¡No olvides respirar!

Mis alumnos saben que es una frase que repito mucho: ¡no olvides respirar! Parece una afirmación tan obvia que resulta cómica. Sin embargo, después de algunas sesiones, son muchos los que me han dicho lo mismo: Tenías razón, ¡me he pasado media vida sin respirar apenas! Y es así. Cuando somos bebés, incluso niños, respiramos de forma completa: hinchamos el abdomen y el tórax al inhalar, y lo deshinchamos al exhalar. Pero poco a poco vamos sustituyendo esta respiración por otra más corta y abrupta, que prácticamente se agota en la zona de las clavículas.

Ayer, durante mi clase de hatha yoga aquí en Portsmouth (UK), me di cuenta de que la respiración es como un segundo cordón umbilical que durante toda nuestra existencia nos une de forma invisible a la vida, a la Tierra, que es de alguna manera nuestra madre. Y a través de este cordón, como antes a través del que nos unió a nuestra madre física, fluye aquello que nos mantiene vivos: la energía. Los hindús lo llaman Prana. Las corrientes budistas Chi, o Qi. En cualquier caso, es una corriente sutil, de cuyo flujo dependen todas nuestras funciones vitales. 

breathe the universe

Y pensando esto, llegué a la conclusión de que no solo deberíamos atender un poco más a este proceso respiratorio, aprender a hacerlo correctamente y a controlarlo, sino que deberíamos también dedicar un tiempo todos los días a honrar y venerar nuestra respiración. Cerrar los ojos por unos instantes y quedarnos a solas con ella, observarla, observar el flujo del aire al entrar y salir de nuestro cuerpo, los sutiles movimientos musculares que provoca, el sonido, la temperatura… Comprender su importancia. Reconocer que es ella la que nos mantiene vivos. Y sentir una profunda gratitud.

 

Retiro de Yoga y desintoxicación junto al Mediterráneo

¿Tienes planes para el puente de octubre? Nosotros tenemos uno bueno que ofrecerte: un retiro de yoga y desintoxicación junto al mar. Tres días de vinyasa yoga, meditación, sesiones de reiki (incluidas en el precio), hipnoyoga y menús vegetarianos ecológicos, para que te relajes y desconectes mientras dejas que te cuidemos 😉

Hemos preparado un programa de actividades orientadas a desintoxicar tu cuerpo y tu mente y ponerte a punto. Hemos pensado en todo para asegurarnos de que pases unos días inolvidables junto al Mediterráneo:

  • Un lugar paradisíaco: la punta Negra, en la playa de Les Rotes (Denia) es uno de los enclaves más hermosos de todo el Mediterráneo. Considerada como uno de los mejores puntos de Europa para el buceo y snorkeling por sus aguas cristalinas. Sus atardeceres ofrecen un espectáculo de colores y luces incomparable.

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Punta Negra


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  • Alojamiento en una lujosa villa junto al mar. Con pensión completa, deliciosos menús vegetarianos elaborados con productos ecológicos certificados.IMG_0015

     


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  • Programa de desintoxicación mediante SESIONES DE VINYASA YOGA, MASAJES, ALIMENTACIÓN ECOLÓGICA DEPURATIVA, y REIKI.
  • El vinyasa yoga es un estilo de yoga dinámico, especialmente adecuado para promover la desintoxicación del cuerpo. El vinyasa krama yoga se basa en las posturas del hatha yoga pero en lugar de mantenerlas por varios minutos las integra en una secuencia fluída. De esta forma, además de trabajar todos los músculos del cuerpo y los órganos internos como el yoga clásico, también favorece una intensa actividad cardiovascular, lo que hace quemar calorías y por tanto perder peso
  • Ofrecemos también masajes ayurvédicos (opcionales).

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  • El Reiki te ayuda a equilibrar tu cuerpo energético, limpiar tus chakras y desintoxicar tu mente y espíritu.Reiki

  • Además, hemos diseñado menús vegetarianos de alimentos en su mayoría ecológicos. 

 

PROGRAMA

VIERNES, 9 DE OCTUBRE

17:00 – Bienvenida y té ayurveda puro.

18:30-  Círculo de presentación e introducción al retiro.

  • ¿Por qué necesitamos desintoxicarnos?
  • Desintoxicar el cuerpo:
    • a través del Yoga:
      • Asana, pranayama, kriyas.
      • la dieta yóguica.
  • Desintoxicar la mente y el espíritu:
    • ¿Cómo nos afectan las emociones negativas?
    • La meditación.
    • El Reiki.

19:30- Práctica de Vinyasa Yoga.

21:00- Tiempo libre.

21:30 – Aperitivo y cena.

SÁBADO, 10 DE OCTUBRE

7:30 – Práctica de vinyasa yoga.

9:00 – Meditación.

10:00 – Desayuno o zumo desintoxicante.

10:30  – Tiempo para masajes y sesiones de Reiki. (Las horas de los masajes y reiki se establecerán por orden de inscripción en el retiro.)

13:00:  Tiempo libre para baño en piscina o en el mar (si el tiempo lo permite).

14:00 – Comida.

15:00 – Tiempo de descanso, masajes y Reiki.

17:30 – Charla: presentación del método HIPNOYOGA.

19:00 – Sesión Hipnoyoga: asana, relajación y yoga nidra, inducción y trance.

21:30- Tiempo libre.

22:oo – Cena.

DOMINGO, 11 DE OCTUBRE

7:30 – Práctica de Vinyasa yoga.

9:30 – Tiempo libre.

10:oo – Desayuno o zumo desintoxicante.

11:00 – Tiempo para masajes y sesiones de Reiki. (Las horas de los masajes y reiki se establecerán por orden de inscripción en el retiro.)

13:00 – Tiempo libre para baño en piscina o en el mar.

14:00 – Comida

15:30 – Tiempo libre

17:30 – Charla.

19:00 – 20:30 – Práctica de vinyasa yoga.

20:30- 21:00 – Meditación.

21:30 – Cena.

LUNES, 12 DE OCTUBRE

7:30 – Práctica de Vinyasa yoga.

9:30 – Tiempo libre.

10:oo – Desayuno o zumo desintoxicante.

11:00 – Tiempo para masajes y sesiones de Reiki. (Las horas de los masajes y reiki se establecerán por orden de inscripción en el retiro.)

13:00 – Tiempo libre para baño en piscina o en el mar.

14:00 – Comida: gran paella vegetariana.

16:00 – Despedida.

Todas las comidas cocinadas con sal del Himalaya.

Fruta del tiempo siempre disponible.

 

PRECIO:

220 euros.

El precio incluye:

  • Estancia en habitación doble o triple.
  • Pensión completa con menús ecológicos vegetarianos.
  • 1 sesión de Reiki.
  • 4 sesiones de vinyasa yoga.
  • Charlas.
  • Tés, tentempiés.
  • Uso de la piscina privada.

El precio no incluye:

  • Traslado hasta la finca.
  • Bebidas alcohólicas.

SERVICIOS OPCIONALES:

  • Masajes ayurvédicos:  35 euros, 1 hora.

 

Colocados de Yoga: la ciencia explica el “subidón” en la esterilla

Hace poco leí un artículo interesante que explicaba científicamente el porqué de la tremenda sensación de bienestar que nos invade después de practicar Yoga. Se titulaba Colocados de Yoga (Yoga Stoned) y a continuación lo traduzco y resumo.

La mayoría de las personas que practican yoga coinciden en que una hora o así de asana es muy eficaz para inducir una agradable sensación de calma.

Esa sensación de aturdimiento que se obtiene después de la práctica te lleva a un estado de mayor relajación a lo largo de todo el día. Puede que te sorprendas al comprobar que no te enfadas tanto con ese tipo que se cruza de improviso con el coche en tu camino a casa desde el trabajo, o que eres más paciente con un miembro de la familia o colega, y te sientes un poco menos abrumado por pensamientos de ansiedad en general.

Si bien es cierto que aún queda mucho por descubrir sobre los efectos del yoga en el cerebro, la ciencia ya nos ha dado algunas pistas sobre qué mecanismos están detrás del efecto del yoga en nuestro estado de ánimo.

Fundamentalmente se apunta a las vías de señalización química en el cerebro. En particular, algunas de las investigaciones señalan el ácido γ-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor en el sistema nervioso central, como uno de los principales responsables de este bienestar. Los niveles de GABA tienden a ser bajos en las personas que sufren de ansiedad y depresión. El GABA puede incluso estar detrás de algunos de los cambios de humor que experimentan las mujeres antes de la menstruación, ya que estos niveles tienden a ser bajos en la fase premenstrual.

Muchos de los medicamentos que utilizamos para tratar los trastornos de ansiedad hoy funcionan en realidad mediante la unión a receptores que aumentarán los niveles de GABA en el cerebro. El alcohol se une a los mismos receptores, de ahí la sensación de relajación que se siente cuando se toma un vaso de vino al final del día. ¿Cómo funciona el GABA, entonces? En un sentido muy simplista, parece que el GABA actúa calmando algunas de las señales excesivas en el cerebro que conducen a sentimientos de ansiedad. La idea es que cuantas menos de estas señales se disparen, menos sentimientos ansiosos se producen.

Esto nos lleva a nuestra siguiente pregunta:

¿cómo pueden ayudar las posturas de yoga  a aumentar los neurotransmisores en el cerebro?

La neurociencia demuestra cómo el yoga y la meditación pueden mejorar tu cerebro.

La neurociencia demuestra cómo el yoga y la meditación pueden mejorar tu cerebro.

 

La respuesta puede estar en la capacidad del yoga para activar el sistema nervioso parasimpático (el modo rest and digest, o descansa y digiere). Más específicamente, nuestras prácticas de respiración durante el yoga se han asociado con la estimulación del nervio Vago, un componente importante del sistema nervioso parasimpático. Esta es también la razón por la que simplemente tomar una respiración profunda puede hacernos sentir un poco mejor cuando estamos abrumados.

Así que ahí lo tienes: la próxima vez que te sientas zen, bendecido o incluso colocado de Yoga en tu esterilla, da gracias al universo por el ácido γ-aminobutírico.