virabhadrasana

El nombre de Virabhadrasana proviene del nombre de un guerrero de la mitología hindú. Virabhadrasana II es una de las tres posturas dedicadas a este guerrero.

Se trata de una postura de pie asimétrica. En general, las posturas de pie aportan vitalidad y energía, tonifican los músculos de las piernas, mejoran la digestión y alivian el estreñimiento.

Virabhadrasana II o postura del guerrero II Fotografía: http://yogaanatomy.net/virabhadrasana-ii/

Virabhadrasana II o postura del guerrero II
Fotografía: http://yogaanatomy.net/virabhadrasana-ii/

 

Cómo practicar Virabhadrasana II:

  1. Desde Tadasana o postura de la montaña da un gran paso con la pierna derecha hacia detrás, de forma que quede un espacio de separación entre los dos pies aproximadamente del tamaño de una de tus piernas.
  2. Mantén el pie izquierdo en un ángulo de 90 grados y el derecho en un ángulo de unos 15 grados aprox., los deditos de los pies deben mirar ligeramente hacia delante.
  3. Dobla la rodilla izquierda de forma que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla exactamente sobre el tobillo sin sobrepasar este EN NINGÚN CASO.
  4. Reparte bien tu peso corporal entre las dos piernas, asegurándote de que apoyas bien en el suelo el borde exterior del pie derecho.
  5. Las caderas deben rotar externamente, es decir, tienes que procurar una rotación externa de los muslos que asegure la apertura o abducción de las caderas.
  6. Levanta los brazos a la altura de los hombros, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.
  7. Aparta los hombros de las orejas, los omóplatos se juntan en la espalda. El pecho bien abierto.
  8. Gira la cabeza hacia la mano izquierda y la mirada se dirige hacia el dedo corazón de la mano izquierda.

Beneficios:

  • Estira y fortalece las piernas y los tobillos. Tonifica los glúteos.
  • Estira el pecho y los hombros.
  • Estimula los órganos abdoninales.
  • Incremente la producción de histamina.
  • Alivia el dolor de espalda, especialmente durante el segundo trimestre de embarazo.
  • Es terapéutica para: pies planos, síndrome del túnel carpiano, osteoporosis, dolor del cuello, infertilidad y ciática.
  • Según Pattabhi Jois, purifica todas la articulaciones del cuerpo, el bajo abdomen, los órganos reproductores y la columna vertebral. Y elimina el dolor de las rodillas, así como el dolor asociado con el estar todo el día sentado o de pie en el trabajo.

Contraindicaciones y precauciones:

  • Diarrea.
  • Presión alta no tratada.
  • En caso de problemas en el cuello no es necesario girar la cabeza.

Namasté.

www.insayoga.com

 

Créditos:

Anatomía del yoga. L. Kaminoff, A. Matthews

Yoga, the Iyengar way. S., M., y S. Metha

Yoga Mala, Sri Pattabhi Jois

Yoga journal

 

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