Los beneficios del Yoga para las mujeres

El yoga puede ayudar a las mujeres a encontrar el equilibrio físico y emocional, así como la auto-aceptación. Colleen Saidman, profesora de Yoga de reconocido prestigio internacional, enfatiza cómo el yoga trabaja cada parte del cuerpo, ofreciendo movimiento en todas las direcciones, a la vez que estimula los órganos, músculos y huesos.

Siguiendo las enseñanzas de Coleen, ofrecemos algunas posturas para diferentes necesidades, circunstancias y etapas de la vida de las mujeres:

 

POSTURAS DE FORTALECIMIENTO PARA LAS MUJERES

Colleen sugiere algunas posturas que pueden ser específicamente beneficiosas para las mujeres en el fortalecimiento de su cuerpo físico y emocional:

Posturas de pie, tales como las posturas del Guerrero, Virabhadrasana I, II y III, así como la postura del árbol, Vrksasana, puede ayudar a las mujeres a encontrar la fuerza emocional y física. Colleen recomienda posturas de apertura del corazón, como la postura del pez, Matsyasana o la del camello, Ustrasana, para encontrar la apertura y la compasión, y las posturas tumbadas, como la postura del cadáver, Savasana y la postura del niño, Balasana, para sentir la conexión con la tierra.

 

SECUENCIA DE POSTURAS PARA EL SÍNDROME PREMENSTRUAL

SPM es por lo general la tensión en el sistema nervioso, que causa irritabilidad, hinchazón, dolores de cabeza y pesadez en la región pélvica. He aquí una breve secuencia que Colleen sugiere para ayudar con los síntomas del SPM cada mes:

1. Supta Baddhakonasana, o postura del zapatero tumbadas y con soporte, con un cojín, durante 5 a 10 minutos.

supta badha konasana

Supta badha konasana: también se pueden situar cojines adicionales debajo de cada rodilla para hacer la postura aún más confortable. Abre las caderas y relaja la zona lumbar.

2. Supta Padangusthasana, 2 minutos con cada pierna.

Puedes utilizar un cinturón para ayudarte.

 

3. Adho Mukha Svanasana o postura del perro mirando hacia abajo (con la cabeza apoyada en un cojín o bloque si tienes dolor de cabeza), durante un minuto.

Adho mukha svanasana.

Adho mukha svanasana.

4. Salamba Sirsasana, contra la pared si es necesario, hasta cinco minutos.

Sirsasana o postura sobre la cabeza.

Sirsasana o postura sobre la cabeza.

5. Salamba Sarvangasana o postura de la vela, con mantas bajo los hombros, un máximo de cinco minutos.

Salamba sarvangasana o postura de la vela.

Salamba sarvangasana o postura de la vela.

6. Upavistha Konasana, con un cojín bajo el pecho, de dos a cinco minutos.

Upavistha konasana.

Upavistha konasana con apoyo.

7. Setu Bandha Sarvangasana o postura del puente, con un bloque bajo el sacro en baja o media altura, durante 30 segundos.

Setu bandha sarvangasana o postura del puente con apoyo.

Setu bandha sarvangasana o postura del puente con apoyo.

8. Savasana o postura del cadáver, de 5 a 10 minutos.

Savasana o postura del cadáver.

Savasana o postura del cadáver.

 

SECUENCIA DE POSTURAS PARA LA MENOPAUSIA

Esta es la secuencia que Colleen sugiere para ayudar a hacer frente a los síntomas de la menopausia:

1. Baddhakonasana o postura del zapatero,  de dos a cinco minutos.

Baddha konasana o postura del zapatero.

Baddha konasana o postura del zapatero.

2. Upavistha Konasana, sintiendo bien el apoyo del suelo pélvico, de dos a cinco minutos.

Upavistha konasana.

Upavistha konasana.

3.- Prasarita Padottanasana, con la cabeza en un bloque, de dos a cinco minutos.

Prasarita padottanasana con la cabeza apoyada en un bloque.

Prasarita padottanasana con la cabeza apoyada en un bloque.

4. Adho Mukha Svanasana, con la cabeza en el bloque, un máximo de un minuto.

Adho mukha svanasana.

Adho mukha svanasana.

5. Janu Sirsasana, o postura de la cabeza a la rodilla, hasta un minuto.

Janu sirsasana o postura de la cabeza a la rodilla.

Janu sirsasana o postura de la cabeza a la rodilla.

6. Salamba Sarvangasana o postura de la vela, con mantas bajo los hombros, un máximo de cinco minutos.

Salamba sarvangasana o postura de la vela.

Salamba sarvangasana o postura de la vela.

7. Setu Bandha Sarvangasana o postura del puente, con un bloque bajo el sacro en baja o media altura, durante 30 segundos.

Setu bandha sarvangasana o postura del puente con apoyo.

Setu bandha sarvangasana o postura del puente con apoyo.

8. Supta Baddhakonasana, o postura del zapatero reclinada, de dos a cinco minutos.

supta badha konasana

supta badha konasana

9. Viparita Karani o postura de las piernas a la pared, durante dos a cinco minutos.

Viparita Karani con soporte de la espalda lumbar.

Viparita Karani con soporte de la espalda lumbar.

10. Savasana o postura del cadáver, de cinco a 10 minutos.

Savasana o postura del cadáver.

Savasana o postura del cadáver.

Colleen recomienda altamente las inversiones y las posturas de pie durante la menopausia para aumentar la circulación y prevenir la pérdida ósea.

“Durante la menopausia, los síntomas son diferentes cada día”, dice Colleen. “Hay días en que se duerme bien y al levantarnos tenemos ganas de movernos. Algunos días se han tenido sofocos durante toda la noche y estamos agotadas,  y  se prefieren prácticas restaurativas. “

 

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