11 beneficios de beber agua con limón

Uno de los hábitos más sencillos y saludables que puedes incorporar a tu vida es beber agua con limón todas las mañanas en ayunas. El ayurveda, sistema de medicina tradicional india, recomienda ingerir el agua templada.

Los beneficios que se atribuyen a esta práctica son muchos:

  1. Refuerza su sistema inmunológico: los limones son ricos en vitamina C la cual es ideal para combatir los resfriados.
  2. Son ricos en potasio, que estimula la función del cerebro y los nervios. El potasio también ayuda a controlar la presión sanguínea.
  3. Equilibra el pH del cuerpo: beber agua con limón todos los días reduce la acidez total de tu cuerpo. El limón es uno de los alimentos más alcalinos. Sí, el limón tiene ácido cítrico, pero no crea acidez en el cuerpo una vez es metabolizado.
  4. Ayuda a bajar de peso: los limones son ricos en fibra pectina (fibra soluble) que ayuda a combatir los antojos de comida. También se ha demostrado que las personas que mantienen una dieta más alcalina pierden peso más rápidamente.   
  5. Ayuda a la digestión: el jugo de limón ayuda a eliminar los materiales no deseados de su cuerpo.
  6. Estimula al hígado para producir la bilis, que es un ácido que se requiere para la digestión. Una digestión eficiente reduce la acidez estomacal y el estreñimiento.   
  7. Es un diurético: los limones aumentan la velocidad de la micción en el cuerpo lo cual ayuda a purificarlo. Por lo tanto las toxinas son liberadas más rápidamente del cuerpo lo que ayuda a mantener la salud del tracto urinario.   
  8. Limpia la piel: la Vitamina C que contiene ayuda a disminuir las arrugas y las manchas. El agua con limón elimina las toxinas de la sangre por lo tanto ayuda a mantener la piel limpia. En realidad, el agua de limón se puede aplicar directamente a las cicatrices para ayudar a reducir su apariencia.   
  9. Refresca el aliento: No sólo esto, sino que puede ayudar a aliviar el dolor dental y la gingivitis.
  10. Alivia los problemas respiratorios: el agua con limón templada ayuda a deshacerse de las infecciones de pecho y pone fin a la molesta tos. Se cree que es útil para las personas con asma y las alergias, también.  
  11. Te mantiene tranquilo: La vitamina C es una de los primeros nutrientes agotados cuando sometes tu mente y cuerpo al estrés. Como se mencionó anteriormente, los limones están llenos de vitamina C.

Kapalabhati o respiración de fuego

El nombre sánscrito kapalabhati está compuesto por kapala que significa cráneo y bhati, brillar o limpiar. El término parece aludir al efecto clarificador de la mente que tiene esta técnica respiratoria. Se dice que dispersa la niebla del entendimiento y nos da un nuevo y más limpio punto de vista.
Aunque no es una técnica de pranayama en sí misma, ayuda a trabajar todo el sistema respiratorio.

Para practicar la respiración kapalabhati:

  1. Elige un lugar tranquilo, libre de ruido y contaminantes ambientales como polvo, polución u olores desagradables.
  2. Siéntate en postura cómoda, en el suelo o en una silla rígida. S. Ramaswami, en su libro Yoga para las tres etapas de la vida, nos dice que la mejor postura para practicar esta respiración es padmasana o postura del loto. Si esta no es accesible para ti todavía, puedes optar por otras como ardha padamasana o media postura del loto, vajrasana o virasana o postura del héroe.
  3. Inspira de forma natural por la nariz  y al expirar (también por la nariz), hazlo de forma enérgica, contrayendo al mismo tiempo los músculos del abdomen con fuerza. Tira del abdomen hacia arriba con cada expiración.
  4. Las inspiraciones se producen de forma automática pero la exhalación debe de ser potente y vigorosa. He aquí un vídeo explicativo.
  5. Ramaswami aconseja realizar kapalabathi en tandas de 24 respiraciones con descansos intermedios, para principiantes. Más adelante, se podrá incrementar el número de respiraciones por intervalo. Se aconseja hacer 3 rondas, seguidas en su caso de otras técnicas de pranayama.

Entre los beneficios de esta técnica se encuentran los siguientes:

  • Limpia las vías respiratorias. Ramaswami señala que esta técnica reduce gradualmente la congestión en los bronquios y bronquiolos. Puede ayudar incluso en los estadios tempranos de enfisema para restaurar los pulmones y recuperar su funcionamiento normal. Si bien no es aconsejable practicarla en casos de sinusitis o rinitis aguda, una práctica regular ayuda a limpiar las vías y evitar que estas dolencias se desarrollen.
  • Alivia las alergias y resfriados. Ramaswami señala que incluso para la tos generalizada puede ser muy útil esta respiración.
  • Estimula el metabolismo.
  • Crea calor corporal.
  • Tonifica los músculos abdominales.
  • Todos los órganos internos situados en el abdomen reciben un adecuado masaje: el hígado, el bazo, el páncreas, los riñones, las glándulas suprarrenales, el estómago y los intestinos mejoran su riego sanguíneo. Por lo tanto, puede resultar beneficioso para aquellos que sufren de colon irritable, estreñimiento, ciertos tipos de diabetes debida a un páncreas lento, flatulencia, o dispepsia.

 

Está contraindicada su práctica en los casos de:

  • Hipertensión arterial.
  • Embarazo.
  • Menorragia o fibrosis en el útero.
  • Enfisema o enfermedades respiratorias o cardiovasculares graves.

 

Recuerda que la respiración es la herramienta fundamental para controlar nuestras emociones y por tanto nuestra vida entera. Así que como digo siempre: ¡no olvides respirar!

Desintoxicación: programa de cuatro semanas con Vinyasa Yoga.

Muchos nos habéis escrito pidiendo que repitamos el programa de desintoxicación que venimos llevando a cabo en otoño y primavera desde el 2014. Así que aquí lo tenéis otra vez, actualizado y mejorado. Un completo programa detox para poner el cuerpo y la mente a punto para las ajetreadas fiestas navideñas. En esta entrada encontraréis una detallada introducción sobre el programa, así como las instrucciones para seguirlo.

En yoga, utilizamos el cuerpo físico como un vehículo, como un instrumento para llevar a cabo un viaje de exploración interior. En palabras de B.K.S. Iyengar: “el cuerpo es el arco, las asanas son las flechas y el alma es el blanco”. El alma, la mente, el espíritu o como prefieras llamarlo. Para mí el objetivo es llegar a conocer a nuestro verdadero Ser.

Solo en un cuerpo sano puede habitar una mente en calma.

Solo en un cuerpo sano puede habitar una mente en calma.

Este viaje de autoconocimiento requiere una mente serena. Pero solo en un cuerpo sano puede habitar una mente en calma. El yoga nos proporciona diversos y valiosos instrumentos para sanar el cuerpo y mantenerlo saludable:

  • Las asanas o posturas físicas, permiten trabajar todos los músculos del cuerpo, brindan un masaje a los órganos internos y estimulan las glándulas del cuerpo humano, favoreciendo su correcto funcionamiento.
  • Las técnicas de pranayama, además de ser un instrumento sin parangón en el control del estrés, limpian y purifican todo nuestro organismo,  y favorecen la oxigenación de las células.
  • Las kriyas o rutinas de purificación y limpieza.
  • La meditación es una técnica de control mental cuyos beneficios para la salud no dejan de ser probados en estudios científicos por todo el planeta. Cuando meditamos, el cuerpo está en calma y la mente libre de ruidos y fluctuaciones. En este estado, las células del cuerpo se regeneran, y nuestro subconsciente trabaja para sanar todo aquello que necesita ser sanado, tanto física como emocionalmente.

¿Por qué una desintoxicación?

A lo largo de los años, vamos sometiendo al cuerpo a la acción de toxinas de todo tipo: algunas las ingerimos con los alimentos, (hormonas en los de origen animal, pesticidas utilizados en los cultivos…), otras a través de los cosméticos que usamos, por no hablar del alcohol, el tabaco, los fármacos y otras drogas, la contaminación urbana, etc. Para utilizar una imagen gráfica: es como si nuestros órganos fueran esponjas y los hubiésemos estado sumergiendo durante mucho tiempo en agua sucia. Poco a poco han ido absorbiendo toda esta suciedad.

En este programa de desintoxicación he incluido secuencias de asanas que favorecen especialmente el masaje interno, como las torsiones que literalmente escurren los órganos para extraer toda el “agua sucia”, todas las toxinas acumuladas durante nuestra vidas.

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A lo largo de los años, vamos introduciendo toxinas en nuestro cuerpo procedentes de los alimentos, los cosméticos, el alcohol, el tabaco, los fármacos, la contaminación, etc. Estas toxinas viajan por nuestra sangre y se acumulan en los órganos vitales de forma permanente.

Pero al mismo tiempo que eliminamos los tóxicos, tenemos que nutrir nuestro cuerpo con elementos beneficiosos. Es decir, hay que sumergir de nuevo la esponja, esta vez en agua limpia. Para ello, durante el programa iremos incluyendo progresivamente hábitos de vida saludable: uno o dos por semana para que los cambios no sean drásticos. No me refiero solo a hábitos alimentarios sino a todo tipo de rutinas y prácticas que puedan mejorar nuestro bienestar físico y emocional, que, a fin de cuentas, viene a ser lo mismo.

¿Por qué ahora?

El Ayurveda, sistema de medicina tradicional originado en la India hace miles de años, considera que las dos estaciones más adecuadas para una desintoxicación son el otoño y la primavera.

Además se acercan las fiestas navideñas, y puede que quieras perder unos kilos, conseguir una piel más limpia y de aspecto saludable o mantener una mente serena y equilibrada durante estos días.

¿En qué consistirá la desintoxicación?

Resumiendo, el programa de desintoxicación de cuatro semanas se compone de:

  • Sesiones de vinyasa yoga especialmente diseñadas para favorecer la desintoxicación: asanas específicas para tal fin como las torsiones de todo tipo, las flexiones hacia delante, las posturas invertidas, etc.
Las torsiones favorecen el masaje de los órganos internos y por tanto la eliminación de toxinas.

Las torsiones favorecen el masaje de los órganos internos y por tanto la eliminación de toxinas.

  • Pranayama: aprenderemos técnicas de respiración que nos ayudarán a desintoxicarnos a nivel físico y emocional.
  • Introducción de hábitos y prácticas saludables, a razón de uno o dos por semana, algunos se convertirán en rutinas para toda tu vida cuando compruebes sus beneficios, otros serán solo temporales.

Hábitos

  • Meditaciones orientadas a la sanación del cuerpo y la desintoxicación emocional.

¿Qué resultados conseguiré?

  • Reducirás la inflamación del cuerpo y los dolores crónicos.
  • Fortalecerás tu sistema inmunológico.
  • Acelerarás tu metabolismo.
  • Se puede perder peso, y sobre todo, se reduce la grasa corporal. Una de las funciones de la grasa es retener y neutralizar los tóxicos de nuestro cuerpo, de manera que no nos perjudiquen. Por lo tanto, si reducimos los tóxicos, el cuerpo se deshace de la grasa que empieza a resultar menos necesaria.
  • Aumentará tu nivel de energía.
  • Te ayudará a tener mayor claridad mental y mejor estado de ánimo.

 

¿Qué tengo que hacer para participar?

  1. Toma la decisión y adquiere el compromiso contigo mismo de practicar las secuencias y meditaciones y probar los hábitos saludables que te proponemos.
  2. Suscríbete a nuestra Newsletter. Te enviaremos semanalmente, todos los jueves, una secuencia y el link a la entrada donde encontrarás las meditaciones y consejos saludables.
  3. Si tienes cualquier pregunta, quieres comentar los resultados que estás obteniendo, o quieres que sigamos personalmente cómo te está yendo el programa, deja tu comentario en esta entrada y las sucesivas que componen el programa. Te responderemos en breve.

 

¿Cómo sigo el programa?

Para seguir nuestro programas te proponemos 6 pasos sencillos:

  1. Suscríbete a nuestra Newsletter si todavía no lo has hecho. De este modo, recibirás cada jueves, hasta el 22 de diciembre, un correo con la secuencia o secuencias para esa semana, y el link a la entrada del blog en la que encontrarás más detalles, una meditación, una técnica de pranayama y los hábitos de vida saludable que nos proponemos probar esa semana. Puedes suscribirte rellenando el formulario que encontrarás en esta misma página a tu derecha.
  2. Practica la secuencia al menos dos veces a la semana. Busca tu momento y tu lugar tranquilo, y con calma, a tu ritmo, trata de practicar las asanas de la secuencia.
  3. Después de la secuencia, practica también las técnicas de pranayama o control de respiración que te propongamos.
  4. Haz las meditaciones una o dos veces a la semana, y trata de meditar unos minutos todos los días.
  5. Prueba los consejos y nuevos hábitos que te ofreceremos semanalmente para una vida más saludable.
  6. Deja tus comentarios en esta entrada o las sucesivas del programa si quieres recibir nuestro feedback. De este modo seguiremos personalmente cómo te está funcionando el programa y resolveremos con brevedad cualquier duda o pregunta que pueda surgirte.

 

Un par de cositas más.

Este programa no pretende abordar una desintoxicación drástica. Llevamos años exponiéndonos a los tóxicos, no podemos pretender eliminarlos de la noche a la mañana, porque además esto sería muy nocivo para nuestra salud. No propondremos medidas extremas y, por supuesto, no sugeriremos la toma de ningún medicamento. Únicamente trataremos de compartir contigo remedios naturales, y hábitos de vida que solo pueden beneficiarte. Si quieres llevar a cabo una desintoxicación más severa o de algún órgano en particular como el hígado, ponte en manos de un médico.

Por otro lado, a la hora de practicar las secuencias de asanas, debes consultar a tu médico si nunca has practicado yoga antes, así como si tienes alguna dolencia física que pudiera significar que estos ejercicios no son adecuados para ti. Además, como digo siempre, estas secuencias NO pretenden SUSTITUIR a las clases presenciales: es necesario acudir a un estudio de yoga con un profesor/a certificado para aprender correctamente la técnica y otros elementos importantes de la práctica yóguica que es difícil transmitir por Internet.

 

Dicho esto, esperamos que disfrutes de este programa que hemos preparado con mucha ilusión.

Namasté,

www.insayoga.com

 

Vinyasa krama yoga con Steve Brandon

El domingo pasado asistí a un taller de vinyasa krama yoga con Steve Brandon. Para los que no lo conocéis, os cuento que se trata de uno de los principales maestros de yoga del linaje de Krishnamacharya que existen hoy en día en todo el mundo. Steve se ha formado en viniyoga con Ranju Roy y Paul Harvey durante 7 años, y es un destacado discípulo de S. Ramaswami desde 2007. Y además da la casualidad de que vive e imparte sus clases en la preciosa ciudad de Wells, que me pilla a dos horas en coche 🙂 Así que no podía dejar pasar la oportunidad de ir a conocerlo en persona y a aprender de él.

Steve Brandon

Steve Brandon

 

Wells

Wells, Somerset

Lo primero que me llamó la atención fue su gentileza y amabilidad, así como su sencillez. Creo que ya he dicho otras veces en este blog que la humildad es una cualidad habitual en las personas realmente grandes. A medida que avanzaba el día, también su inteligencia y su serena lucidez despertaron mi admiración.

Nos enseñó tanto en un solo día que es difícil resumirlo. Porque los grandes maestros no enseñan solo con lo que dicen, sino, y sobre todo, con su actitud, su forma de hablar, su lenguaje corporal, su ironía, sus implicaciones e incluso sus silencios. En realidad llevo toda la semana pensando cómo podía escribir esta entrada para abarcar aunque solo sea un poco de todo lo que nos transmitió. Y la verdad es que creo que no puedo, pero al menos voy a intentar contaros algunos puntos interesantes.

Secuencia supina o posturas tumbados sobre la espalda.

La primera parte del taller la dedicamos a repasar la secuencia supina o posturas que se realizan tumbados en el suelo. Esta es una de las 12 secuencias fundamentales del sistema vinyasa krama.

Las doce secuencias fundamentales del vinyasa krama yoga. Del libro Manual Práctico del Yoga Vinyasa Krama, de Steve Brandon y Charles Cox. (Traducción al castellano: Óscar Montero).

Las doce secuencias fundamentales del vinyasa krama yoga. Del libro Manual Práctico del Yoga Vinyasa Krama, de Steve Brandon y Charles Cox. (Traducción al castellano: Óscar Montero).

 

La secuencia supina consta a su vez de un mudra (gesto) inicial y siete subsecuencias:

  1. Gesto del estanque o tatakamudra. El primer mudra se realiza una vez hemos adoptado la postura tumbados sobre el suelo a través de una de las secuencias iniciales. Se trata de aplicar los tres bandhas o cerraduras principales, es decir, contraer el recto y los músculos abdominales (mulabandha y uddiyanabandha) y llevar la barbilla hacia el pecho (jalandarabandha). Es una buena forma de empezar a practicar los bandhas. Más adelante os hablaré un poco de los mudras, y lo que Steve nos contó sobre ellos.

  2. Secuencia del giro de cintura o jataraparivritti.
  3. Secuencia de posturas del suelo pélvico o apanasana.
  4. Secuencia de la postura del pupitre o dwipadapitam.

    Dwipadapitam o postura del pupitre.

    Dwipadapitam o postura del pupitre.

  5. Variaciones avanzadas en la postura del pupitre.
  6. Secuencia de posturas de levantamiento de piernas y brazos.
  7. Secuencia de la postura sobre los hombros o sarvangasana (postura de todas las partes del cuerpo) y sus variaciones. En realidad todas las subsecuencias anteriores son preparaciones para esta postura crucial del sistema vinyasa krama yoga. Los yoguis clásicos la consideraban una asana básica de la práctica diaria y le atribuían múltiples efectos terapéuticos.Sarvangasana
  8. Ambulación circular en la postura del arado (sarvangasana mandala).

En este vídeo, Cris Aramburo demuestra la ambulación circular o sarvangasana mandala.

Asana, mudra y pranayama: sus efectos sobre la mente.

Durante la segunda parte del taller, Steve nos habló de las diferencias entre asana y mudra, y de los efectos sobre la mente de ambas, así como de las técnicas de pranayama o control de la respiración.

 

1.- La práctica de asana o posturas físicas del yoga, purifica el cuerpo, los sentidos y la mente. Practicar yoga con frecuencia nos produce una agradable sensación física. Pero Steve advierte del peligro de aficionarnos a esta sensación y convertirla en el objetivo único de nuestra práctica. El yoga es una búsqueda interior, y no debemos conformarnos con la mera gratificación física producida por las asanas.

 

2.- La palabra mudra se traduce generalmente como gesto. Krishnamacharya los definía como procedimientos que producen felicidad.

En la Newsletter de enero de 2013,  Ramaswami habla sobre los mudra. Nos cuenta que han sido utilizados por bailarines, yogis y filósofos de todos los tiempos. Los bailarines utilizan los mudras para expresar sentimientos y emociones con las manos.

Los yoguis, especialmente hathayogis, utilizan este conjunto de procedimientos únicos llamados mudras, cuyos prerrequisitos son asanas y pranayama. A través de los mudras, el yogui es capaz de acceder a varios de los órganos internos y estimular su función. Pero además, los mudras tienen un propósito más sutil: impedir que el prana o energía vital se escape del cuerpo, mediante el bloqueo de los distintos caminos (nadi).Los mudras ayudan así a sellar algunos de los nadis, a despertar la Kundalini, a abrir los chakras y pavimentar así el camino para el movimiento ascendente del Prana.

Los mudras también crean las condiciones propicias para que el Yogui logre un estado de alegría inmenso dentro de uno mismo. Sin las distracciones de las sensaciones como las sensaciones visuales, táctiles y otras, el Hatayogi es capaz de lograr una inmensa alegría.

Hay varios mudras mencionados en los textos de hathayoga. Mahamudra lidera este paquete de mudras recomendado por Svatmarama en su Hathayogapradipika.  Sri Krishnamacharya pedía a sus estudiantes practicar el Mahamudra y el Viparita karani mudras (sirsasana y sarvangasana) regularmente.

¿Cuáles son los beneficios de los Mudras? Ramaswami nos cuenta que según su gurú Krishnamacharya, es como sigue:

para mantener los diez vayus moviéndose en sus nadis respectivos y realizar las funciones asignadas sin obstrucción y para prevenir enfermedades … para que el prana sea llevado a lo largo del Sushumna nadi y mantenido en el brahmarandhra, Y para que la mirada deje de vacilar y permanezca fija en un punto.

 -Yoga Makaranda

Los detalles de cómo realizar estos mudras y sus beneficios pueden encontrarse en una serie de libros de yoga, especialmente Hathayogapradipika y el comentario de Brahmananda y, por supuesto, el Yoga Makaranda de Sri Krishnamacharya. Sri Krishnamacharya también enseñó algunos mudras más a sus estudiantes como jihwa bandha, tataka mudra (una variante de lo que él describe en Yoga Makaranda), yoga mudra.

 

3.- Pranayama. Por último, Steve repasó algunas técnicas de pranayama y señaló que se trata de procesos que purifican el cuerpo y la mente.

 

El yoga y las emociones.

Por la tarde nos habló de la influencia del yoga en nuestras emociones. Nos recomendó un libro que ya me he comprado y he empezado a leer pero todavía no puedo decir mucho. Prometo reseña en una próxima entrada.

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La mente o citta está compuesta por:

  • Budhi o inteligencia.
  • Manas u órganos de la percepción.
  • Ego, que a su vez se compone de las emociones o rasas. Patánjali no las menciona en sus Yoga Sutra.

El funcionamiento de la mente sería algo así, resumiendo mucho: recibimos los datos del mundo exterior a través de los sentidos o manas. Nuestro ego reacciona ante este input con las emociones. Y la inteligencia (budhi) lo procesa todo.

La tradición tántrica reconoce nueve emociones o rasas: Amor, Alegría, Asombro, Valentía, Calma, Enfado, Tristeza, Miedo y Disgusto. Estudiar los rasas nos proporciona un lenguaje objetivo para examinar nuestras emociones y aumentar nuestra inteligencia emocional. A través de la práctica del yoga se puede aprender a superar las emociones negativas para mejorar la salud física y mental y lograr una felicidad duradera.

 

Y termino con una reflexión de Steve Brandon, muy adecuada en tiempos revueltos como los que vivimos:

 

La única forma de trabajar de verdad por la paz del mundo, es trabajar en nuestra paz interior.

Si, a través del yoga, logramos conocernos un poco mejor, gestionar nuestras emociones y ser más felices, esto repercutirá necesariamente en la felicidad y bienestar de nuestra familia, lo cual a su vez puede contribuir a la paz de nuestro barrio, ciudad, país y así sucesivamente.

Namasté, amigos.

6 efectos secundarios del yoga

El yoga te aporta muchos beneficios físicos, en eso estamos todos de acuerdo. Pero…¿te han hablado alguna vez de los efectos secundarios del yoga?

Este artículo es el testimonio de Adriana Sánchez, actriz, creadora de The Wild Goddess Coach Program y enamorada del yoga que vive en EE.UU, y desde allí nos cuenta cómo se ha transformado su vida desde que encontró el yoga.

 

La primera vez que hice yoga, fue increíble, especialmente porque sentí los resultados esa misma clase. Me sentí más relajada y más despierta a la vez.

Así que me volví una adicta. Empecé a practicar todos los días. Porque no sé tú, pero yo necesito momentos de relajación todos los días.

Al pasar el tiempo los efectos eran menos notorios al terminar mi práctica. Pero ahora algo diferente pasaba.

Sutilmente empecé a notar cambios en mi vida y en mi comportamiento, no sólo externos pero internos también. Estos son los que yo llamo los efectos secundarios del yoga.

  1. Compasión: Empecé a sentirme totalmente compasiva hacia todo a mi alrededor, no todo el tiempo, (I wish!, tal vez con más y más práctica), pero era mucho más notoria la intensidad con la que empecé a sentir. Compasión por mi misma, las personas, animales ¡e incluso insectos! ¿Loco verdad? Pensar que les tenía miedo. ¡La práctica me ha llevado a otro nivel existencial!. La filosofía del yoga nos dice que todos somos uno, y cuánta verdad hay ahí. Lo que uno le hace al prójimo y al planeta tierra nos lo hacemos a nosotros mismos.
  2. Confianza en uno mismo: ¡Sí!. El yoga te puede llevar a creer más en ti de una manera genuina. ¿Cómo? Cada vez que te encuentras más cerca de sacar una pose, y confirmas que con un poquito más de tiempo y práctica la pose te sale mucho mejor, generas un sentimiento de confianza. Un poquito más y me sale. Esto se traduce fuera de nuestro mat. Llegar a dominar una pose, es una profunda práctica de paciencia, tiempo y dedicación. Los únicos elementos que necesitas para lograr cualquier objetivo. Por lo que inconscientemente en tu práctica yóguica estás también practicando confianza y éxito en ti mismo. Porque de la forma que haces una cosa, es como haces todo.
  3. Estilo de vida saludable: este es uno de los elementos más curiosos y que no siempre sucede. Pero ¿quién sabe? Me pasó a mí, tal vez te pase a ti también. La práctica del yoga, te da el poder de estar más conectado con tu cuerpo y poder escucharlo más claramente. Cuando esto pasa no hay forma en que no lleves un estilo de vida saludable. Porque tu cuerpo te va a mandar los mensajes y tú vas a tener que escucharlos. Tal vez no hacerles caso, eso ya depende de ti, pero sí los vas a escuchar fuertes y claros. Así que la hamburguesa con 7 kilos de cremas, se va a sentir totalmente diferente a cuando no podías escuchar a tu cuerpo de manera tan notoria. Uso ese ejemplo porque esa era yo, pero es probable que para ti no sea la hamburguesa pero otra cosa que a tu cuerpo no le caiga bien. Los mensajes te llevarán de una u otra manera a darle a tu cuerpo lo que necesita para sentirse mejor, y tus hábitos van a cambiar de manera natural y orgánica.
  4. Presencia: ¿Alguna vez te has topado con personas que apenas entran en un espacio, llenan el espacio con su presencia? Bueno, el yoga con su cualidad de relajarte y traer al presente hace que tu presencia crezca. Esto va de la mano con elevar tu frecuencia vibracional. Me di cuenta de esto por la forma de los comentarios de otras personas y observando a practicantes avanzados.
  5. Mejora en las relaciones interpersonales: La práctica del yoga está científicamente comprobado que ayuda a cambiar tu manera de manejar situaciones. No es nuevo para nadie, que en nuestras relaciones interpersonales necesitamos cierta perspectiva y manejo de emociones. Lo que no podemos tener si no estamos en un estado de relajación y apertura. El doctor Alex Korb, Ph.D, investigador neurocientífico (https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201109/yoga-changing-the-brains-stressful-habits)  comparte los resultados de sus investigaciones de cómo el yoga, transforma nuestro cerebro para llevarnos a estados de relajación que nos permiten tener mejores interacciones. Este es un efecto secundario que se ha notado en mi vida.
  6. Adaptabilidad: Yes, un efecto secundario más de nuestra práctica. Al practicar vamos conectando con nuestro menudo y fino ser interno que tenemos aquí adentro. Ese menudo y fino ser es super adaptable y juguetón. Como un niño (nuestra esencia). Y no se hace problemas para adaptarse o cambiar. Además la parte física de la práctica también nos ayuda, podemos verlo al hacer ajustes en nuestras poses, adaptando la pose a nuestro cuerpo, poniendo block, mantas, etc. Para sentirnos cómodos y poder sostener la pose. Y como dije al principio, lo que hacemos en la esterilla, lo vamos a hacer fuera también. Seremos más conscientes de nuestro poder de adaptabilidad, y de las herramientas que podemos usar para adaptarnos a las situaciones que se presenten en nuestro camino.

Ok, ya te conté de mí, ahora es tu turno, compárteme tus efectos secundarios.

¡Con Amor y guiñada de ojo!

Adriana S

Adriana Sánchez

Adriana Sánchez nos habla hoy de los efectos secundarios del yoga.

Adriana Sanchez es actriz, coach de salud y profesora de yoga y meditación. Después de pasar por una severa depresión, se enamoró del yoga, la meditación y estilo de vida saludable, los cuales usó para sanarse de la depresión y tomar mejores decisiones en su vida. Ella piensa que el yoga es una de las mejores maneras para reconciliarse con el propio cuerpo y nuestro ser interno, así como para aumentar el amor y confianza hacia uno mismo. Ella es la creadora de The Wild Goddess Coach Program, donde ayuda a mujeres a enamorarse profundamente de su cuerpo y reclamar su poder. Adriana hace coaching online, y cuando no está trabajando, pasa su tiempo libre con su esposo, familia y recolectando más información en libros y documentales.

Crema tailandesa de calabaza

Yo no soy nada cocinitas, (solo trato de cocinar sano y con productos orgánicos), por eso, cuando encuentro una receta sencilla y que me sale bien, me emociono como una niña. Ayer me pasó eso con esta crema tailandesa de calabaza, así que he decidido compartirla con todos vosotros.

La calabaza es el producto estrella de esta temporada, es muy nutritiva y con muy pocas calorías. El jengibre, la cúrcuma, el comino y la leche de coco dan a esta crema un toque exótico (por eso lo de tailandesa),  y la hacen todavía más saludable.

Además es una receta completamente vegana y naturalmente gluten-free.

INGREDIENTES¹:

3 cucharadas de aceite de oliva.
300gr. de calabaza a trozos.
200gr. de carlotas picadas.
3 dientes de ajo picados.
1 cebolla mediana picada.
1cucharadita de gengibre fresco rallado.
1 cucharadita de cúrcuma fresca rallada.
1 cucharadita de comino.
1 cucharada de cilantro.
Zumo de media lima.
Sal y pimienta al gusto.
500 ml de caldo.
200 ml de leche de coco.

Cómo prepararla:

  1. Calientas el aceite en una sartén grande y sofríes la calabaza, dos minutos.
  2. Después echas la cebolla, carlota y el ajo y dejas 5 min. más o hasta que esté todo blandito.
  3. Lo pones todo en una olla.
  4. Añades el resto de los ingredientes. Mueves y dejas hervir a fuego medio unos 25 minutos.
  5. Pasas todo por la batidora.

 

¿Fácil no? Te aseguro que sí. Si yo he podido, todo el mundo puede 🙂 Si la cocinas, déjanos tus comentarios abajo. Nos hará mucha ilusión. <3

 

¹ Te recomiendo que trates de conseguir los ingredientes de agricultura ecológica, para evitar pesticidas, etc.