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Estudio: el yoga mejora la depresión sin los efectos secundarios de los antidepresivos

¿Yoga? Mejor que un antidepresivo. Si yoguis de todo el mundo afirman que la práctica del yoga implica beneficios físicos y mentales, un estudio reciente de la Universidad de Boston ha dado resultados muy alentadores que confirman estudios anteriores con conclusiones similares. Tomando clases de yoga dos veces por semana, de hecho, la práctica oriental ayuda a aliviar la depresión y los dolores del alma. ¿De qué manera? Gracias a la combinación de asanas y la respiración profunda.

El estudio americano.

El estudio, publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine y publicado por Time, ha examinado una muestra de 30 personas de edades comprendidas entre 18 y 64 años sufren de depresión clínica. La mitad de los participantes tomó 90 minutos de clases de Iyengar yoga tres veces por semana o, alternativamente, cuatro sesiones de 30 minutos en casa cada semana. El resto de la muestra llevó a cabo dos clases de grupo (o tres sesiones en casa) semanalmente. La base de las clases de yoga Iyengar es la precisión en las posturas y la respiración controlada. En las lecciones son especialmente cruciales de 20 minutos de respiración lenta y dulce, con exhalaciones e inhalaciones de cinco segundos.

La prueba después del entrenamiento físico.

¿Qué pasó después de esta intensa sesión de ejercicios? Después de tres meses, la mayoría de las personas de ambos grupos respondieron un cuestionario para calcular su nivel de depresión. Para todos hubo una disminución del malestar de al menos 50%. Y aún más. Todos aquellos que han hecho tres lecciones cada semana registraron una puntuación de depresión más baja que los que se habían limitado a dos prácticas semanales.

El autor del estudio, el Dr. Chris Streeter, profesor asociado de psiquiatría y neurología en la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston, dice que la práctica tiene efectos secundarios mucho más bajos que los de posibles fármacos que alteran el estado de ánimo.

 

Stop a demasiadas drogas.

Por tanto, Streeter recomienda recurrir al yoga donde los tratamientos tradicionales han fracasado:

El yoga y la respiración afectan el sistema nervioso autónomo, y si el sistema nervioso autónomo se equilibra el resto del cerebro funciona mejor.

Según la investigación el 40% de las personas que utilizar antidepresivos no logran recuperarse por completo de la depresión:

en lugar de añadir otro fármaco para tratar de perseguir resultado difícil – concluye el psiquiatra – yo diría que el yoga es otro elemento que puede ser añadido a la pauta de tratamiento, y que sin duda podría ayudarles a sentirse mejor. Sin duda, el yoga puede ser considerado como un bastón al que agarrarse en la angustia más profunda.

 

Otro estudio.

Esta no es la primera investigación que relaciona el bienestar mental en esta antigua práctica. En noviembre del año pasado un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Psychiatry por investigadores de la Escuela de Medicina de Perelman en la Universidad de Pennsylvania, puso de relieve que el yoga es bueno para aquellos que sufren de depresión mayor. Durante la investigación, un grupo de pacientes había seguido sesiones de yoga y un segundo grupo no. Sólo el primero había obtenido mejoras.

 

Esta entrada es una traducción de un artículo de Irene Maria Scalise aparecido en La Repubblica hoy.

 

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