Fortalecer la zona abdominal no tiene solo una función estética. Los beneficios de mantener estos músculos tonificados y en forma van mucho más allá.

Cuando hablo de abdominales no me refiero solo a la clásica tableta de chocolate. Me refiero a lo que en inglés se conoce como core, y que podemos traducir como núcleo. Efectivamente, se trata del núcleo muscular de nuestro cuerpo, y de ahí su importancia. Abarca no solo los músculos del abdomen propiamente dicho, sino también músculos de la cadera y la espalda baja. Todos ellos en su conjunto, son los encargados de mantener nuestra postura erguida y estable, y nos ayudan prácticamente en todos los movimientos que realizamos a lo largo del día. Además forman una coraza, un escudo protector de los órganos internos que se sitúan en esta región.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE MANTENER UNOS ABDOMINALES TONIFICADOS?

Una zona abdominal tonificada:

• Mejora tu postura.

Los músculos de la cadera, el abdomen y la espalda baja son los encargados de mantener tu columna erguida y evitar su desgaste. Si pasas muchas horas delante de un ordenador, es habitual que tu postura se resienta, y tiendas a encorvarte hacia delante o a inclinarte hacia un lado o el otro. Lo mismo ocurre si pasas muchas horas de pie. Mantener los músculos del core en forma, favorece una postura correcta de la espalda y nos ayuda a evitar dolores.

• Incrementa el equilibrio.

A veces no nos damos cuenta de la importancia del equilibrio en cualquier actividad física que realizamos, desde caminar a practicar cualquier deporte. Además, a medida que nos hacemos mayores, el equilibrio se convierte en un reto, y es importante trabajarlo para evitar caídas. Una zona abdominal fuerte te mantiene estable y equilibrada.

• Reduce el riesgo de lesiones.

Los músculos de los que hablamos participan en prácticamente todos los movimientos que ejecutamos durante el día, sea en nuestras tareas habituales, sea mientras entrenamos, corremos, etc. Si no los mantenemos en forma, puede ocurrir que sobrecarguemos de trabajo otras áreas del cuerpo, como las rodillas, los hombros, o las muñecas.

• Alivia los dolores de espalda.

Muchos dolores de espalda tienen su origen en una mala postura mantenida a lo largo del tiempo. Tonificar los músculos del abdomen y la cadera, así como la espalda lumbar, es clave para mantener una postura adecuada y te ayudará a aliviar el dolor de espalda.

• Favorece el proceso respiratorio.

Dentro de los músculos abdominales incluyo también el diafragama: el músculo de la respiración. Se trata de un músculo situado entre la cavidad torácica y la abdominal, que al contraerse permite que el aire entre en nuestros pulmones, y al relajarse y volver a su posición normal, presiona los pulmones y provoca la expulsión del aire o exhalación. Se trata de un músculo importantísimo, al que podría dedicar una entrada entera. Aprender a controlarlo implica aprender a controlar tu respiración, y ello supone una gran herramienta para la gestión del estrés, la ansiedad y otras emociones.

• Estimula la digestión.

Mientras ejercitamos estos músculos, también masajeamos los órganos internos responsables de la digestión. Además, el yoga, a diferencia de otros ejercicios como las pesas, no solo fortalece los músculos abdominales sino que también los estira. Esto es importante porque unos músculos demasiado contraídos pueden dificultar el proceso digestivo.

• Reduce la grasa visceral.

La grasa visceral es la que se acumula en la zona abdominal, junto a órganos vitales como el hígado. Es más peligrosa que la grasa periférica, que es la que se acumula en las extremidades, ya que genera una serie de sustancias tóxicas que dan lugar al síndrome metabólico o de resistencia a la insulina, que se encuentra relacionado con las enfermedades metabólicas (hipertensión, diabetes), pero también con otras afecciones como patologías osteoarticulares o problemas respiratorios. Esta grasa se manifiesta externamente como un abultamiento de la zona de la cintura, y es más habitual en los hombres, y en las mujeres a partir de los 60 años. Al ejercitar los músculos de la zona abdominal vamos deshaciendo poco a poco esta grasa nociva, con lo que no solo mejora la silueta sino que también disminuye el riesgo de padecer enfermedades graves.

• Promueve tu autoestima.

En el plano psicológico, trabajar esta zona del cuerpo te hace sentirte más fuerte y tener más confianza en tus posibilidades. Y ello no solo porque estéticamente mejora tu figura al reducir la cintura y mejorar la postura, sino también porque en esta zona radica tu energía vital. Mantenerla tonificada y en forma es una forma de aumentar esta energía y te hará sentirte más poderosa.