20 Ago Día 13: No dejes que se escape tu energía vital.
16 de julio de 2013 – día 13
Por la mañana conocimos a Jean Mazzei, la directora del programa de entrenamiento de profesores. En realidad creo que nunca se termina de conocer a Jean Mazzei. Mientras redactaba esta entrada he descubierto que, además de profesora de yoga, es cantante folk y jazz, lidera una banda rock: Flying Venus, y tiene cuatro discos en el mercado. No te pierdas este vídeo si quieres conocer un poco más a esta gran mujer.
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| Jean Mazzei |
Jean nos dejó mensajes inolvidables. Nos dijo, por ejemplo: «Learning is like jazz: you get it, then you change it» («Aprender es como el jazz: cuando ya lo has cogido, entonces lo cambias»). Solo una gran profesora puede hablar así: Jean no pretende enseñar su forma de practicar yoga o de ver la vida, y crear así alumnos-clones que lleven su nombre tatuado en la frente. Su estilo es muy diferente: ella inspira, ella invita a pensar. Por eso dice que una vez has aprendido lo que ella tiene para enseñarte, entonces puedes hacerlo tuyo, imprimirle tu propio sello individual y único.
Otro de sus grandes consejos: «Love yourselves, trust yourselves» («amaros a vosotros mismos, confiad en vosotros mismos.») De nuevo se refleja aquí su postura de respeto total a la individualidad de sus alumnos, su antidogmatismo.
Jean, además de todo esto, nos habló de los bandhas. Recuerdo mis primeras clases de yoga, en la prehistoria de mi vida, cuando a veces escuchaba decir a algún profesor de yoga: «no olvides practicar mula bandha durante toda la postura». Y yo pensaba, «con gusto lo haría si supiera qué c… es (con perdón)». Pero me limitaba a poner cara de concentración. Espero que a ti no te pase lo mismo en tu próxima clase de yoga después de leer esta entrada 🙂
La palabra bandha proviene del sánscrito y significa ‘cierre’ o ‘cerradura’. En yoga, se conoce como bandha la contracción voluntaria de determinados músculos para cerrar la salida de la energía corporal y hacer que esta circule por los canales adecuados. Hay tres bandhas en la práctica yóguica. Se piensa que cada uno de ellos tiene la función de modificar la circulación de la sangre, la presión nerviosa y el flujo del fluído espinal cerebral, y de mover los órganos internos de la zona abdominal y pélvica.
Estos son los tres bandhas:
- Mula bandha: mula significa ‘raíz’. Consiste en contraer los músculos del área genital, en torno al perineo. Se trata de una contracción de los músculos anales, perineales y umbilicales. Por experiencia te digo que no es fácil y requiere mucha práctica. Si has estado embarazada, sabrás que lo que son los ejercicios de Kegel, pues esto es muy parecido.
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Uddiyana bandha: uddiyana es una palabra sánscrita que significa ‘levantarse para volar’. Se refiere a la elevación del diafragma hacia el pecho que tiene lugar durante esta contracción. Esta cerradura se practica después de la exhalación completa con los pulmones totalmente vacíos. Consiste en presionar el abdomen hacia adentro y hacia arriba. La contracción abdominal comprime los órganos digestivos, glándulas suprarrenales, los riñones, y lo más importante: el plexo solar. El Plexo solar tiene muchas influencias sutiles en la distribución de la energía por todo el cuerpo. Uddiyana Bandha tonifica el sistema nervioso simpático, evitando así los efectos del estrés y la ansiedad en la enfermedad psicosomática.Este Bandha es la panacea para muchas dolencias abdominales y estomacales, incluyendo estreñimiento y la indigestión. Las glándulas suprarrenales se equilibran lo que contribuye a la eliminación del letargo, ansiedad y tensión. Mejora la circulación sanguínea en el área del tronco entero y fortalece todos los órganos internos. Si quieres además una razón estética para practicarlo: el exceso de grasa del estómago también desaparece. El cuerpo se convierte en activo. Uddiyana Bandha es uno de los mejores ejercicios para los músculos abdominales.
Mi propio uddiyana bandha -
Jalandhara bandha: jalan significa red en sánscrito y hace referencia a la red de nervios y vasos sanguíneos que se congregan en torno al cuello y la garganta. Se conoce también como «bloqueo de la garganta». Consiste en bajar la cabeza al tiempo que se levanta el esternón propiciando que la barbilla se junte con el pecho. Entre sus beneficios están: estira el cuello. Tiene efectos sutiles en las glándulas pituitaria y pineal, mientras que la flexión anterior afecta a la tiroides, paratiroides y el timo. Activa el metabolismo. Jalandhar Bandha también comprime los senos carotídeos, que se encuentran en las arterias carótidas, las principales arterias en el cuello. Estos senos ayudan a regular el sistema circulatorio y respiratorio. Al reducir el tono simpático, la depresión, el estrés, la ansiedad y la ira, se logra una sensación de descanso, relajación y bienestar general.De todas formas, ten en cuenta que estas no son técnicas fáciles y pueden tener importantes contraindicaciones (por ejemplo, uddiyana bandha no se puede realizar en caso de embarazo). En esta entrada no pretendo enseñarte cómo hacerlas correctamente sino solo aportar un poco de información sobre ellas. Si quieres practicarlas de forma segura acude a clase y pide a tu instructor que te enseñe.¡Namasté!
Pingback:Yoga y órganos internos: apuntes de un taller de Joan Sendra - INSAYOGA | Yoga courses around the world
Posted at 20:24h, 16 junio[…] Udiyyana bandha: uddiyana es una palabra sánscrita que significa ‘levantarse para volar’. Se refiere a la elevación del diafragma hacia el pecho que tiene lugar durante esta contracción. Esta cerradura se practica después de la exhalación completa con los pulmones totalmente vacíos. Consiste en presionar el abdomen hacia adentro y hacia arriba. La contracción abdominal comprime los órganos digestivos, glándulas suprarrenales, los riñones, y lo más importante: el plexo solar. El Plexo solar tiene muchas influencias sutiles en la distribución de la energía por todo el cuerpo. Uddiyana Bandha tonifica el sistema nervioso simpático, evitando así los efectos del estrés y la ansiedad en la enfermedad psicosomática.Este Bandha es la panacea para muchas dolencias abdominales y estomacales, incluyendo estreñimiento y la indigestión. Las glándulas suprarrenales se equilibran lo que contribuye a la eliminación del letargo, ansiedad y tensión. Mejora la circulación sanguínea en el área del tronco entero y fortalece todos los órganos internos. […]