Detox IV: tu gurú interior

Comenzamos la cuarta semana de este programa detox pre-navideño.

Poco a poco, hemos ido ejercitando nuestro cuerpo a través de asanas que propician la eliminación de tóxicos. Hemos aprendido técnicas respiratorias (como kapalabathi) que purifican y oxigenan nuestro organismo. Hemos practicado poderosas meditaciones para sanar el cuerpo y las emociones. Y hemos ido introduciendo hábitos sencillos pero eficaces que promueven la desintoxicación y ayudan a limpiarnos y a mantenernos lejos de nuevos tóxicos.

Durante esta cuarta semana, nuestro objetivo es la desintoxicación de nuestra mente: liberarnos de los pensamientos negativos, sobre todo de aquellos que nos limitan a la hora de conseguir nuestros objetivos. Y el principal de todos es el “no puedo”. Por eso, nos vamos a centrar en  cultivar la confianza en nosotros mismos.

Las palabras que nos decimos condicionan nuestro comportamiento y actitud. Por eso es tan importante pensar positivo.

Las palabras que nos decimos condicionan nuestro comportamiento y actitud. Por eso es tan importante pensar positivo.

A. Práctica de yoga:

1. Asana.

Esta semana os pido que antes de empezar vuestras sesiones de asanas os toméis unos momentos para pensar en algo que queráis conseguir en  vuestras vidas. Probablemente tengáis muchos sueños y objetivos: se trata de elegir uno y dedicar la práctica a iniciar el camino hacia el logro de esa meta. El primer paso de cualquier camino es el más importante, ya que es el único que, si no se da, anula el camino entero. Y este paso no es otro que convencernos de que podemos conseguir aquello que nos proponemos. Porque solo es imposible aquello que nos lo parece. La intención de esta semana es desintoxicar nuestra mente de pensamientos negativos en cuanto a nuestras posibilidades.

Solo es realmente imposible aquello que nos lo parece.

Solo es realmente imposible aquello que nos lo parece.

Dedica tus meditaciones a honrar a tu gurú interior. Todos llevamos dentro una gota del poder cósmico creador del Universo, y por tanto yace en nuestro interior una inmensa sabiduría. Mientras somos niños, escuchamos con claridad nuestra voz interior, y ello nos ayuda a saber, por ejemplo, cuándo hemos comido suficiente, cuándo necesitamos dormir o cómo relacionarnos naturalmente con los demás. Pero con el paso de los años, esa voz se va volviendo más tenue en medio del ruido del mundo y de nuestras ocupadas vidas. De ahí la importancia de volver a crear el silencio a nuestro alrededor y reconectar con nuestro maestro interior, aquel que tiene todas las respuestas. El yoga nos ayuda en esta empresa. De esta forma recuperamos la confianza en nosotros mismos.

El objetivo de esta semana es desintoxicar nuestra mente de pensamientos negativos en cuanto a nuestras capacidades y posibilidades, es decir, recuperar la confianza en nosotros mismos.

El objetivo de esta semana es la desintoxicación de nuestra mente de pensamientos negativos en cuanto a nuestras capacidades y posibilidades, es decir, recuperar la confianza en nosotros mismos.

En la secuencia de esta semana, además de las habituales torsiones, incorporamos flexiones hacia delante.

En el plano físico, estas flexiones favorecen la desintoxicación en cuanto que, en muchas de ellas, los órganos internos reciben un suave masaje al apoyar pecho y abdomen sobre los muslos, gracias al movimiento respiratorio.

En el plano psicológico, las flexiones anteriores son relajantes y desestresantes y promueven la introversión y la reflexión. Nada más acorde con nuestro propósito de volver a conectar con nosotros mismos.

Os dejo una secuencia de asanas de flexión hacia delante clásicas.Para practicarla en casa, mantén cada postura al menos durante cinco respiraciones completas  y luego repite todo de nuevo.

Las flexiones hacia delante también favorecen el masaje y tonificación de los órganos internos y, por tanto, la desintoxicación.

Las flexiones hacia delante también favorecen el masaje y tonificación de los órganos internos y, por tanto, la desintoxicación.

PRACTICAR LA SECUENCIA COMPLETA

2. Pranayama

Seguimos practicando kapalabathi o respiración de fuego, dos minutos en cada sesión.

Y esta semana vamos a incorporar una nueva técnica respiratoria: brahmari pranayama o respiración de la abeja. Esta técnica me  parece muy apropiada ya que uno de sus efectos principales es, a través de la vibración del sonido, y aunque resulte paradójico, lograr el silencio interno.

CÓMO PRACTICAR BHAMARI PRANAYAMA Y BENEFICIOS

3. Relajación

Finaliza siempre tus prácticas con Savasana o postura del cadáver. Esta postura es básica para que el cuerpo asimile los beneficios de todas las asanas anteriores. Para algunas personas particularmente ansiosas o estresadas, savasana puede parecer una pérdida de tiempo. Sin embargo, no lo es: después de flexionar, extender y torsionar las distintas partes de nuestro cuerpo, es necesario que este recupere su forma ergonómica. Es necesario que la columna se extienda en la esterilla manteniendo sus curvas naturales. Las piernas también extendidas, ligeramente separadas. Los pies caen suavemente hacia los lados. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Esta asana permite la completa relajación muscular y favorece la autoobservación y la meditación.

Una vez tumbados en savasana, vamos observando poco a poco, todas las partes del cuerpo. Tienes que revisar todo tu cuerpo y observar las zonas donde existe alguna tensión: no las juzgues, solo déjalas ir, déjalas que descansen. Puedes observar también los puntos de apoyo de tu cuerpo en el suelo: los talones, las pantorrillas, los muslos, los glúteos, las espalda lumbar, la espalda dorsal, el dorso de las manos, los antebrazos, los codos, los brazos, los hombros, y, por último, el punto de apoyo de la cabeza en el suelo. Al ir llevando tu atención a cada uno de estos puntos, siente cómo pesan, siente cómo se hunden en el suelo; siéntelos pesados y ligeros al mismo tiempo. Cuando hayas logrado una situación de relajación muscular completa, puedes proceder a la meditación.

4. Meditación: LA MEDITACIÓN DE LA LLUVIA

PRACTICAR LA MEDITACIÓN DE LA LLUVIA

 

B. Hábitos saludables:

Esta semana os recomiendo dos nuevos hábitos que ayudan a la desintoxicación de nuestro cuerpo.

1. Elige orgánico: (es crucial, vital, imprescindible)

Elige productos ecológicos de alimentación y cosmética: cada día es más importante que vayamos sustituyendo nuestros alimentos y cosméticos por las opciones ecológicas de los mismos. Si no lo haces, estás ingiriendo junto con tu comida, cientos de pesticidas, fertilizantes, ceras y productos para embellecer los alimentos, que tendrán que ser luego procesados por tu hígado y demás órganos de limpieza de tu cuerpo.

Algunas grandes superficies, como El Corte Inglés o Carrefour, ya ofrecen alternativas de cultivo biológico. En otras, sin embargo, como en Mercadona, no podrás encontrar ni un solo producto ecológico. También son cada día más populares, las empresas que te traen fruta y verdura ecológica a casa, directamente de los agricultores de tu zona. Esta es la opción que yo prefiero: de esta forma comes orgánico, de temporada, y te aseguras de que tu comida no ha dado varias veces la vuelta al mundo antes de llegar a tu cocina. Cuando estaba en Valencia solía hacer mi pedido semanal a En mitja fanecá, que ahora se llama El Tomate Tranquilo.

Algunas personas, cuando aconsejo esto, me replican que lo ecológico es más caro. Es cierto, un poco más caro, (por algo será). Suelo contestar que se trata de una cuestión de prioridades: ¿qué preferimos comer limpio o ese bolso de marca?

 

El Dr. Edward Group, gurú mundial de la salud, afirma que elegir orgánico reduce las toxinas en nuestro cuerpo en un 90%.

Edwar F. Group

Dr. Edward F. Group, http://www.globalhealingcenter.com/about/dr-group

Si no puedes conseguir fácilmente productos ecológicos, por lo menos evita completamente los productos refinados (como el azúcar y la sal) y los preparados industriales.Conviértete en lector de etiquetas y huye de todo aquello cuyos ingredientes sean difíciles de leer o imaginar. Es decir,  consume alimentos enteros (whole foods), tales como: cereales, fruta, vegetales, legumbres, frutos secos, y, si no eres vegetariano, huevos, pescado y carne (carne roja máximo tres veces a la semana). De esta forma evitarás los colorantes, conservantes y edulcorantes artificiales que dañan tu organismo.

alimentos enteros 2granos-enteros

2. Practica el ayuno nocturno.

Trata de cenar temprano para dejar el máximo de horas posibles entre  la cena y el desayuno. De esta forma, dejas que tu cuerpo descanse y complete totalmente el proceso digestivo, y no sobrecargas de trabajo a los órganos depurativos como los riñones y el hígado.

Espero que todos estos consejos y prácticas sirvan para mejorar tu salud y bienestar. No olvides comentar con nosotros tu experiencia con el programa.

¡Y feliz Navidad!!

www.insayoga.com

Meditación de la lluvia

Te presentamos una meditación basada en las técnicas del mindfulness y la visualización. Con ella conseguirás combatir el estrés y volver a sentir tu conexión con la naturaleza.

Cómo practicar la meditación de la lluvia.

Imagina que te hallas en un lugar exótico, contemplando una tormenta de verano. Estás debajo de un techado de madera a cubierto de la lluvia. La temperatura es agradable, no hace frío.

Comienza a observar la lluvia: mira cómo caen las gotitas sobre el suelo. Fíjate en los círculos concéntricos que forman al caer. Mira las burbujas que se forman. Y poco a poco levanta la vista y observa la cortina de lluvia, y cómo se filtra la luz a través de ella. Contempla la vegetación, de un verde intenso. Y observa el cielo, blanco, lleno de luz.

Centra tu atención ahora en los sonidos: escucha la lluvia al caer, la suave percusión que produce sobre todas las cosas, sobre el suelo, sobre las hojas. Percibe el olor húmedo que te rodea, el olor de la tierra mojada y de los árboles.

Siente la suave brisa en tu piel. En este momento, tal vez quieras extender una mano para tocar la lluvia. Siente el suave masaje de las gotas de agua sobre tu piel. Y puede que quieras extender también la otra mano y llenarlas con agua.

Llévate un poco a la boca: disfruta el sabor dulce y puro de esta agua, siente como pasa por tu garganta y recorre todo tu cuerpo limpiándolo.

Si quieres puedes salir ahora del techado y dejar que la lluvia resbale por tu cuerpo. Siente su temperatura fresca pero agradable, siente como poco a poco se moja tu pelo y tu cara. Es una agradable sensación de limpieza y libertad.

Y poco a poco, siente cómo se va difuminando tu piel, siente cómo va desapareciendo hasta permitir que todo tu ser salga y se extienda, se esparza, se funda con la lluvia, con el aire, con los árboles y la luz. En este momento, ya no te molesta ningún pensamiento ni sentimiento. Disfruta de esta sensación de unidad con todo lo que existe a tu alrededor, de esta sensación de paz.

Bhramari pranayama

Bhramari es una práctica que tiene como principal objetivo inducir al practicante a un estado meditativo que le facilite la audición del sonido interno del Silencio Interior, Nada AnusandanaEs una práctica básica dentro del esquema del Nada Yoga, el Yoga del Sonido.

Escuchar interiormente el sonido de nuestra propia respiración resulta sumamente regenerador. Este pranayama calma las emociones. También elimina la ira o la ansiedad porque nos vuelve a conectar con la pulsación rítmica de nuestro propio Ser. La práctica regular incrementa al instante la sensación de bienestar.

Brahmari pranayama o respiración de la abeja nos ayuda a lograr el silencio interior y nos prepara para la meditación.

Brhamari pranayama o respiración de la abeja nos ayuda a lograr el silencio interior y nos prepara para la meditación.

Cómo practicar Brahmari pranayama

1. Elige cualquier postura sentado que te resulte cómoda, como la Postura Fácil, Sukhasana, la Postura Perfecta, Sidhasana, la Postura del Medio Loto, Ardha Padmasana o la del Loto Completo, Padmasana; o bien, siéntate en una silla. También puedes sentarte sobre los talones, con las rodillas dobladas y recogidas delante de ti. Cierra los párpados y relájate unos instantes.

2. Descansa los codos sobre las rodillas y tapona las orejas con las puntas de los dedos índices, introduciendo las puntas en los orificios de estos, hasta que notes que quedan herméticamente tapados. Los dedos quedan recogidos y relajados en la palma de la mano. Si tienes uñas largas, será mejor que presiones con los dedos pulgares sobre el trago (prominencia de la oreja, delante del conducto auditivo). Si optas por esta segunda opción, los dedos de la mano cierran los párpados, pero sin ejercer presión alguna sobre ellos.

3. Deja que la columna vertebral se estire y que el centro del corazón (chakra anahata) se sienta abierto sin que el pecho se levante de manera artificial. Mantén un buen grado de relajación en los hombros, el cuello y la cara durante toda la práctica. Cierra los ojos y lleva la atención hacia el interior, al vientre, el corazón, la garganta y, finalmente, la cabeza. Inspira poco a poco, hasta una plenitud cómoda. Cuando espires hazlo lenta y suavemente por la nariz, emitiendo un zumbido que nace en el paladar y que resulta similar al que hacen las abejas.

4. La boca siempre permanece cerrada y los dientes ligeramente separados. Emite el zumbido durante toda la espiración, intentando que sea uniforme, y con un volumen moderado. Tal vez quieras experimentar con diferentes tonos hasta que encuentres uno que te agrade; una vez conseguido no lo alteres, mantenlo todo el tiempo que puedas. La espiración durará aproximadamente unos treinta segundos. Dirige tu atención al zumbido. Permanece concentrado en el sonido, sintiendo la vibración que produce en el interior de la cabeza, en el cerebro. Observa la vibración en la cara, la garganta, el pecho y el resto del cuerpo.

5. Como ahora la espiración se habrá alargado de manera considerable, es importante inspirar sin prisas. No te precipites a la siguiente espiración; por el contrario, tómate tu tiempo para llenar lentamente los pulmones de aire.

6. Después de espirar, cuando hayas terminado, permanece sentado en silencio. Mantén los ojos cerrados. Notarás que las sensaciones de la vibración del sonido continúan en tu cuerpo durante un buen rato. No muevas ni un solo músculo; cuanto más quieto estés, mayor será tu poder de observación.

 

Efectos y beneficios de Bhramari pranayama

Dice el Hatha Yoga Pradipika: Con esta práctica uno se convierte en el rey de los yoguis y la mente se ve absorta en esta felicidad. Piérdete en las vibraciones y disfruta del efecto calmante que esta respiración ejerce sobre la mente.

Bhramari Pranayama no presenta contraindicaciones, pero no debes forzar los pulmones, ni practicarlo tumbado sobre la espalda. Dentro de una secuencia de pranayama, Bhramari se realiza después de Kapalabhati y Nadi Shodhana pranayama, e inmediatamente antes de la meditación.

Sus beneficios principales son:

  • Disminuye la presión sanguínea.
  • Elimina la ansiedad y tranquiliza la mente.
  • Induce al estado meditativo y la percepción del sonido interno, Nada Anusandana.
  • Activa Anahata Chakra.

 

Esta Navidad…¡regala yoga!

Por supuesto, ¿qué te voy a decir yo? Si de verdad quieres regalar salud, regala yoga. Eso sí que es un todo en uno: salud para tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. ¿Qué más se puede pedir?

Hay muchas formas de regalar yoga. Libros, DVDs, suscripciones online… Aquí te dejo algunas sugerencias:

Libros de yoga

Si eres un poco ratón de biblioteca y has empezado o estás pensando empezar con el yoga, hay libros imprescindibles. Aquí tienes una lista de algunos de mis favoritos en los estilos de yoga más importantes.

  • Yoga Sutra de Patánjali. Es el texto básico que debe conocer cualquier practicante de yoga. Son clásicas las ediciones y comentarios de Desikachar y Iyengar, pero hay muchas más, también en español.
  • El corazón del yoga de T. K. V Desikachar, hijo del legendario T. Krishnamacharya. Se trata de un libro muy hermoso que recoge lo fundamental de la filosofía del yoga clásico y sienta las bases para diseñar una práctica personalizada.
  • La obra completa del vinyasa yoga de S. Ramaswami. Piedra angular del método vinyasa krama (mi favorito, por cierto). En él encontrarás todas las secuencias que integran este estilo, explicadas con detalle postura a postura.
  • Yoga, el método Iyengar. Obra indispensable para los amantes de este método, centrado sobre todo en la precisión técnica, la alineación y el uso de apoyos.
  • Ashtanga Yoga, practice and philosophy de Gregror Maehle. Una completa guía de los fundamentos del estilo ashtanga vinyasa, creado por Pattabhi Jois, así como de las posturas de la primera serie.

Suscripciones online

También puedes elegir una suscripción a una de esas plataformas digitales que ofrecen clases de yoga online a cambio de una cuota mensual bastante económica. Mis favoritas están en inglés, pero así, de paso, practicas el idioma:

  • Gaia: reúne no solo cientos de clases de yoga y meditación sino también documentales y películas sobre salud, crecimiento y búsqueda espiritual, ecología, etc.
  • Yogaglo: en esta plataforma puedes encontrar clases con profesores de la talla de Katrin Budig, Richard Freeman y Mary Taylor, o Jason Crandell (uno de mis profes favoritos).

Moda para el yoga

No sé a ti, pero a mi unos leggins nuevos me motivan para practicar. Sí, tengo todavía esa parte frívola, ¿qué le voy a hacer? Y la verdad es que últimamente las marcas están creando prendas maravillosas, tanto por su diseño como por sus características.

Mi marca favorita, como igual ya sabes, es Teeki. Para mí son los más cómodos y no se estropean nunca, por mucho que los laves. Además están hechos con botellas de plástico recicladas, así que en cierta forma, cuando te compras unos Teeki estás ayudando a salvar el planeta (o al menos eso me gusta pensar, así no me siento culpable 🙂 Aquí en España los puedes comprar en AM Summerfield, y así te evitas los impuestos de aduana.

Mi última adquisición 😉
http://www.amsummerfield.com/es/fitness-yoga/16-teeki-eagle-feather-green-hot-pant.html

Si quieres explorar otras marcas, he descubierto recientemente que Zalando tiene una sección dedicada al yoga, donde puedes encontrar no solo ropa sino también accesorios, artículos informativos, consejos para practicar e incluso muchos vídeos tutoriales en diferentes estilos, y en español. La mejor forma de empezar o consolidar tu práctica de yoga en casa.

Apps para meditar

Ya sé que resulto incluso pesada de tanto repetir las bondades de la meditación, pero es que las he experimentado en mi misma. Practico meditación todos los días, y poco a poco he visto como han ido desapareciendo muchos de mis miedos, cómo cada día soy un poco más positiva y entusiasta, cómo me acepto, me respeto y me cuido mucho más. Soy capaz de afrontar los problemas del día a día con más calma, y miro el mundo con mucha más compasión. Y todas estas cosas me hacen ser más feliz. Así que te hablo, de verdad, desde mi propia experiencia.

Para meditar no necesitas nada más que sentarte contigo mismo en un lugar tranquilo durante algún tiempo. Pero si estás empezando, puede que utilizar una de esas aplicaciones de meditación te ayude a consolidar un hábito duradero. A continuación te sugiero algunas:

  • La que yo uso en ocasiones es Buddhify: incluye más de 80 meditaciones breves basadas en las técnicas del mindfulness o atención plena, organizadas en función del lugar en el que te encuentres y lo que estés haciendo en cada momento.
  • Mindfulness App: no la he probado todavía, pero tiene incluso más usuarios que la anterior. Además está también disponible en castellano. Como la anterior, se basa en las técnicas del mindfulness y permite establecer un calendario personalizado de meditación y que, cuando nosotras establezcamos, la propia app nos envíe un mensaje que nos recuerda que ha llegado el momento de desconectar.

Una yoga wheel o rueda de yoga

¡Esto me lo pido yo este año! La verdad es que no suelo utilizar muchas props, pero esta rueda de yoga la he probado y me encanta. Es muy útil para practicar extensiones de espalda, todo tipo de estiramientos e incluso inversiones.

Creada y patentada por primera vez por  Sri Dharma Mittra y su hijo, Yogi Varuna, se dice que permite incrementar la flexibilidad y crear espacio en la columna relajando también la tensión muscular.

Yoga wheel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Y si aún necesitas más ideas para regalar salud estas Navidades, ¡puedes leer esta otra entrada!

¡Felices fiestas!

Detox III: zumos naturales y baños de sal.

¡Vamos a por  la tercera semana de este programa detox pre-navideño!

Esta semana vamos a continuar limpiando nuestro cuerpo, y comenzamos también a desintoxicar nuestra mente y a liberarnos de pensamientos y hábitos tóxicos y nocivos.

Como sabes el programa consta de dos partes: una práctica de yoga (asanas, pranayama y meditación), y una serie de hábitos saludables que vamos introduciendo a razón de uno o dos a la semana y que nos ayudan a limpiar nuestro cuerpo.

A. Práctica de yoga.

Antes de comenzar las sesiones de esta semana, dedica unos minutos a pensar qué sobra en tu vida. Te sugiero que pienses en una sola cosa de la que quieras liberarte, cualquier cosa que te esté realmente molestando en cualquiera de las capas que recubren nuestro ser: en tu cuerpo físico (anamaya kosha), energético (pranamaya kosha), en tu mente (manumaya kosha), en tu juicio o discernimiento o fuerza de voluntad (vijnanamaya kosha). Por ejemplo, puede que quieras dejar de fumar, o de comer azúcares refinados. O bien acabar con el estrés, tomar las cosas con más calma. O quizá librarte de algún miedo o fobia.

Dedica toda la energía de tus prácticas a iniciar el camino para la erradicación de aquello que quieres eliminar.

1. Asana

Para conseguir liberarnos de aquello que nos sobra, de nuestros miedos y ataduras, nada mejor que las aperturas de cadera. Abrir las caderas te beneficia físicamente porque mejora tu postura y alivia dolores lumbares. Pero además, tiene un efecto psicológico muy importante: todos los mamíferos, cuando tenemos miedo o nos sentimos amenazados por algo, tendemos a cerrarnos en nosotros mismos, a adoptar una postura fetal, cerrando el pecho y las caderas. La mente asocia estos movimientos a un peligro. Y también funciona a la inversa, cuando abrimos el pecho y las caderas, estamos mandando a nuestra mente el mensaje de que no hay motivo para tener miedo, no existe ninguna amenaza real. Así que las asanas de apertura de caderas son un poderoso instrumento para liberarnos de aquello que nos sobra, para dejar ir nuestros miedos.

Así para esta semana tenemos una secuencia centrada en las aperturas de caderas, donde también incorporamos varias torsiones que, como comentamos, son profundamente desintoxicantes porque proporcionan un masaje a los órganos internos y literalmente los “escurren” haciendo que salgan los desechos. Estimulan y tonifican particularmente los riñones y el hígado, principales órganos de limpieza, al tiempo que crean flexibilidad y libertad en la columna y abren el pecho, los hombros, el cuello y las caderas.

Si estás suscrito a nuestra Newsletter, comprueba tu correo porque ya tienes allí tu secuencia completa para esta semana. Si no lo estás todavía y quieres recibir la secuencia completa de la próxima semana, basta con que dejes tu correo electrónico en el formulario de inscripción a nuestra Newsletter, que encuentras a tu derecha en esta misma página. 

 

2. Pranayama

Esta semana vamos a continuar practicando kapalabathi pranayama, añadiendo medio minuto más, es decir, realizando dos minutos de kapalabathi en cada sesión.

Además introducimos una nueva técnica: ujjayi pranayama, conocida también como respiración oceánica, respiración con sonido o respiración victoriosa.

CÓMO PRACTICAR UJJAYI PRANAYAMA

Puedes practicar pranayama antes o después de tu sesión de asanas, o bien en cualquier otro momento que tengas durante el día. Al levantarte por la mañana o antes de acostarte son también buenos momentos.

3. Relajación

No olvides finalizar siempre tu práctica con Savasana o postura del cadáver. Esta postura es básica para que el cuerpo asimile los beneficios de todas las asanas anteriores. Para algunas personas particularmente ansiosas o estresadas, savasana puede parecer una pérdida de tiempo. Sin embargo, no lo es: después de flexionar, extender y torsionar las distintas partes de nuestro cuerpo, es necesario que este recupere su forma ergonómica. Es necesario que la columna se extienda en la esterilla manteniendo sus curvas naturales. Las piernas también extendidas, ligeramente separadas. Los pies caen suavemente hacia los lados. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Esta asana permite la completa relajación muscular y favorece la autoobservación y la meditación.

4.- Meditación: LA MEDITACIÓN DE LAS OLAS

CÓMO PRACTICAR LA MEDITACIÓN DE LAS OLAS

 

B. Hábitos saludables

  • Zumo detox:

    Aunque no quiero plantear medidas extremas en lo relativo a la dieta, hay algunas ideas que pueden hacer maravillas. Para conseguir una limpieza del cuerpo de forma natural, una gran herramienta puede ser sustituir una comida al día con un zumo desintoxicante. Esta  medida no causará ningún daño, pero puede ser excepcional para deshacerte de las sustancias que tu cuerpo no necesita.

    Es importante optar por un zumo de ingredientes naturales, en lugar de recurrir a uno preparado de antemano o mejorado químicamente. Solo conectando con alimentos naturales conseguiremos una limpieza correcta. Esto no sólo puede ayudar a perder peso, sino también a mantener un adecuado trabajo del sistema digestivo.

    Cambiar por un zumo una de tus comidas es una buena manera de poner en marcha tu metabolismo. Te darás cuenta de que sientes un importante aporte de energía natural y también de que algunos de los síntomas que sufres a diario desaparecen con este impulso natural. También puedes optar por tomar dos o tres de estos zumos entre horas, en lugar de sustituir ninguna comida. Pero si quieres perder algún kilo, mi consejo es que sustituyas la cena por este jugo.

    RECETA SENCILLA DE ZUMO DETOX

  • Baño de sal: 

El oncólogo Alberto Martí Bosch afirma que cuando uno se sumerge en un lugar donde el agua está caliente, se dilatan los poros de la piel y cuando este agua está muy salada, se produce un fenómeno llamado ósmosis, de forma que el agua de nuestro cuerpo sale arrastrando a través de los poros hacia el exterior toda clase de toxinas y sales minerales. Con lo que también la sal sale fuera del núcleo de las células y éstas se alcalinizan, induciendo el suicidio de las células tumorales las cuales viven en un medio acidificado.

El Dr. Martí afirma que durante estos baños el organismo transpira eliminando anhídrido carbónico (CO2) a la vez que expulsa grasas, amoníaco y ácido úrico. Y todas esas fracciones ácidas que eliminamos a través de la piel en la bañera ya no necesitan ser desechadas por los pulmones, los riñones y el hígado con lo que les evitamos que tengan que filtrarlas ellos. Basta agua caliente y un kilo de sal marina ecológica, o medio kilo si usas sal del Himalaya, en la bañera para configurar un mecanismo sencillo de alcalinización rápida. Tales baños suponen una diálisis percutánea, una especie de pulmones, riñones e hígado artificiales de alto rendimiento y bajo coste.
Espero que este programa te esté funcionando. No olvides comentar tus resultados, ¡nos hace mucha ilusión!
Namasté,
www.insayoga.com

Secuencia de yoga detox: apertura de caderas

Te presentamos una nueva secuencia de yoga detox, centrada en las aperturas de cadera. El efecto detox de esta rutina se centra sobre todo en el plano psicológico. Se trata de posturas muy adecuadas para limpiar nuestra mente de pensamientos tóxicos, tales como miedos, resentimientos, etc. Asanas que nos ayudan a dejar ir lo viejo e inútil y hacer espacio para las cosas buenas que están por venir.

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Zumo detox para limpiar tu cuerpo

Un zumo detox puede ser un gran aliado para conseguir una limpieza del cuerpo de forma natural. Esta medida no causará ningún daño, pero puede ser excepcional para deshacerte de las sustancias que tu cuerpo no necesita.

Es importante optar por un zumo de ingredientes naturales. Solo conectando con alimentos naturales conseguiremos una limpieza correcta. Esto no sólo puede ayudar a perder peso, sino también a mantener un adecuado trabajo del sistema digestivo.

Cambiar por un zumo una de tus comidas es una buena manera de poner en marcha tu metabolismo. Te darás cuenta de que sientes un importante aporte de energía natural y también de que algunos de los síntomas que sufres a diario desaparecen con este impulso natural. También puedes optar por tomar dos o tres de estos zumos entre horas, en lugar de sustituir ninguna comida. Pero si quieres perder algún kilo, mi consejo es que sustituyas la cena por este jugo.

Receta de zumo detox

Una buena receta que incorpora ingredientes naturales y saludables que promueven la digestión, introducen fibra, y ayudan a llevar a cabo una limpieza de forma regular y natural es la que recomienda Dharma Singh Khalsa  en su libro La alimentación como medicina. Este autor propone un zumo detox muy sencillo:

– 1/3 de zanahoria o carlota.

– 1/3 de apio.

-1/3 de manzana.

Dharma Singh Khalsa: médico americano e investigador en el ámbito de la enfermedad de Alzheirmer. Autor, entre otros libros, del best seller: La alimentación como medicina.

Zumo de manzana, zanahoria y apio: grandes propiedades depurativas del organismo.

Zumo de manzana, zanahoria y apio: grandes propiedades depurativas del organismo.

Ujjayi pranayama: la respiración oceánica

Ujjayi pranayama es una de las ocho técnicas de control de respiración que se incluyen en el Hatha Yoga Pradipika.

La respiración Ujjayi produce un sonido característico, bien modulado y calmante como el sonido de las olas del mar que vienen y van. Por esto, algunos traducen ujjayi como respiración oceánica o respiración con sonido. Lo que crea este sonido es la constricción suave de la epiglotis, que induce cierta resistencia al paso del aire.

Ramaswami, en su libro Yoga para las tres etapas de la vida, explica como este sonido es producido por la proximidad de las cuerdas vocales entre sí y el estrechamiento del pasaje del aire mediante el cierre parcial de la glotis. La glotis es una válvula que se cierra completamente cuando tragamos, y permanece completamente abierta el resto del tiempo. En ujjayi, el cierre parcial de esta válvula ayuda a regular la respiración, y el sonido susurrante es indicativo de que se está practicando correctamente.

Cómo practicar Ujjayi pranayama:

  1. Siéntate en una postura cómoda. Puedes usar vajrasana o padmasana (postura del loto), o si estas no te resultan accesibles o cómodas, simplemente siéntate en sukasana (postura fácil). Ramaswami indica que es posible practicar ujjayi también de pie en tadasana o samasthiti.
  2. Acerca ligeramente la barbilla al pecho e inhala profundamente, expandiendo el pecho.
  3. Al exhalar, trata de producir el sonido susurrante característico de ujjayi. Para ello, apoya suavemente la lengua en el paladar junto a los dientes, e imagina que estás tratando de empañar un espejo, pero con la boca cerrada.
  4. Cuando inhales de nuevo intenta seguir emitiendo este sonido.
  5. Alarga tus inhalaciones y exhalaciones, y mantén el sonido sibilante en la garganta. La acción de ujjayi alarga de forma natural la respiración.
  6. En los Yoga Sutras, Patanjali indica que la respiración debe ser tanto dirga (larga) como süksma (lisa). Por lo tanto, evita también una excesiva constricción. Es importante recordar que la clave de la respiración ujjayi es la relajación;  se requiere algún pequeño esfuerzo para producir un sonido agradable, pero demasiado esfuerzo crea una sensación de agarre y un sonido chirriante.
  7. Si eres principiante, repite de seis a doce veces. Poco a poco ve incrementando el número de repeticiones.
La respiración Ujjayi requiere una suave constricción de la epiglotis.

La respiración Ujjayi requiere una suave constricción de la epiglotis.

Sobre la práctica de kumbhaka (retención de la respiración) en ujjayi pranayama.

Todas las técnicas de pranayama implican cierta retención de la respiración o kumbhaka, sea después de la inhalación o de la exhalación.

En el caso de ujjayi, esta cuestión ha sido bastante discutida. La discusión procede del hecho de que en estilos como el ashtanga vinyasa yoga de Pattabhi Jois, es preceptivo mantener la respiración ujjayi durante toda la práctica de asanas. Sin embargo, el ujjayi que se practica durante las asanas en ashtanga yoga en el enfoque que enseña Sharath Jois, no incluye kumbhaka o retención.

Esto ha llevado a cuestionar si ujjayi debe o no ser practicada con retenciones o kumbhakas. Anthony Grim Hall, analiza esta cuestión en una de sus entradas, y concluye que

(…)La respiración con sonido de Sharath es ujjayi sin kumbhaka, pero puede aún así ser considerada ujjayi, solo que no en su variante de pranayama.

Salomónico. Cabría decir entonces, que ujjayi como práctica de pranayama incluye retención de la respiración. Ramaswami por su parte, afirma que los principiantes pueden practicarla sin kumbhaka. Sin embargo, más adelante, conviene incluir la retención de la respiración a pulmón lleno, es decir, después de la inhalación (antah kumbhaka), por sus múltiples beneficios.

Beneficios de la respiración ujjayi:

Durante la práctica:

  1. Mejora la concentración en la práctica física.
  2. La respiración ujjayi regula el calor corporal. La fricción del aire que pasa a través de los pulmones y la garganta genera calor interno. Es similar a un masaje para los órganos internos. El cuerpo se prepara para la práctica de asana. Este calor hace el estiramiento más seguro, y limpia los órganos internos de las toxinas que se han acumulado.
  3. Prestar atención a la respiración ujjayi durante nuestra práctica, puede ayudarnos a determinar cuando debemos bajar el ritmo o incluso detenernos en una postura restaurativa, ya que la respiración debe permanecer uniforme durante toda la práctica. Nos permite de esta forma trabajar la honestidad, dando un paso atrás para dejar ir nuestro ego llegado el momento.

Como técnica de pranayama:

  1. Alivia el dolor de cabeza.
  2. Alivia la presión sinusal y disminuye la flema.
  3. Trabaja el sistema respiratorio y permite aumentar la capacidad pulmonar.
  4. Fortalece los sistemas nervioso y digestivo.

 

Detox II: yoga, tés y descanso

Nuestro programa detox prosigue su camino paulatino. Poco a poco vamos incorporando rutinas y prácticas que nos ayudan a ir deshaciéndonos de las toxinas acumuladas en nuestros órganos, y nos vamos habituando a formas de vida que minimicen nuestra exposición a esos tóxicos de nuevo.

En esta segunda semana continuamos con las sesiones de vinyasa yoga especialmente orientadas a la desintoxicación. Además incorporaremos una nueva meditación y dos nuevos hábitos saludables.

El esfuerzo por limpiar y desintoxicar el cuerpo que estamos llevando a cabo durante este programa, no responde a una moda de nuestros días sino que es coherente con la filosofía del yoga. En los Yoga SutraPatánjali enumera los yamas y niyamas, algo así como los “diez mandamientos” del yoga pero sin connotaciones religiosas. Estos sencillos diez preceptos contienen la guía para construir toda una ética de vida, para mostrarnos cómo comportarnos con nosotros mismos y con los demás.

Los niyamas según los Yoga Sutra de Patánjali.

Los niyamas según los Yoga Sutra de Patánjali.

El primer niyama se llama ‘sauca’ (pronunciado ‘saucha’), palabra sánscrita que significa limpieza, purificación. Los Yoga Sutra nos recomiendan que mantengamos la limpieza de nuestro cuerpo por dentro y por fuera. Hay dos tipos de ‘sauca’:

  • Bahir sauca: se refiere a la limpieza externa, debemos mantener una adecuada limpieza exterior, sobre todo mediante la exfoliación habitual de nuestra piel para eliminar los desechos.
  • Antah sauca: alude a la limpieza interior y tiene a su vez dos vertientes:
    • Por un lado, se recomienda purificar nuestros órganos internos.
    • Por otro, se trata de desintoxicar nuestros pensamientos y emociones. Pattabhi Jois considera que la limpieza interior consiste en “ver todas las cosas y a todos los seres como amigos, y tratarlos con cariño (maitri). Esto significa comprometer la mente con el supremo sentimiento de que todos son nuestros amigos. “

 A. Práctica de yoga detox:

1.- Asana

Además de los habituales saludos al sol, continuaremos con secuencias de asanas con efectos desintoxicantes. Sesiones con gran número de torsiones, flexiones hacia delante y extensiones de espalda o flexiones posteriores.

2.- Pranayama

Esta semana vamos a practicar dos tipos de pranayama:

  • Kapalabathi: continuamos con esta técnica respiratoria, de la que ya hemos hablado varias veces en este blog. La semana pasada explicamos el poderoso efecto purificador de esta respiración y la conveniencia de practicarla todos los días. Puedes empezar con un minuto al día e ir incrementando este tiempo hasta llegar a nueve minutos diarios.
  • Nadhi shodhana: se trata de una técnica de respiración basad en respirar alternativamente por cada una de las fosas nasales.
BENEFICIOS DE NADI SODHANA Y CÓMO PRACTICARLA

3.- Relajación.

Recuerda finalizar siempre la sesión con Savasana o postura del cadáver. Esta postura es básica para que el cuerpo asimile los beneficios de todas las asanas anteriores. Para algunas personas particularmente ansiosas o estresadas, savasana puede parecer una pérdida de tiempo. Sin embargo, no lo es: después de flexionar, extender y torsionar las distintas partes de nuestro cuerpo, es necesario que este recupere su forma ergonómica. Es necesario que la columna se extienda en la esterilla manteniendo sus curvas naturales. Las piernas también extendidas, ligeramente separadas. Los pies caen suavemente hacia los lados. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Esta asana permite la completa relajación muscular y favorece la autoobservación y la meditación.

4.- Meditación: MEDITACIÓN DE LOS SIETE CHAKRAS

Practica esta meditación al menos dos veces durante la semana. Se trata de una meditación guiada diseñada para ayudarte a visualizar tu energía, tu espacio interior, y al mismo tiempo explorar tus emociones con cierta objetividad, desde una posición de testigo.

CÓMO PRACTICAR LA MEDITACIÓN DE LOS SIETE CHAKRAS

B.- Hábitos saludables

Los hábitos saludables que proponemos esta semana en nuestro programa detox son:

  • Bebe una taza de té rojo o verde por la mañana y una taza de té ayurveda puro o té yogi por la tarde y noche. El té rojo tiene propiedades desintoxicantes del hígado. El té verde es muy diurético y te ayudará a eliminar toxinas. El té ayurveda puro no tiene teína por lo que puedes tomarlo tranquilamente por la tarde y noche.
    El té ayurveda puro o té yogi es una combinación de raíces y especias recomendada por el antiguo sistema médico del ayurveda.

    El té ayurveda puro o té yogi es una combinación de raíces y especias recomendada por el antiguo sistema médico del ayurveda.

     

    PROPIEDADES DEL TÉ YOGI Y CÓMO PREPARARLO

     

  • Duerme un mínimo de 7 a 8 horas al día. No subestimes el poder sanador del sueño. Si no puedes alargar tu tiempo de sueño por la mañana, intenta acostarte un poco antes cada día.

Algunos de los muchos beneficios para la salud que tiene el dormir suficiente.

 

Si quieres seguirnos en el programa, solo tienes que inscribirte a nuestra Newsletter, pinchando aquí. Te enviaremos la secuencia de la semana cada jueves hasta Navidad.

Y no olvides comentar tus resultados en esta entrada o las siguientes. De esta forma, podemos seguir tu progreso y aconsejarte personalmente.
Namasté,
www.insayoga.com
Créditos:
Yoga Mala. Pattabhi Jois.

Segunda secuencia de yoga detox

He aquí nuestra segunda secuencia de yoga detox. Se trata de una secuencia muy completa para trabajar todo el cuerpo. Contiene torsiones, como la primera secuencia detox, y además incorpora flexiones anteriores y posteriores. Todas estas posturas favorecen la circulación sanguínea y permiten el flujo de la energía y la información a través de tu cuerpo.

 

segunda-secuencia-detox-1

Secuencia de yoga detox

  1. Las posturas 1 a 5 se realizan conjuntamente, como una micro secuencia. Empieza en bitilasana o postura de la vaca, inhalando. Exhala en marjayasana o postura del gato. Inhala de nuevo y lleva las caderas sobre los tobillos en balasana o postura del niño. Al exhalar, levanta las caderas, y lleva el pecho al suelo en anahatasana. Inhala y extiende las piernas al tiempo que te tumbas en el suelo boca abajo, y levantas la cabeza y el pecho en bhujangasana o postura de la cobra. Repite esta micro secuencia cinco veces.
  2. Adho Mukha Svanasana o postura del perro mirando hacia abajo. Mantenla durante cinco respiraciones lentas y completas.
  3. Kumara Svanasana: desde el perro mirando hacia abajo, levanta la pierna derecha, dobla la rodilla y deja caer el pie hacia la izquierda, permitiendo que se abra la cadera. Permanece durante cinco respiraciones completas y repite con la otra pierna.
  4. Surya Namaskar A o saludo al sol A, dos repeticiones.
  5. Surya Namaskar B o saludo al sol B, dos repeticiones.
  6. Parsvottanasana o flexión lateral hacia delante. Mantén la postura durante cinco respiraciones a cada lado.
  7. Prasarita padottanasana o flexión hacia delante con las piernas separadas, cinco respiraciones.
  8. Phalakasana o postura de la plancha. Mantén la postura durante cinco respiraciones.
  9. Chaturanga dandasana o postura del bastón con cuatro apoyos: cinco respiraciones.
  10. Salabhasana o postura del saltamontes: cinco respiraciones, recuerda rodar los hombros abajo y atrás y abrir bien el pecho.
  11. Postura de la esfinge: cinco respiraciones.
  12. Dhanurasana o postura del arco: cinco respiraciones. Se trata de una extensión de espalda o flexión posterior más intensa que las anteriores. Mientras la practicas, concéntrate en empujar los pies contra las manos, como si quisieras tensar la cuerda del arco, que son tus brazos.
  13. Ardha Matsyendrasana o media postura del señor de los peces: cinco respiraciones. Si quieres saber más sobre los beneficios de las posturas de torsión espinal, visita esta otra entrada.
  14. Janu sirsasana o postura de la cabeza a la rodilla: cinco respiraciones en cada pierna.
  15. Upavistha Konasana o flexión hacia delante sentado con las piernas separadas: cinco respiraciones.
  16. Paschinmottanasana o postura de la pinza: es recomendable mantener esta postura por más tiempo, para principiantes, bastará con diez respiraciones. Poco a poco puedes incrementar el tiempo que permaneces en la postura. Recuerda mantener una respiración lenta y profunda.
  17. Halasana o postura del arado: puedes mantener esta postura también durante diez respiraciones.
  18. Viparita Karani o postura de las piernas en la pared: se trata de una asana que promueve la circulación venosa o circulación de retorno, por lo que resulta muy adecuada en el yoga detox. Además, estimula el sistema nervioso parasimpático, por lo que nos ayuda a relajarnos y prepara para un buen descanso.
  19. Savasana o postura del cadáver: puedes permanecer en esta postura de 5 a 20 minutos.
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Secuencia de yoga detox