27 Oct 5 asanas para aliviar la hipertensión

Es probable que al menos una persona en tu vida, un miembro de tu familia, alguien con quien trabajas, o un buen amigo tenga la presión arterial alta y tome una o más pastillas al día para ponerla bajo control. ¿Por qué es tan probable? Debido a que la presión arterial alta, lo que los médicos llaman hipertensión, afecta a uno de cada tres adultos occidentales. La presión arterial elevada, aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y enfermedad renal, por lo que a menudo es descrita como un «asesino silencioso».  Existen síntomas reconocibles como fatiga, sangrado por la nariz, tensión nerviosa, zumbido en los oídos, mareos, estallidos de ira , dolores de cabeza, pero no aparecen, generalmente, hasta que la presión de la sangre es peligrosamente alta.

Estrés: el culpable de la hipertensión

La presión de la sangre es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias a medida que viaja a través del sistema circulatorio. Fluctúa durante el día, aumentando durante el esfuerzo o el estrés y disminuyendo cuando el cuerpo está en reposo. La mayoría de los médicos coinciden en que una lectura de la presión arterial de menos de 120/80 es ideal para los adultos, y diagnostican la hipertensión cuando se llega a los números 140/90. El número superior (la presión sistólica) se refiere a la cantidad de presión en las arterias cuando el corazón late o se contrae. El número de abajo mide la presión diastólica, o la presión que se mantiene en las arterias entre latidos, cuando el corazón se relaja.

Un estilo de vida de alto estrés puede conducir a lo que los médicos llaman la hipertensión «esencial», cuando no hay una causa específica de la enfermedad.

A pesar de que varias afecciones pueden causar presión arterial alta secundaria (enfermedad renal, alteraciones hormonales, la diabetes tipo 2), con frecuencia es un estilo de vida de alto estrés lo que puede conducir a lo que los médicos llaman la hipertensión «esencial», cuando no hay una causa específica de la enfermedad.

El yoga, cuando se realiza conscientemente, puede reducir este tipo de hipertensión inducida por el estrés, así como abordar sus causas subyacentes. Se apacigua el sistema nervioso simpático y se ralentiza el corazón, al tiempo que se enseña a los músculos y la mente a relajarse profundamente.

Practicar pranayama o técnicas de control de la respiración también puede ser muy beneficioso. Los estudios de investigación demuestran que la respiración consciente reduce rápidamente la presión arterial.

La meditación también ha sido probada como una herramienta muy útil en el control del estrés y, por tanto, de la hipertensión causada por este.

Asanas y modificaciones para aliviar la hipertensión.

Si bien una práctica general de yoga tiene un efecto relajante y puede equilibrar el sistema nervioso, algunas asanas funcionan mejor que otras para realmente bajar la presión arterial y sencillas modificaciones hacen otras más beneficiosas. Por ejemplo, posturas como las flexiones hacia delante, cuando la cabeza se apoya, aportan una sensación de calma a la cabeza, el cuello, la cara, y el diafragma. También es muy útil modificar las posturas de pie en que los brazos se extienden por encima de la cabeza (como Virabhadrasana I, o postura del guerrero I), colocando las manos en las caderas. En Trikonasana (o postura del triángulo), conviene mirar hacia abajo, hacia el suelo en lugar de hacia el techo para evitar que la presión arterial se eleve.

Igualmente hay que evitar las poses que comprimen la parte delantera del diafragma, como Dhanurasana (Postura del Arco) y Mayurasana (pavo real).

Cualquier persona con la presión arterial alta no tratada debe evitar inversiones no compatibles, como Sirshasana (o postura sobre la cabeza) o Adho Mukha Vrikshasana (el pino) -o cualquier otra postura en la que pueda sentir presión en la garganta o que causa que la respiración se haga pesada o difícil.

Practicar un Halasana modificado (postura del arado) es una buena manera de experimentar los beneficios de las inversiones sin los efectos potencialmente dañinos, porque se puede aprender a soportar el peso sobre la parte superior del cuerpo y alargar los lados del cuello y sin ninguna tensión.

La secuencia siguiente está diseñada para preparar la práctica de las inversiones de forma segura y sin aumentar tu presión arterial. En ningún momento debes sentirte agitado o incómodo en ninguna de estas posturas. Si te siente enrojecido, caliente, o mareos durante la práctica, sal de la postura y descansa en balasana (postura del niño) hasta que te sientas normal otra vez.

Termina tu práctica con un mínimo de cinco minutos de savasana (o postura del cadáver),  usando una manta, si es necesario, para apoyar la parte posterior del cuello para que se mantenga alargado.

Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando abajo) con soporte.

Apoyar la cabeza en las flexiones hacia delante ayuda en los casos de hipertensión.

Uttanasana (o flexión hacia delante) con soporte para la cabeza.

Uttanasana con la cabeza apoyada.

Pashchimottanasana (o postura de extensión posterior) con soportes.

Paschimottanasana con apoyos.

Halasana (o postura del arado) apoyando las piernas en una silla.

Halasana o postura del arado modificada para poder ser practicada por personas con hipertensión.

Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente) con un cojín tras la espalda.

Setu bandha sarvangasana o postura del puente sobre un cojín.

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