Nuestro programa detox prosigue su camino paulatino. Poco a poco vamos incorporando rutinas y prácticas que nos ayudan a ir deshaciéndonos de las toxinas acumuladas en nuestros órganos, y nos vamos habituando a formas de vida que minimicen nuestra exposición a esos tóxicos de nuevo.

En esta segunda semana continuamos con las sesiones de vinyasa yoga especialmente orientadas a la desintoxicación. Además incorporaremos una nueva meditación y dos nuevos hábitos saludables. Y también vamos a probar un nuevo zumo detox con gran poder depurador del organismo.

El esfuerzo por limpiar y desintoxicar el cuerpo que estamos llevando a cabo durante este programa, no responde a una moda de nuestros días sino que es coherente con la filosofía del yoga. En los Yoga SutraPatánjali enumera los yamas y niyamas, algo así como los “diez mandamientos” del yoga pero sin connotaciones religiosas. Estos sencillos diez preceptos contienen la guía para construir toda una ética de vida, para mostrarnos cómo comportarnos con nosotros mismos y con los demás.

Los niyamas según los Yoga Sutra de Patánjali.

Los niyamas según los Yoga Sutra de Patánjali.

El primer niyama se llama ‘sauca’ (pronunciado ‘saucha’), palabra sánscrita que significa limpieza, purificación. Los Yoga Sutra nos recomiendan que mantengamos la limpieza de nuestro cuerpo por dentro y por fuera. Hay dos tipos de ‘sauca’:

  • Bahir sauca: se refiere a la limpieza externa, debemos mantener una adecuada limpieza exterior, sobre todo mediante la exfoliación habitual de nuestra piel para eliminar los desechos.
  • Antah sauca: alude a la limpieza interior y tiene a su vez dos vertientes:
    • Por un lado, se recomienda purificar nuestros órganos internos.
    • Por otro, se trata de desintoxicar nuestros pensamientos y emociones. Pattabhi Jois considera que la limpieza interior consiste en ver todas las cosas y a todos los seres como amigos, y tratarlos con cariño (maitri). Esto significa comprometer la mente con el supremo sentimiento de que todos son nuestros amigos.

 A. Práctica de yoga detox

1.- Asana

Además de los habituales saludos al sol, continuaremos con secuencias de asanas con efectos desintoxicantes. Sesiones con gran número de torsiones, flexiones hacia delante y extensiones de espalda o flexiones posteriores.

 

2.- Pranayama

Esta semana vamos a practicar dos tipos de pranayama:

  • Kapalabathi: continuamos con esta técnica respiratoria, de la que ya hemos hablado varias veces en este blog. La semana pasada explicamos el poderoso efecto purificador de esta respiración y la conveniencia de practicarla todos los días. Puedes empezar con un minuto al día e ir incrementando este tiempo hasta llegar a nueve minutos diarios.
  • Nadhi shodhana: se trata de una técnica de respiración basada en respirar alternativamente por cada una de las fosas nasales.

Cómo practicar nadi sodhana y sus beneficios.

 

 

3.- Relajación.

Recuerda finalizar siempre la sesión con Savasana o postura del cadáver. Esta postura es básica para que el cuerpo asimile los beneficios de todas las asanas anteriores. Para algunas personas particularmente ansiosas o estresadas, savasana puede parecer una pérdida de tiempo. Sin embargo, no lo es: después de flexionar, extender y torsionar las distintas partes de nuestro cuerpo, es necesario que este recupere su forma ergonómica. Es necesario que la columna se extienda en la esterilla manteniendo sus curvas naturales. Las piernas también extendidas, ligeramente separadas. Los pies caen suavemente hacia los lados. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Esta asana permite la completa relajación muscular y favorece la autoobservación y la meditación.

4.- Meditación: MEDITACIÓN DE LOS SIETE CHAKRAS

Practica esta meditación al menos dos veces durante la semana. Se trata de una meditación guiada diseñada para ayudarte a visualizar tu energía, tu espacio interior, y al mismo tiempo explorar tus emociones con cierta objetividad, desde una posición de testigo.

 

B.- Hábitos saludables

Los hábitos saludables que te propongo esta semana en son:

1.- Bebe una taza de té rojo o verde por la mañana y una taza de té ayurveda puro o té yogi por la tarde y noche.

  • El té rojo tiene propiedades desintoxicantes del hígado. Sin embargo, ten en cuenta que contiene bastante cafeína, por lo que no debes tomarlo si tienes la tensión alta o padeces ansiedad.
  • El té verde es muy diurético y te ayudará a eliminar toxinas. Si además quieres tomar el té verde más puro y con más propiedades que existe, elige té matcha. En esta entrada te cuento sus beneficios y una forma muy rica de prepararlo. Este es el que yo estoy tomando ahora mismo y la verdad es que, aunque no deja de ser caro, la relación calidad-precio está muy bien.

  • El té ayurveda puro no tiene teína por lo que puedes tomarlo tranquilamente por la tarde y noche.
El té ayurveda puro o té yogi es una combinación de raíces y especias recomendada por el antiguo sistema médico del ayurveda.

El té ayurveda puro o té yogi es una combinación de raíces y especias recomendada por el antiguo sistema médico del ayurveda.

Cómo preparar el té ayurveda puro y sus beneficios.

 

2. Duerme un mínimo de 7 a 8 horas al día.

No subestimes el poder sanador del sueño. Si no puedes alargar tu tiempo de sueño por la mañana, intenta acostarte un poco antes cada día.

El Ayurveda prescribe que debemos adaptar nuestra vida a los ritmos de la naturaleza. Puede que te interese este artículo que escribí para Rewilding Drum al respecto:

Como vivir en sintonía con la Naturaleza a través del Ayurveda.

Algunos de los muchos beneficios para la salud que tiene el dormir suficiente.


 

Y esto es todo por hoy. Recuerda planificarte la semana para asegurarte de hacer al menos tres prácticas. Y no olvides que puedes plantearme cualquier duda o comentario en nuestro grupo privado de Facebook: Quinta Edición Programa Detox Insayoga.

¡Mucho ánimo y hasta la semana que viene!

Créditos:
Yoga Mala. Pattabhi Jois.

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