kumbhaka, después de una recaka (espiración) completa masajeará suavemente los tejidos y órganos abdominales. Las asanas pueden ser balasana (postura del niño), paschimotanasana (postura de la pinza), yoga mudra en padmasana.
  • El uso juicioso de asanas asimétricas como marichyasana, ardha o preferiblemente purna matsyendrasana ayudaría a estimular el lado del hígado y el lado del páncreas.

 

Yoga para los sistemas reproductor y excretor.

El área pélvica se considera un área propensa a las enfermedades y podría ser el caldo de cultivo de muchas enfermedades. Los órganos excretores, los intestinos y la vejiga se encuentran en esa zona. Además, el útero y también la próstata, que también pueden considerarse órganos excretores, se encuentran en esta región y son propensos a la congestión.

Por lo tanto, los ejercicios yóguicos de la región pélvica encabezados por mula bandha y hábilmente mejorados por uddiyana bandha nuevamente después de una larga recaka completa y bahya kumbhaka podrían mejorar enormemente la vascularización y la eficiencia de estos órganos pélvicos. Nuevamente, asanas como paschimatanasana, balasana, yogamudra son muy útiles y donde mula bandha jugará un papel importante.

 

Mucha gente hace ejercicio, como caminar, correr, nadar o jugar al aire libre. Todos ellos son muy beneficiosos para mejorar y mantener la salud. El entrenamiento en el gimnasio y algunas prácticas de yoga modernas que consisten solo en asanas y ningún otro anga de yoga tienen sus propios beneficios para mantener la salud general.

Pero el yoga va más allá de mantener la salud general. Los yoguis pudieron acceder a todos los órganos vitales importantes del cuerpo e idear procedimientos para fortalecer y ayudar a mantener la eficacia de estos órganos y los sistemas que sustentan. Las asanas con vinyasas y respiración apropiada, diferentes pranayamas y varios mudras, la práctica de dharana dhyana deben practicarse para la salud en general. Si bien la práctica de yoga asana sola es buena, es mejor utilizar la variedad de otros procedimientos yóguicos para obtener los mejores beneficios para la salud del sistema de yoga.

Como diría mi gurú, el yoga es una sarvanga sadhana o el yoga es beneficioso para todas las partes del cuerpo.

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Noelia Insa Satorre
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