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Mejora tu autoestima con ustrasana o postura del camello

Postura del camello

La postura del camello es una flexión posterior. Las extensiones de espalda tienen grandes beneficios físicos pero también nos ayudan mucho psicológicamente. En el plano físico, flexibilizan la espalda, (y ya sabes lo que dicen: tenemos la edad que muestra nuestra columna vertebral), abren el pecho, fortalecen los hombros y los brazos.

En el aspecto psicológico, el hecho de estirarnos hacia detrás requiere confianza, es como decirnos a nosotros mismos: confío también en la parte posterior de mi cuerpo, aunque no la veo. Ello repercute en una mejora de la autoestima, porque implícitamente estamos reforzando la confianza en todas nuestras capacidades, también aquellas que no percibimos. Estas posturas nos dan energía, combaten la depresión y mantienen la mente alerta.

Además las flexiones posteriores son muy energizantes, por lo que se recomienda hacerlas por las mañanas y evitarlas, en cambio, en las prácticas previas al sueño.

La postura del camello es una intensa flexión posterior.

La postura del camello es una intensa flexión posterior.

Beneficios:

  1. Estira toda la parte frontal del cuerpo, los tobillos, los muslos y las ingles.
  2. Estira también el abdomen, el pecho y el cuello.
  3. Estira los músculos flexores de la cadera profundos (psoas).
  4. Fortalece los músculos de la espalda: tiene un efecto rejuvenecedor.
  5. Mejora la postura.
  6. Estimula los órganos del abdomen.
  7. Estimula los órganos del cuello.
  8. Fortalece el sistema inmunológico.
  9. Se considera terapéutica para:
    • afecciones respiratorias.
    • Dolor de espalda.
    • Fatiga leve.
    • Ansiedad. 
    • Malestar menstrual.

postura del camello

Contraindicaciones y precauciones:

  • Presión arterial alta o baja.
  • Migraña
  • Insomnio
  • Lesión de espalda o cuello serias.

Practica y cuéntame cómo te sientes.

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Créditos:

Anatomía del Yoga. Leslie Kaminoff, Amy Matthews.

Yoga the Iyengar Way. S.,M., y S. Metha

Yoga Journal

3 comentarios
  1. melissa
    melissa Dice:

    Hola. el dia de hoy en mi clase de yoga hicimos la posicion y senti un leve mare y nauseas al momento de levantarme. como puedo evitar esto. piemso que tal vez levante mi cabeza mal . gracias

    Responder
    • Noelia Insa Satorre
      Noelia Insa Satorre Dice:

      Hola, Melissa.
      Podría deberse a tu presión sanguínea o a un problema de cervicales. Te aconsejo que se lo comuniques a tu instructor/a, y en su caso lo consultes a tu médico.
      Un abrazo.

      Responder

Trackbacks y pingbacks

  1. […] flexiones posteriores como la postura del camello (ustrasana) o del arco […]

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