Consejos y noticias sobre nutrición saludable y ayurveda.

Detox III: zumos naturales y baños de sal.

¡Vamos a por  la tercera semana de este programa detox pre-navideño!

Esta semana vamos a continuar limpiando nuestro cuerpo, y comenzamos también a desintoxicar nuestra mente y a liberarnos de pensamientos y hábitos tóxicos y nocivos.

Como sabes el programa consta de dos partes: una práctica de yoga (asanas, pranayama y meditación), y una serie de hábitos saludables que vamos introduciendo a razón de uno o dos a la semana y que nos ayudan a limpiar nuestro cuerpo.

A. Práctica de yoga.

Antes de comenzar las sesiones de esta semana, dedica unos minutos a pensar qué sobra en tu vida. Te sugiero que pienses en una sola cosa de la que quieras liberarte, cualquier cosa que te esté realmente molestando en cualquiera de las capas que recubren nuestro ser: en tu cuerpo físico (anamaya kosha), energético (pranamaya kosha), en tu mente (manumaya kosha), en tu juicio o discernimiento o fuerza de voluntad (vijnanamaya kosha). Por ejemplo, puede que quieras dejar de fumar, o de comer azúcares refinados. O bien acabar con el estrés, tomar las cosas con más calma. O quizá librarte de algún miedo o fobia.

Dedica toda la energía de tus prácticas a iniciar el camino para la erradicación de aquello que quieres eliminar.

1. Asana

Para conseguir liberarnos de aquello que nos sobra, de nuestros miedos y ataduras, nada mejor que las aperturas de cadera. Abrir las caderas te beneficia físicamente porque mejora tu postura y alivia dolores lumbares. Pero además, tiene un efecto psicológico muy importante: todos los mamíferos, cuando tenemos miedo o nos sentimos amenazados por algo, tendemos a cerrarnos en nosotros mismos, a adoptar una postura fetal, cerrando el pecho y las caderas. La mente asocia estos movimientos a un peligro. Y también funciona a la inversa, cuando abrimos el pecho y las caderas, estamos mandando a nuestra mente el mensaje de que no hay motivo para tener miedo, no existe ninguna amenaza real. Así que las asanas de apertura de caderas son un poderoso instrumento para liberarnos de aquello que nos sobra, para dejar ir nuestros miedos.

Así para esta semana tenemos una secuencia centrada en las aperturas de caderas, donde también incorporamos varias torsiones que, como comentamos, son profundamente desintoxicantes porque proporcionan un masaje a los órganos internos y literalmente los “escurren” haciendo que salgan los desechos. Estimulan y tonifican particularmente los riñones y el hígado, principales órganos de limpieza, al tiempo que crean flexibilidad y libertad en la columna y abren el pecho, los hombros, el cuello y las caderas.

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2. Pranayama

Esta semana vamos a continuar practicando kapalabathi pranayama, añadiendo medio minuto más, es decir, realizando dos minutos de kapalabathi en cada sesión.

Además introducimos una nueva técnica: ujjayi pranayama, conocida también como respiración oceánica, respiración con sonido o respiración victoriosa.

CÓMO PRACTICAR UJJAYI PRANAYAMA

Puedes practicar pranayama antes o después de tu sesión de asanas, o bien en cualquier otro momento que tengas durante el día. Al levantarte por la mañana o antes de acostarte son también buenos momentos.

3. Relajación

No olvides finalizar siempre tu práctica con Savasana o postura del cadáver. Esta postura es básica para que el cuerpo asimile los beneficios de todas las asanas anteriores. Para algunas personas particularmente ansiosas o estresadas, savasana puede parecer una pérdida de tiempo. Sin embargo, no lo es: después de flexionar, extender y torsionar las distintas partes de nuestro cuerpo, es necesario que este recupere su forma ergonómica. Es necesario que la columna se extienda en la esterilla manteniendo sus curvas naturales. Las piernas también extendidas, ligeramente separadas. Los pies caen suavemente hacia los lados. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Esta asana permite la completa relajación muscular y favorece la autoobservación y la meditación.

4.- Meditación: LA MEDITACIÓN DE LAS OLAS

CÓMO PRACTICAR LA MEDITACIÓN DE LAS OLAS

 

B. Hábitos saludables

  • Zumo detox:

    Aunque no quiero plantear medidas extremas en lo relativo a la dieta, hay algunas ideas que pueden hacer maravillas. Para conseguir una limpieza del cuerpo de forma natural, una gran herramienta puede ser sustituir una comida al día con un zumo desintoxicante. Esta  medida no causará ningún daño, pero puede ser excepcional para deshacerte de las sustancias que tu cuerpo no necesita.

    Es importante optar por un zumo de ingredientes naturales, en lugar de recurrir a uno preparado de antemano o mejorado químicamente. Solo conectando con alimentos naturales conseguiremos una limpieza correcta. Esto no sólo puede ayudar a perder peso, sino también a mantener un adecuado trabajo del sistema digestivo.

    Cambiar por un zumo una de tus comidas es una buena manera de poner en marcha tu metabolismo. Te darás cuenta de que sientes un importante aporte de energía natural y también de que algunos de los síntomas que sufres a diario desaparecen con este impulso natural. También puedes optar por tomar dos o tres de estos zumos entre horas, en lugar de sustituir ninguna comida. Pero si quieres perder algún kilo, mi consejo es que sustituyas la cena por este jugo.

    RECETA SENCILLA DE ZUMO DETOX

  • Baño de sal: 

El oncólogo Alberto Martí Bosch afirma que cuando uno se sumerge en un lugar donde el agua está caliente, se dilatan los poros de la piel y cuando este agua está muy salada, se produce un fenómeno llamado ósmosis, de forma que el agua de nuestro cuerpo sale arrastrando a través de los poros hacia el exterior toda clase de toxinas y sales minerales. Con lo que también la sal sale fuera del núcleo de las células y éstas se alcalinizan, induciendo el suicidio de las células tumorales las cuales viven en un medio acidificado.

El Dr. Martí afirma que durante estos baños el organismo transpira eliminando anhídrido carbónico (CO2) a la vez que expulsa grasas, amoníaco y ácido úrico. Y todas esas fracciones ácidas que eliminamos a través de la piel en la bañera ya no necesitan ser desechadas por los pulmones, los riñones y el hígado con lo que les evitamos que tengan que filtrarlas ellos. Basta agua caliente y un kilo de sal marina ecológica, o medio kilo si usas sal del Himalaya, en la bañera para configurar un mecanismo sencillo de alcalinización rápida. Tales baños suponen una diálisis percutánea, una especie de pulmones, riñones e hígado artificiales de alto rendimiento y bajo coste.
Espero que este programa te esté funcionando. No olvides comentar tus resultados, ¡nos hace mucha ilusión!
Namasté,
www.insayoga.com

Detox II: yoga, tés y descanso

Nuestro programa detox prosigue su camino paulatino. Poco a poco vamos incorporando rutinas y prácticas que nos ayudan a ir deshaciéndonos de las toxinas acumuladas en nuestros órganos, y nos vamos habituando a formas de vida que minimicen nuestra exposición a esos tóxicos de nuevo.

En esta segunda semana continuamos con las sesiones de vinyasa yoga especialmente orientadas a la desintoxicación. Además incorporaremos una nueva meditación y dos nuevos hábitos saludables.

El esfuerzo por limpiar y desintoxicar el cuerpo que estamos llevando a cabo durante este programa, no responde a una moda de nuestros días sino que es coherente con la filosofía del yoga. En los Yoga SutraPatánjali enumera los yamas y niyamas, algo así como los “diez mandamientos” del yoga pero sin connotaciones religiosas. Estos sencillos diez preceptos contienen la guía para construir toda una ética de vida, para mostrarnos cómo comportarnos con nosotros mismos y con los demás.

Los niyamas según los Yoga Sutra de Patánjali.

Los niyamas según los Yoga Sutra de Patánjali.

El primer niyama se llama ‘sauca’ (pronunciado ‘saucha’), palabra sánscrita que significa limpieza, purificación. Los Yoga Sutra nos recomiendan que mantengamos la limpieza de nuestro cuerpo por dentro y por fuera. Hay dos tipos de ‘sauca’:

  • Bahir sauca: se refiere a la limpieza externa, debemos mantener una adecuada limpieza exterior, sobre todo mediante la exfoliación habitual de nuestra piel para eliminar los desechos.
  • Antah sauca: alude a la limpieza interior y tiene a su vez dos vertientes:
    • Por un lado, se recomienda purificar nuestros órganos internos.
    • Por otro, se trata de desintoxicar nuestros pensamientos y emociones. Pattabhi Jois considera que la limpieza interior consiste en “ver todas las cosas y a todos los seres como amigos, y tratarlos con cariño (maitri). Esto significa comprometer la mente con el supremo sentimiento de que todos son nuestros amigos. “

 A. Práctica de yoga detox:

1.- Asana

Además de los habituales saludos al sol, continuaremos con secuencias de asanas con efectos desintoxicantes. Sesiones con gran número de torsiones, flexiones hacia delante y extensiones de espalda o flexiones posteriores.

2.- Pranayama

Esta semana vamos a practicar dos tipos de pranayama:

  • Kapalabathi: continuamos con esta técnica respiratoria, de la que ya hemos hablado varias veces en este blog. La semana pasada explicamos el poderoso efecto purificador de esta respiración y la conveniencia de practicarla todos los días. Puedes empezar con un minuto al día e ir incrementando este tiempo hasta llegar a nueve minutos diarios.
  • Nadhi shodhana: se trata de una técnica de respiración basad en respirar alternativamente por cada una de las fosas nasales.
BENEFICIOS DE NADI SODHANA Y CÓMO PRACTICARLA

3.- Relajación.

Recuerda finalizar siempre la sesión con Savasana o postura del cadáver. Esta postura es básica para que el cuerpo asimile los beneficios de todas las asanas anteriores. Para algunas personas particularmente ansiosas o estresadas, savasana puede parecer una pérdida de tiempo. Sin embargo, no lo es: después de flexionar, extender y torsionar las distintas partes de nuestro cuerpo, es necesario que este recupere su forma ergonómica. Es necesario que la columna se extienda en la esterilla manteniendo sus curvas naturales. Las piernas también extendidas, ligeramente separadas. Los pies caen suavemente hacia los lados. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Esta asana permite la completa relajación muscular y favorece la autoobservación y la meditación.

4.- Meditación: MEDITACIÓN DE LOS SIETE CHAKRAS

Practica esta meditación al menos dos veces durante la semana. Se trata de una meditación guiada diseñada para ayudarte a visualizar tu energía, tu espacio interior, y al mismo tiempo explorar tus emociones con cierta objetividad, desde una posición de testigo.

CÓMO PRACTICAR LA MEDITACIÓN DE LOS SIETE CHAKRAS

B.- Hábitos saludables

Los hábitos saludables que proponemos esta semana en nuestro programa detox son:

  • Bebe una taza de té rojo o verde por la mañana y una taza de té ayurveda puro o té yogi por la tarde y noche. El té rojo tiene propiedades desintoxicantes del hígado. El té verde es muy diurético y te ayudará a eliminar toxinas. El té ayurveda puro no tiene teína por lo que puedes tomarlo tranquilamente por la tarde y noche.
    El té ayurveda puro o té yogi es una combinación de raíces y especias recomendada por el antiguo sistema médico del ayurveda.

    El té ayurveda puro o té yogi es una combinación de raíces y especias recomendada por el antiguo sistema médico del ayurveda.

     

    PROPIEDADES DEL TÉ YOGI Y CÓMO PREPARARLO

     

  • Duerme un mínimo de 7 a 8 horas al día. No subestimes el poder sanador del sueño. Si no puedes alargar tu tiempo de sueño por la mañana, intenta acostarte un poco antes cada día.

Algunos de los muchos beneficios para la salud que tiene el dormir suficiente.

 

Si quieres seguirnos en el programa, solo tienes que inscribirte a nuestra Newsletter, pinchando aquí. Te enviaremos la secuencia de la semana cada jueves hasta Navidad.

Y no olvides comentar tus resultados en esta entrada o las siguientes. De esta forma, podemos seguir tu progreso y aconsejarte personalmente.
Namasté,
www.insayoga.com
Créditos:
Yoga Mala. Pattabhi Jois.

Desintoxicación I: torsiones, kapalabathi y agua.

¡Bienvenidos todos a la primera semana de nuestro programa de desintoxicación de cuerpo y mente!

En palabras de Doug Swenson, maestro de yoga, filósofo, poeta y entregado promotor de la salud:

El yoga y la limpieza del cuerpo son complementos perfectos. Los aspectos físicos y mentales del yoga pueden ayudar y potenciar cualquier programa de limpieza del cuerpo.

 

La razón por la que necesitamos limpiar nuestro cuerpo es porque vivimos en un mundo contaminado. Hay toxinas en lo que comemos y bebemos, en lo que respiramos, en los productos que ponemos en nuestra piel. Incluso nuestros pensamientos se ven afectados por un bombardeo continuo de mensajes tóxicos.

La práctica del yoga promueve la circulación sanguínea y por tanto activa el sistema linfático y digestivo, dos de los principales canales de limpieza corporal. Además se facilita la transpiración, con lo que eliminamos toxinas también a través del sudor, y aprendemos a respirar para que nuestros pulmones funcionen de forma óptima. Citando de nuevo a Doug Swenson, se trata de mantener despejadas todas las avenidas de eliminación.

En yoga contamos con diversos instrumentos para mantener el cuerpo en un estado de salud: las asanas o posturas, las técnicas de pranayama, las kriyas o rutinas de purificación y limpieza, y la meditación. A propósito de la meditación,  no subestimes nunca su poder curativo: cuando logramos que el cuerpo esté en calma y silenciamos la mente, nos colocamos en un estado propicio para la regeneración celular, y nuestro subconsciente encuentra la forma de sanarnos física y emocionalmente.

Con este programa intentaremos limpiar nuestro cuerpo y mente a través de sesiones de yoga (asana, pranayama, relajación y meditación) y mantenerlo saludable mediante la incorporación de hábitos para una vida sana. A continuación detallamos la práctica y los hábitos de esta semana.

A.- Práctica de yoga para esta semana:

1.- Asanas:

Las asanas de esta semana están especialmente orientadas a favorecer el masaje de los órganos internos para promover la eliminación de las toxinas acumuladas. Te aconsejo que dediques al menos una hora al día, tres días a la semana a practicar este tipo de posturas.

Para promover la desintoxicación, es necesario también facilitar la transpiración. Es decir, hay que sudar la camiseta. Por eso,  iniciaremos las sesiones con dos saludos al sol A y dos B.

Jason Crandell Surya Namaskar A

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Aquí te dejo un ejemplo de algunas de las asanas que puedes practicar. Recuerda que si quieres recibir la secuencia completa de esta semana solo tienes que suscribirte a nuestra Newsletter, rellenando el formulario que tienes a tu derecha en esta página. Recibirás un correo cada jueves hasta el 22 de diciembre, con la secuencia.

1-DETOX

2.-Pranayama:

El pranayama o técnicas de control de la respiración, te ayudará a promover un funcionamiento óptimo de los pulmones, de modo que podremos oxigenar adecuadamente todas las células de nuestro cuerpo.

Empezamos el programa con un pranayama muy poderoso:

    • Kapalabathi pranayama o “respiración de fuego” como se la conoce en español. “Kapala” siginifica cráneo y “bathi” aquello que limpia o da brillo. Por tanto, el nombre alude al efecto clarificador de la mente que se atribuye a esta técnica respiratoria. Físicamente, es un potente instrumento de limpieza de las vías respirartorias, por lo que jugará un papel importante en el proceso de desintoxicación. Además, se dice que disipa la niebla de la mente, lo que nos ayudará a desintoxicar también nuestras emociones. Comenzamos practicándola durante un minuto, pero poco a poco debemos ir añadiendo paulatinamente cada día un minuto más hasta llegar a nueve. Si sientes que te mareas, recupera tu respiración normal suavemente. Si quieres conocer más sobre los beneficios de esta forma de respirar, te sugiero que leas esta otra entrada.

      KAPALABATHI: Para practicar la respiración kapalabhati, siéntate en postura cómoda, en el suelo o en una silla rígida. Inspira de forma natural por la nariz y al expirar (también por la nariz), hazlo de forma enérgica, contrayendo al mismo tiempo los músculos del abdomen con fuerza. Las inspiraciones se producen de forma automática pero la exhalación debe de ser potente.

      KAPALABATHI: Para practicar la respiración kapalabhati, siéntate en postura cómoda, en el suelo o en una silla rígida. Inspira de forma natural por la nariz y al expirar (también por la nariz), hazlo de forma enérgica, contrayendo al mismo tiempo los músculos del abdomen con fuerza. Las inspiraciones se producen de forma automática pero la exhalación debe ser potente. Se trata de un instrumento muy importante para la desintoxicación de nuestro organismo.

Cómo practicar Kapalabhati y sus beneficios

3.- Relajación.

Finalizamos siempre las sesiones con Savasana o postura del cadáver. Esta postura es básica para que el cuerpo asimile los beneficios de todas las asanas anteriores. Para algunas personas particularmente ansiosas o estresadas, savasana puede parecer una pérdida de tiempo. Sin embargo, no lo es: después de flexionar, extender y torsionar las distintas partes de nuestro cuerpo, es necesario que este recupere su forma ergonómica. Es necesario que la columna se extienda en la esterilla manteniendo sus curvas naturales. Las piernas también extendidas, ligeramente separadas. Los pies caen suavemente hacia los lados. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Esta asana permite la completa relajación muscular y favorece la auto-observación y la meditación.

savasana-lying down

Savasana es una asana imprescindible después de tu práctica de yoga.

Una vez tumbados en savasana, vamos observando poco a poco, todas las partes del cuerpo. Tienes que revisar todo tu cuerpo y observar las zonas donde existe alguna tensión: no las juzgues, solo déjalas ir, déjalas que descansen. Puedes observar también los puntos de apoyo de tu cuerpo en el suelo: los talones, las pantorrillas, los muslos, los glúteos, las espalda lumbar, la espalda dorsal, el dorso de las manos, los antebrazos, los codos, los brazos, los hombros, y, por último, el punto de apoyo de la cabeza en el suelo. Al ir llevando tu atención a cada uno de estos puntos, siente cómo pesan, siente cómo se hunden en el suelo; siéntelos pesados y ligeros al mismo tiempo. Cuando hayas logrado una situación de relajación muscular completa, puedes proceder a la meditación.

4.- Meditación: LA MEDITACIÓN DE LA LUZ.

Empezamos el programa con una meditatión muy poderosa para llenar tu cuerpo de salud y bienestar. Con las visualizaciones que te proponemos, promoverás el adecuado funcionamiento de tus órganos y glándulas, al mismo tiempo que te llenas de una agradable sensación de calma.

Practicar la meditación de la luz

B.-.Hábitos saludables de esta semana.

Como parte de este programa de desintoxicación nos comprometemos también a ir incorporando una serie de hábitos, rutinas y prácticas que nos faciliten la desintoxicación más allá de la práctica del yoga. Los introduciremos a razón de uno o dos a la semana, y no supondrán cambios drásticos, porque para que un cambio se asiente debe ser paulatino: los cambios drásticos no producen una auténtica transformación en nosotros y se abandonan pronto.

Para esta semana nos comprometeremos a dos cosas:

  • Beber una taza o vaso de agua templada con el zumo de medio limón en ayunas, por lo menos un cuarto de hora antes de ingerir ningún otro alimento. Las ventajas de esta práctica, que se remonta a la antigua ciencia médica del Ayurveda, puedes encontrarlas por todas partes en la red. Te resumo sus principales efectos beneficiosos aquí.
Beneficios de beber agua con limón en ayunas
  • Beber al menos dos litros de agua al día: es imprescindible para ayudarnos a eliminar todas las toxinas que nuestros órganos van expulsando después de las asanas.

 

Glass of water on nature background.

 

Espero que nos sigas tú también en este programa y no olvides ir comentando los resultados.

Namasté,

www.insayoga.com

11 beneficios de beber agua con limón

Uno de los hábitos más sencillos y saludables que puedes incorporar a tu vida es beber agua con limón todas las mañanas en ayunas. El ayurveda, sistema de medicina tradicional india, recomienda ingerir el agua templada.

Los beneficios que se atribuyen a esta práctica son muchos:

  1. Refuerza su sistema inmunológico: los limones son ricos en vitamina C la cual es ideal para combatir los resfriados.
  2. Son ricos en potasio, que estimula la función del cerebro y los nervios. El potasio también ayuda a controlar la presión sanguínea.
  3. Equilibra el pH del cuerpo: beber agua con limón todos los días reduce la acidez total de tu cuerpo. El limón es uno de los alimentos más alcalinos. Sí, el limón tiene ácido cítrico, pero no crea acidez en el cuerpo una vez es metabolizado.
  4. Ayuda a bajar de peso: los limones son ricos en fibra pectina (fibra soluble) que ayuda a combatir los antojos de comida. También se ha demostrado que las personas que mantienen una dieta más alcalina pierden peso más rápidamente.   
  5. Ayuda a la digestión: el jugo de limón ayuda a eliminar los materiales no deseados de su cuerpo.
  6. Estimula al hígado para producir la bilis, que es un ácido que se requiere para la digestión. Una digestión eficiente reduce la acidez estomacal y el estreñimiento.   
  7. Es un diurético: los limones aumentan la velocidad de la micción en el cuerpo lo cual ayuda a purificarlo. Por lo tanto las toxinas son liberadas más rápidamente del cuerpo lo que ayuda a mantener la salud del tracto urinario.   
  8. Limpia la piel: la Vitamina C que contiene ayuda a disminuir las arrugas y las manchas. El agua con limón elimina las toxinas de la sangre por lo tanto ayuda a mantener la piel limpia. En realidad, el agua de limón se puede aplicar directamente a las cicatrices para ayudar a reducir su apariencia.   
  9. Refresca el aliento: No sólo esto, sino que puede ayudar a aliviar el dolor dental y la gingivitis.
  10. Alivia los problemas respiratorios: el agua con limón templada ayuda a deshacerse de las infecciones de pecho y pone fin a la molesta tos. Se cree que es útil para las personas con asma y las alergias, también.  
  11. Te mantiene tranquilo: La vitamina C es una de los primeros nutrientes agotados cuando sometes tu mente y cuerpo al estrés. Como se mencionó anteriormente, los limones están llenos de vitamina C.

Desintoxicación: programa de cuatro semanas con Vinyasa Yoga.

Muchos nos habéis escrito pidiendo que repitamos el programa de desintoxicación que venimos llevando a cabo en otoño y primavera desde el 2014. Así que aquí lo tenéis otra vez, actualizado y mejorado. Un completo programa detox para poner el cuerpo y la mente a punto para las ajetreadas fiestas navideñas. En esta entrada encontraréis una detallada introducción sobre el programa, así como las instrucciones para seguirlo.

En yoga, utilizamos el cuerpo físico como un vehículo, como un instrumento para llevar a cabo un viaje de exploración interior. En palabras de B.K.S. Iyengar: “el cuerpo es el arco, las asanas son las flechas y el alma es el blanco”. El alma, la mente, el espíritu o como prefieras llamarlo. Para mí el objetivo es llegar a conocer a nuestro verdadero Ser.

Solo en un cuerpo sano puede habitar una mente en calma.

Solo en un cuerpo sano puede habitar una mente en calma.

Este viaje de autoconocimiento requiere una mente serena. Pero solo en un cuerpo sano puede habitar una mente en calma. El yoga nos proporciona diversos y valiosos instrumentos para sanar el cuerpo y mantenerlo saludable:

  • Las asanas o posturas físicas, permiten trabajar todos los músculos del cuerpo, brindan un masaje a los órganos internos y estimulan las glándulas del cuerpo humano, favoreciendo su correcto funcionamiento.
  • Las técnicas de pranayama, además de ser un instrumento sin parangón en el control del estrés, limpian y purifican todo nuestro organismo,  y favorecen la oxigenación de las células.
  • Las kriyas o rutinas de purificación y limpieza.
  • La meditación es una técnica de control mental cuyos beneficios para la salud no dejan de ser probados en estudios científicos por todo el planeta. Cuando meditamos, el cuerpo está en calma y la mente libre de ruidos y fluctuaciones. En este estado, las células del cuerpo se regeneran, y nuestro subconsciente trabaja para sanar todo aquello que necesita ser sanado, tanto física como emocionalmente.

¿Por qué una desintoxicación?

A lo largo de los años, vamos sometiendo al cuerpo a la acción de toxinas de todo tipo: algunas las ingerimos con los alimentos, (hormonas en los de origen animal, pesticidas utilizados en los cultivos…), otras a través de los cosméticos que usamos, por no hablar del alcohol, el tabaco, los fármacos y otras drogas, la contaminación urbana, etc. Para utilizar una imagen gráfica: es como si nuestros órganos fueran esponjas y los hubiésemos estado sumergiendo durante mucho tiempo en agua sucia. Poco a poco han ido absorbiendo toda esta suciedad.

En este programa de desintoxicación he incluido secuencias de asanas que favorecen especialmente el masaje interno, como las torsiones que literalmente escurren los órganos para extraer toda el “agua sucia”, todas las toxinas acumuladas durante nuestra vidas.

toxinas-en-la-sangre

A lo largo de los años, vamos introduciendo toxinas en nuestro cuerpo procedentes de los alimentos, los cosméticos, el alcohol, el tabaco, los fármacos, la contaminación, etc. Estas toxinas viajan por nuestra sangre y se acumulan en los órganos vitales de forma permanente.

Pero al mismo tiempo que eliminamos los tóxicos, tenemos que nutrir nuestro cuerpo con elementos beneficiosos. Es decir, hay que sumergir de nuevo la esponja, esta vez en agua limpia. Para ello, durante el programa iremos incluyendo progresivamente hábitos de vida saludable: uno o dos por semana para que los cambios no sean drásticos. No me refiero solo a hábitos alimentarios sino a todo tipo de rutinas y prácticas que puedan mejorar nuestro bienestar físico y emocional, que, a fin de cuentas, viene a ser lo mismo.

¿Por qué ahora?

El Ayurveda, sistema de medicina tradicional originado en la India hace miles de años, considera que las dos estaciones más adecuadas para una desintoxicación son el otoño y la primavera.

Además se acercan las fiestas navideñas, y puede que quieras perder unos kilos, conseguir una piel más limpia y de aspecto saludable o mantener una mente serena y equilibrada durante estos días.

¿En qué consistirá la desintoxicación?

Resumiendo, el programa de desintoxicación de cuatro semanas se compone de:

  • Sesiones de vinyasa yoga especialmente diseñadas para favorecer la desintoxicación: asanas específicas para tal fin como las torsiones de todo tipo, las flexiones hacia delante, las posturas invertidas, etc.
Las torsiones favorecen el masaje de los órganos internos y por tanto la eliminación de toxinas.

Las torsiones favorecen el masaje de los órganos internos y por tanto la eliminación de toxinas.

  • Pranayama: aprenderemos técnicas de respiración que nos ayudarán a desintoxicarnos a nivel físico y emocional.
  • Introducción de hábitos y prácticas saludables, a razón de uno o dos por semana, algunos se convertirán en rutinas para toda tu vida cuando compruebes sus beneficios, otros serán solo temporales.

Hábitos

  • Meditaciones orientadas a la sanación del cuerpo y la desintoxicación emocional.

¿Qué resultados conseguiré?

  • Reducirás la inflamación del cuerpo y los dolores crónicos.
  • Fortalecerás tu sistema inmunológico.
  • Acelerarás tu metabolismo.
  • Se puede perder peso, y sobre todo, se reduce la grasa corporal. Una de las funciones de la grasa es retener y neutralizar los tóxicos de nuestro cuerpo, de manera que no nos perjudiquen. Por lo tanto, si reducimos los tóxicos, el cuerpo se deshace de la grasa que empieza a resultar menos necesaria.
  • Aumentará tu nivel de energía.
  • Te ayudará a tener mayor claridad mental y mejor estado de ánimo.

 

¿Qué tengo que hacer para participar?

  1. Toma la decisión y adquiere el compromiso contigo mismo de practicar las secuencias y meditaciones y probar los hábitos saludables que te proponemos.
  2. Suscríbete a nuestra Newsletter. Te enviaremos semanalmente, todos los jueves, una secuencia y el link a la entrada donde encontrarás las meditaciones y consejos saludables.
  3. Si tienes cualquier pregunta, quieres comentar los resultados que estás obteniendo, o quieres que sigamos personalmente cómo te está yendo el programa, deja tu comentario en esta entrada y las sucesivas que componen el programa. Te responderemos en breve.

 

¿Cómo sigo el programa?

Para seguir nuestro programas te proponemos 6 pasos sencillos:

  1. Suscríbete a nuestra Newsletter si todavía no lo has hecho. De este modo, recibirás cada jueves, hasta el 22 de diciembre, un correo con la secuencia o secuencias para esa semana, y el link a la entrada del blog en la que encontrarás más detalles, una meditación, una técnica de pranayama y los hábitos de vida saludable que nos proponemos probar esa semana. Puedes suscribirte rellenando el formulario que encontrarás en esta misma página a tu derecha.
  2. Practica la secuencia al menos dos veces a la semana. Busca tu momento y tu lugar tranquilo, y con calma, a tu ritmo, trata de practicar las asanas de la secuencia.
  3. Después de la secuencia, practica también las técnicas de pranayama o control de respiración que te propongamos.
  4. Haz las meditaciones una o dos veces a la semana, y trata de meditar unos minutos todos los días.
  5. Prueba los consejos y nuevos hábitos que te ofreceremos semanalmente para una vida más saludable.
  6. Deja tus comentarios en esta entrada o las sucesivas del programa si quieres recibir nuestro feedback. De este modo seguiremos personalmente cómo te está funcionando el programa y resolveremos con brevedad cualquier duda o pregunta que pueda surgirte.

 

Un par de cositas más.

Este programa no pretende abordar una desintoxicación drástica. Llevamos años exponiéndonos a los tóxicos, no podemos pretender eliminarlos de la noche a la mañana, porque además esto sería muy nocivo para nuestra salud. No propondremos medidas extremas y, por supuesto, no sugeriremos la toma de ningún medicamento. Únicamente trataremos de compartir contigo remedios naturales, y hábitos de vida que solo pueden beneficiarte. Si quieres llevar a cabo una desintoxicación más severa o de algún órgano en particular como el hígado, ponte en manos de un médico.

Por otro lado, a la hora de practicar las secuencias de asanas, debes consultar a tu médico si nunca has practicado yoga antes, así como si tienes alguna dolencia física que pudiera significar que estos ejercicios no son adecuados para ti. Además, como digo siempre, estas secuencias NO pretenden SUSTITUIR a las clases presenciales: es necesario acudir a un estudio de yoga con un profesor/a certificado para aprender correctamente la técnica y otros elementos importantes de la práctica yóguica que es difícil transmitir por Internet.

 

Dicho esto, esperamos que disfrutes de este programa que hemos preparado con mucha ilusión.

Namasté,

www.insayoga.com

 

Crema tailandesa de calabaza

Yo no soy nada cocinitas, (solo trato de cocinar sano y con productos orgánicos), por eso, cuando encuentro una receta sencilla y que me sale bien, me emociono como una niña. Ayer me pasó eso con esta crema tailandesa de calabaza, así que he decidido compartirla con todos vosotros.

La calabaza es el producto estrella de esta temporada, es muy nutritiva y con muy pocas calorías. El jengibre, la cúrcuma, el comino y la leche de coco dan a esta crema un toque exótico (por eso lo de tailandesa),  y la hacen todavía más saludable.

Además es una receta completamente vegana y naturalmente gluten-free.

INGREDIENTES¹:

3 cucharadas de aceite de oliva.
300gr. de calabaza a trozos.
200gr. de carlotas picadas.
3 dientes de ajo picados.
1 cebolla mediana picada.
1cucharadita de gengibre fresco rallado.
1 cucharadita de cúrcuma fresca rallada.
1 cucharadita de comino.
1 cucharada de cilantro.
Zumo de media lima.
Sal y pimienta al gusto.
500 ml de caldo.
200 ml de leche de coco.

Cómo prepararla:

  1. Calientas el aceite en una sartén grande y sofríes la calabaza, dos minutos.
  2. Después echas la cebolla, carlota y el ajo y dejas 5 min. más o hasta que esté todo blandito.
  3. Lo pones todo en una olla.
  4. Añades el resto de los ingredientes. Mueves y dejas hervir a fuego medio unos 25 minutos.
  5. Pasas todo por la batidora.

 

¿Fácil no? Te aseguro que sí. Si yo he podido, todo el mundo puede 🙂 Si la cocinas, déjanos tus comentarios abajo. Nos hará mucha ilusión. <3

 

¹ Te recomiendo que trates de conseguir los ingredientes de agricultura ecológica, para evitar pesticidas, etc.

7 IDEAS PARA REGALAR (O QUE TE REGALEN) SALUD ESTA NAVIDAD

¿Qué decimos todos los años el día 23 de diciembre mientras nos toca tirar todas nuestras papeletas de lotería? Exacto: por lo menos, que tengamos salud.
¿Te imaginas que pudieras pedir a Papá Noel buena salud para ti y tu familia para todo el año? O, ya que estamos, para toda la vida, ¿por qué no? ¿Suena ilusorio? Tal vez. La buena noticia es que SÍ PUEDES. Alguien dijo (creo que fui yo :-): no pierdas el tiempo buscando la felicidad, en lugar de eso, crea las condiciones para que suceda. Y lo mismo se puede aplicar a la salud. Quizá no podamos pedir a Santa un saco de salud, pero hay muchas pequeñas cosas que sí podemos pedirle y que nos ponen, sin duda, en el camino de conseguir una vida más saludable.
Y como sé que probablemente estás demasiado ocupada/o preparando la cena de Nochebuena para 20 personas, comprando regalos, envolviendo paquetes y pensando en todo el mundo menos en ti, me he tomado la libertad de escribir tu carta a Papá Noel con 7 regalos saludables.
  1. Una botella de agua de acero inoxidable o vidrio: uno de los hábitos que debes adquirir desde ayer, si no lo tienes ya, es beber al menos dos litros de agua al día. Hacerte con una botella de un litro de un color atractivo y que puedas llevar a todas partes puede ayudarte mucho. MUY IMPORTANTE: asegúrate de que no contiene BPA (bisphenol A), por eso te recomiendo que no sea de plástico sino de acero inoxidable o vidrio.

    botella

    En Navidad, como el resto del año, no olvides beber al menos dos litros de agua al día. Llevar contigo tu propia botella es la opción más ecológica.

  2. Una bonita tetera: aparte de los beneficios intrínsecos del té, el ritual de su preparación es también meditativo y curativo. Hay muchísimas teteras en el mercado que te pueden ayudar a iniciarte en el disfrute de las miles de variedades de té. Además es una deliciosa forma de ingerir más agua. Conste que no obtengo comisión de Amazon (¡ojalá!) pero he buscado este enlace para facilitarte que encuentres la tetera de tus sueños, luego puedes comprarla donde quieras (por lo menos hasta que Amazon me ofrezca comisiones 😉Tetera
  3. Una batidora de vaso potente, o mejor batidora-licuadora: la forma más sana de empezar el día es con un buen batido o zumo de frutas, vegetales de hoja verde y proteínas. Si todavía no la tienes, asegúrate de que alguien que te quiera mucho te regale este instrumento imprescindible. He aquí un link con diversas opciones. En EEUU todos me recomendaban la Vitamix, pero no llegué a probarla.
    Vitamix

    Vitamix

  4. Una cesta de súper-alimentos o super foods como dicen los americanos. Esto es más bien una buena idea para regalar. En una cesta de mimbre coloca todos aquellos alimentos que se han ganado la etiqueta de “super-foods” por su gran valor nutricional y su probada contribución a la buena salud: un kilo de quinoa, otro de lentejas y otras legumbres como garbanzos o alubias, nueces y almendras crudas, una bolsita de bayas de goji, otra de semillas de lino, semillas de girasol, un buen aceite de oliva, miel. ¡Todo orgánico, no lo olvides!frutos secos
  5. Un buen libro de cocina ecológica. Por ejemplo, Huerto ecológico, cocina ecológica, un libro donde encontrarás todo la información necesaria para cultivar tus propios productos (si tienes la suerte de tener tu propio trocito de Tierra), así como un recetario para hacer deliciosos platos de cocina ecológica y de temporada. La mejor forma de comer sano es hacerlo tú mismo.
  6. Un curso de meditación: en mi página Facebook no me canso de colgar posts acerca de los beneficios de la meditación. También en este blog puedes encontrar algunas entradas que cantan las loas de esta práctica milenaria que solo tiene ventajas. Hay muchos estudios que ofrecen cursos de meditación, así como páginas web. En Valencia he encontrado este centro que ofrece cursos presenciales y on line. También me gusta mucho la Escuela de Meditación de Juan Manzanera, donde puedes encontrar muchas meditaciones guiadas. Si hablas bien inglés puedes probar el programa de meditación de Oprah Winfrey y Deepak Chopra, un súper ventas en EEUU (puedes encontrarlo en este enlace.) Si no lo has hecho todavía, iniciarte en la meditación puede ser uno de tus objetivos para el año nuevo.
  7. Y por último, pero no menos importante, un bono de clases de yoga. De hecho, si solo puedes pedir un regalo, pide éste. Estoy convencida de que va a ser el que mayor beneficios te reporte. Pídele a Papá Noel un mes de clases de yoga en algún buen estudio. El yoga mejorará tu vida sin lugar a dudas: ganarás vitalidad, flexibilidad, masa muscular, reducirás el estrés, perderás peso (si lo necesitas), aumentará tu creatividad… ¿No me crees? Pruébalo. Si no puedes asistir a un centro de Yoga, tienes la posibilidad de hacerlo en casa: Aomm.tv te ofrece clases de todos lo estilos y niveles, en español y por un precio muy asequible. Regala una suscripción a esa persona cuya salud te preocupa. Verás que te lo agradece. ArdhaMatsyendrasana

En fin, ahora ya solo depende de ti hacer que el 2017 sea el año más saludable de tu vida. Además, piensa que tu salud repercute directamente en la salud de tu familia: en primer lugar, porque solo si estás sana/o podrás hacerte cargo de todos como vienes haciendo. En segundo lugar, porque si tú acoges hábitos saludables serás un buen ejemplo para tus hijos que los aprenderán y adquirirán también (y eso sí es un regalo para toda la vida). Y por último, una buena salud física es la base del equilibrio y la salud mental, imprescindibles para convertirte en el verdadero fundamento de tu familia.

Namasté.

El Yoga del comer (mindful eating)

Puede que te estés preguntando que es esto del “Yoga del Comer”. Tranquilo, no se trata de comer boca abajo o algo por el estilo. Es algo mucho más sencillo. El Yoga nos enseña a vivir aquí y ahora. A vivir con atención plena (mindfulness) cada instante de nuestras vidas. A lo que me refiero cuando hablo del Yoga del comer es precisamente a eso: a comer poniendo toda nuestra atención y nuestros sentidos en el acto de alimentarnos.

Comer conscientemente es Yoga.

Comer conscientemente es Yoga.

¿Cuántas veces te has encontrado comiendo porque estás aburrido/a, triste o ansioso? A esto se le llama comer emocional o emotional eating y tiene muy poco que ver con una necesidad auténtica de nutrirnos o alimentarnos.

Igualmente, puede que más de una vez hayas comido hasta sentirte demasiado hinchado/a y luego te hayas sentido culpable. O bien te has encontrado a ti mismo engullendo una hamburguesa o una bolsa de patatas fritas frente al ordenador sin dejar de trabajar. Todos estos son ejemplos de un comer inconsciente, que no producen ningún placer y que pueden perjudicar nuestra salud si se convierten en un hábito.

mindful eating?

El problema que subyace a todos estos comportamientos es que hemos perdido la conexión con nuestro cuerpo. Nuestros pensamientos, ocupados en las múltiples distracciones de la vida actual, se ocupan muy poco de las señales que envía el cuerpo. En medio de la ruidosa vorágine de la vida contemporánea, apenas podemos escuchar nuestra voz interior. El yoga del comer consiste en recuperar esta conexión, en estar atentos a interpretar correctamente las necesidades nutricionales de nuestro cuerpo. Si prestamos una atención adecuada, pronto aprenderemos a distinguir el hambre de los impulsos de comer debidos a emociones. Aprenderemos a reconocer los alimentos que realmente necesita nuestro organismo.

¿Cómo se practica el Yoga del comer?

ANTES DE EMPEZAR A COMER:

  1. Pregúntate si realmente tienes hambre o si te dispones a asaltar la nevera llevado por el aburrimiento, una decepción amorosa, la ansiedad, etc.
  2. Si has decidido comer, pregúntate qué te apetece de verdad, qué te pide el cuerpo. Al principio, es posible que requieras un esfuerzo adicional para optar por alimentos de origen vegetal y de temporada. Con la práctica, este esfuerzo se hará innecesario porque será este tipo de comida la que más te apetezca. Observarás como, “mágicamente”, ¡dejan de apetecerte las galletas de chocolate y las patatas fritas! Puede que te suceda como a mí y, un día, al terminar una sesión de yoga, te encuentres deseando vivamente un aguacate o un batido de frutas. conexión cuerpo-mente
  3. Una vez hayas elegido tu comida, tómate un momento para prepararla con cariño y cuidado. Aunque sea una ensalada de bolsa, no olvides aliñarla con delicadeza.
  4. Bebe un vaso de agua para preparar el paladar para saborear los alimentos. Esto además te ayudará a no confundir el hambre con la sed, que son señales que el cerebro con frecuencia no distingue.
  5. Observa el plato: fíjate en los colores, tamaños, etc. de los alimentos.
  6. Olfatea la comida: cierra los ojos y dedica unos segundos a percibir los olores que provienen de tu plato, con todos sus matices.

DURANTE EL ACTO DE COMER:

  1. Haz que todos los sentidos participen en el acto de comer: nota los olores, colores, texturas, etc., no sólo el gusto de los alimentos.
  2. Sírvete porciones pequeñas, comer de un plato más pequeño puede ayudarle a evitar comer en exceso.
  3. Saborea bocados pequeños y mastica, mastica, mastica. Dependiendo de lo que estés comiendo debes masticar alrededor de 20 a 30 veces, lo que  permite reducir la velocidad de la ingesta, y  mejorar la digestión. Además das tiempo al cerebro a percibir la sensación de saciedad.
  4. Puede que quieras incluso practicar una pequeña meditación: pregúntate cuánto sol cabe en cada uno de los bocados que te llevas a la boca. Por ejemplo, yo suelo hacerlo con mis tostadas de cereales con aceite de oliva y semillas de todo tipo que tomo para desayunar. Mientras las mastico pienso en el sol que han tomado los cereales, y las olivas del aceite, y en toda la maravillosa energía que me van a proporcionar.

DESPUÉS DE COMER: 

  1. Permance unos segundos en silencio recapitulando aquello que has comido y disfrutando la agradable sensación de satisfacción.
  2. No olvides practicar la gratitud: agradece a la naturaleza que te ofrezca tantos alimentos llenos de propiedades, y a todos aquellos seres humanos que han participado en la cadena de producción y distribución para traer los alimentos hasta tu mesa.

 

¿Qué beneficios obtendrás de practicar el Yoga del comer o comer consciente?

  1. Alimentación más saludable: sin esfuerzos, te encontrarás optando por la comida saludable.
  2. Lograrás tu peso ideal y lo mantendrás SIN DIETAS. ¿No me crees? Haz la prueba.
  3. Aumentarás tu bienestar y felicidad: cada comida puede convertirse en una celebración.

Espero que esta entrada te ayude a mejorar tu vida.

Namasté,

www.insayoga.com

Créditos:

Savor: Mindful eating, mindful lifeThich Nhat Hanh y Lilian Cheung

10 posturas de yoga para aliviar el resfriado y la gripe

El otoño es una estación preciosa, que nos trae maravillas como los colores de la hojas, las granadas y las mandarinas, los calcetines gordos y el olor a leña… Pero también, desafortunadamente, nos trae los resfriados y las gripes. En esta entrada repaso técnicas de respiración y posturas de yoga para aliviar el resfriado y la gripe (junto con una adecuada alimentación).  Asimismo incluyo la receta de un par de infusiones que, por mi experiencia, puedo decir que funcionan.

Ante todo recuerda que practicar Yoga habitualmente durante todo el año es la mejor forma de prevenir los resfriados y las gripes. Se ha demostrado que el Yoga mejora significativamente el sistema inmunológico, y por lo tanto nos mantiene fuertes contra virus y bacterias. Recientemente, un estudio de la Universidad de Oslo ha probado que  cuando un grupo de personas practicaban Yoga durante una semana se activaban en ellos 111 genes fundamentales para el sistema inmune, un porcentaje muy superior a cuando las mismas personas practicaban otro tipo de ejercicios, en que se activaron 38 genes.

Posturas para activar y fortalecer el sistema inmunológico.

Las posturas que más pueden ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico son:

  • Las inversiones: estimulan la glándula tiroides y favorecen el riego sanguíneo a los órganos vitales.

    sarvangasana

    Salamba sarvangasana o postura de la vela.

Halasana - plow pose - postura del arado

Halasana o postura del arado.

SalambaSirsasana

Sirsasana o postura sobre la cabeza.

 

 Posturas para aliviar el malestar del resfriado o la gripe.

Si a pesar de todo contraes un resfriado o la gripe, te recomiendo que practiques sobre todo posturas restauradoras como:

  • Supta badha konasana:

    supta badha konasana

    Supta badha konasana, postura restauradora de yoga para aliviar el resfriado y la gripe.  Puedes realizarla con apoyos como varias mantas dobladas debajo de cada rodilla y un cojín en el hueco de la espalda.

  • Balasana o postura del niño:

Balasana con apoyo.

Balasana con apoyo. Para aliviar las molestias del resfriado y la gripe, es mejor realizar esta postura apoyando la cabeza, el pecho y el abdomen sobre varias mantas dobladas o un cojín-rollo.

  • Viparita Karani o postura de las piernas en la pared:

Viparita Karani con soporte de la espalda lumbar.

Viparita Karani con soporte de la espalda lumbar: para que esta asana resulte aun más placentera y fácil puedes colocar un cojín o rollo debajo de la espalda lumbar.

 

 

Posturas para aliviar la congestión nasal y respirar mejor.

Si tienes congestión nasal, o incluso sinusitis estas posturas pueden serte de gran ayuda:

Adho Mukha Svanasana, perro mirando hacia abajo.

Adho Mukha Svanasana, perro mirando hacia abajo. Esta postura orienta el flujo sanguíneo hacia los senos nasales, lo que alivia la congestión.

  • Sasangasana o postura del conejo:

Postura del conejo o sasangasana. Calma resfriados y sinusitis.

Postura del conejo o sasangasana.
Calma resfriados y sinusitis.

 

 

Posturas para aliviar la congestión al nivel de bronquios y pulmones.

  • Postura de la cobra o su variante más accesible: la esfinge.

Postura de la esfinge.

Postura de la esfinge. Abre el pecho y favorece la entrada del aire.

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Ustrasana o postura del camello. Esta asana abre intensamente el pecho y ayuda a respirar mejor.

 

 

Técnicas de pranayama para aliviar los síntomas del resfriado y de la gripe.

  • Kapalabathi:

    La respiración del cráneo resplandeciente o respiración de fuego como se la conoce en español es muy eficaz para descongestionar las fosas nasales y los pulmones. Aprende a practicarla en este enlace.

KAPALABATHI: Para practicar la respiración kapalabhati, siéntate en postura cómoda, en el suelo o en una silla rígida. Inspira de forma natural por la nariz y al expirar (también por la nariz), hazlo de forma enérgica, contrayendo al mismo tiempo los músculos del abdomen con fuerza. Las inspiraciones se producen de forma automática pero la exhalación debe de ser potente.

KAPALABATHI: Para practicar la respiración kapalabhati, siéntate en postura cómoda, en el suelo o en una silla rígida. Inspira de forma natural por la nariz y al expirar (también por la nariz), hazlo de forma enérgica, contrayendo al mismo tiempo los músculos del abdomen con fuerza. Las inspiraciones se producen de forma automática pero la exhalación debe de ser potente.

 

 

 Dos infusiones para aliviar el resfriado y la gripe.

Por último, quiero recomendarte dos infusiones que a mí me resulta muy útiles en caso de congestión y dolor de cabeza:

  • El té ayurveda puro o té yogi. Puedes encontrar más acerca de sus beneficios y cómo prepararlo en este enlace. Este té te ayudará con el resfriado y puede incluso aliviar las molestias gástricas con frecuencia asociadas con la gripe. Yo además le añado un poco de cúrcuma en polvo, especialmente si estoy muy dolorida, ya que esta raíz tiene un potente efecto antiinflamatorio y puede aliviar el dolor muscular y de cabeza.
  • Infusión de gengibre y cúrcuma con el zumo de medio limón. Un remedio infalible para encontrarte mucho mejor en poco tiempo. Raya un poco de gengibre y un poco de cúrcuma y añádeles agua hirviendo. Déjalo en infusión durante 10 minutos. Después espera a que la infusión esté templada, añade el zumo de medio limón y…disfruta.

 

Si alguno de estos consejos te resulta útil, no dudes en compartirlos con tu familia y amigos y deja tu comentario!

Namasté.

 

Créditos:

Yoga, the Iyengar Way, S., M., y S. Mehta

Yoga Journal

Anatomía del yoga, L. Kaminoff, A. Matthews

¿Se puede perder peso con Yoga?

Algunas personas me preguntan: ¿tú haces algo aparte de Yoga para mantenerte en forma? La verdad es que no. Solía ir a correr después de tener a mi hija pero lo dejé pronto. También me gustaban las clases de Zumba en los EEUU y acudía alguna vez. Pero nunca he practicado ningún deporte con constancia. Solo Yoga. He encontrado en el Yoga todo lo que necesito para mantener un cuerpo saludable, fuerte y equilibrado. Y mucho más importante que eso: el Yoga me ha enseñado a que me guste mi cuerpo. Porque sé por experiencia que se puede habitar en un cuerpo de 45 kilos y 166 cm. y no estar satisfecha, seguir queriendo adelgazar.

Yoga es en realidad intentar dejar de avergonzarnos de nuestro cuerpo. Amar nuestro cuerpo es algo muy importante. Creo que tu salud mental depende de que seas capaz de amar tu cuerpo. RODNEY YEE

Así que suelo decir que el Yoga te ayudará a perder peso si lo necesitas, sin duda. Pero probablemente te haga ganar algún kilo si estás por debajo de tu peso saludable. En cualquier caso, hará algo mucho más importante por ti: hará que te sientas mejor que nunca en tu propia piel.

Pero para aquellas personas que realmente necesitan perder peso, he aquí como el Yoga puede ayudar:

El Yoga sin duda puede ser una herramienta de pérdida de peso, ya que nos enseña a ser conscientes. A medida que nos hacemos más conscientes de nuestros cuerpos, podemos reconocer las señales de hambre verdaderas y nutrirnos con lo que realmente necesita nuestro cuerpo. Aprendemos a comer cuando tenemos hambre y parar cuando estamos satisfechos (no hinchados). Si siempre comiéramos conscientemente, encontraríamos de forma natural nuestro punto de referencia y nos mantendríamos en un peso saludable sin esfuerzo.

mindful eating 1

Si siempre comiéramos conscientemente, encontraríamos de forma natural nuestro punto de referencia y nos mantendríamos en un peso saludable sin esfuerzo.

Sin embargo, comemos por muchas razones aparte del hambre. Comemos para celebrar, comemos cuando estamos deprimidos, comemos porque los demás están comiendo, etc. Cuanto más practicamos yoga, más comprendemos cuándo estamos comiendo por hábito, estrés o tristeza. En lugar de utilizar los alimentos para anestesiar emociones, podemos conectarnos a nuestra respiración y averiguar lo que realmente queremos o necesitamos en su lugar.

En cuanto a si el yoga es suficiente para quemar calorías y desarrollar fuerza muscular, definitivamente, sí: el yoga es un movimiento de cuerpo completo que requiere resistencia, fuerza, estabilidad, trabajo físico y un sistema cardiovascular fuerte. Ciertos tipos de yoga queman más calorías que otros. En el  Power Vinyasa o el Ashtanga Yoga  todo se mueve con bastante rapidez, la práctica de este estilo es prácticamente como salir a correr (en cuanto a calorías consumidas, pero sin los inconvenientes del running para las articulaciones, etc.)

En una clase de vinyasa es frecuente sudar, lo que ayuda a eliminar toxinas y grasa.

En una clase de vinyasa es frecuente sudar, lo que ayuda a eliminar tóxicoss y grasa.

En una clase de Hatha o Iyengar, no puedes quemar tantas calorías, pero aún así es como ir a pie a velocidad constante.

El estilo Iyengar es más estático por lo que el consumo de calorías es menor.

El estilo Iyengar es más estático por lo que el consumo de calorías es menor.

En Bikram, puedes perder mucho peso de agua a causa de las altas temperaturas y la cantidad de sudor por clase, pero no es tan eficaz a la larga  como generar tu propio calor a través de una clase de estilo Vinyasa.

En Bikram Yoga se pierde mucha agua en forma de sudor debido a las altas temperaturas, pero la pérdida de peso a largo plazo no es tan significativa como en Vinyasa o Ashtanga.

En Bikram Yoga se pierde mucha agua en forma de sudor debido a las altas temperaturas, pero la pérdida de peso a largo plazo no es tan significativa como en Vinyasa o Ashtanga.

Practicar yoga al menos tres veces por semana, de una forma constante y comprometida es todo lo que necesitas para alcanzar tu peso ideal y manternerlo, así como para sentirte mejor que nunca en tu propio cuerpo. Porque el yoga te aporta el ejercicio necesario al tiempo que te enseña a comer conscientemente y sin excesos, y a llevar una vida activa y saludable.

Agradezco cualquier tipo de comentario o sugerencia.

Namasté, amigos.

www.insayoga.com