¿Qué es la meditación?

El silencio cae sobre un antiguo templo mientras filas de monjes con túnicas asientan el cuerpo y la mente. Con los ojos cerrados, las piernas en la posición del loto, el ojo de la mente se vuelve hacia adentro. Durante horas sus mentes disciplinadas permanecen así para meditar.

La meditación ha sido una parte de la práctica espiritual y religiosa de la humanidad a lo largo de su historia.

La meditación ha sido una parte de la práctica espiritual y religiosa de la humanidad a lo largo de su historia.

Tal vez esto es lo que te imaginas cuando se pronuncia la palabra meditación. De hecho, la meditación ha sido una parte de la práctica espiritual y religiosa de la humanidad a lo largo de su historia. Aunque puede llevar años de práctica constante mantener tal estado de ánimo durante horas, la meditación y sus numerosos beneficios no sólo son de fácil acceso para cualquier persona , sino que es posible que ya la  estés practicando sin darte cuenta.

“Meditación ” significa simplemente el acto de pensar o contemplar. Según la definición del Diccionario de la Real Academia Española, `meditar´significa “aplicar con profunda atención el pensamiento a la consideración de algo, o discurrir sobre los medios de conocerlo o conseguirlo.”

Meditación

En todo el mundo, recibe muchos nombres diferentes, pero la idea es la misma: entrar en un estado de ánimo en el que es fácil concentrarse en una sola cosa. Si alguna vez te has encontrado a ti mismo soñando despierto durante cualquier periodo de tiempo, estás meditando . Si te has desubierto cautivado por un movimiento repetitivo, como las ruedas y el sonido de un tren que pasa, por ejemplo, estabas en un estado meditativo. Lo mismo es cierto cuando estás leyendo un libro y pierdes la noción del tiempo.

A veces practicamos meditación sin darnos cuenta. Sucede cuando nos quedamos contemplando algún fenómeno que capta completamente nuestra atención durante unos instantes.

A veces practicamos meditación sin darnos cuenta. Sucede cuando nos quedamos contemplando algún fenómeno que capta completamente nuestra atención durante unos instantes.

Los beneficios de la meditación

Es perfectamente normal que tu mente  caiga de vez en cuando en trance y deje que el momento presente se vaya. Pero cuando uno practica meditación intencionalmente, se involucra en una disciplina orientada a entrenar mente y cuerpo para hacer esto a voluntad. Esta práctica se puede aplicar a muchos objetivos diferentes: la relajación, aumentar la energía, la iluminación o la auto-contemplación, por nombrar algunos.

La meditación tiene además muchos beneficios para la salud física y mental.

  • Mejora el sistema inmunológico: las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina pueden atascar el sistema inmunológico. haciendo más difícil defenderse de la enfermedad . Además, los niveles elevados de estrés tienen otros efectos negativos en todo el cuerpo . La práctica de una meditación relajación regular puede reducir o revertir estos efectos negativos.
  • Disminuye la presión sanguínea.
  • Promueve la relajación muscular.
  • Tiene un efecto analgésico.
  • Alivia el insomnio.
  • Combate el estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Mejora la memoria, la atención, la concentración y el rendimiento intelectual.
  • Favorece la agilidad mental.
  • Aumenta la creatividad.
  • Favorece el autoconocimiento. Mejora la autoestima y el autocontrol.
  • Aumenta la empatía y el optimismo.

Beneficios de la meditación

No importa cómo decidas hacerlo, la meditación puede beneficiar a todas las áreas de tu vida . Puede crear un santuario de paz dentro de tu propio ser. En lo más profundo de tu mente puedes encontrar tu propia verdad interior y el propósito de tu vida. No importa cómo te acercas a ella , o por qué eliges meditar, no hay duda de que una práctica regular puede tener beneficios globales en cada aspecto de tu vida .

Meditación de la atención plena.

Te propongo una meditación muy sencilla que se  puede hacer en cualquier momento y lugar:

  1. Tómate un momento para mirar alrededor. Observa todo lo que te rodea. Presta atención a los colores, texturas, formas y líneas.
  2. Ahora, cierra los ojos y  escucha todos los sonidos y presta mucha atención a los matices sutiles.
  3. Observa los olores.
  4. Siente la temperatura del aire, el contacto de tus pies con el suelo, el tacto de tu ropa sobre la piel.
  5. Contempla cualquier otra información sensorial que recibas.
  6. Ahora, concéntrate en tu respiración: observa el flujo del aire al pasar por tus fosas nasales y llegar hasta los pulmones, y de nuevo el recorrido inverso.
  7. Por último, permítete simplemente pasar a formar parte de este momento. No juzgues lo que estás experimentando, simplemente observa.

Otras meditaciones.

Si quieres practicar otras meditaciones, puedes encontrar algunas en este mismo blog:

Espero que poco a poco te acerques a la meditación. Si quieres puedes comentar los resultados.

Namasté,

www.insayoga.com

Virabhadrasana II o postura del guerrero II

El nombre de Virabhadrasana proviene del nombre de un guerrero de la mitología hindú. Virabhadrasana II es una de las tres posturas dedicadas a este guerrero.

Se trata de una postura de pie asimétrica. En general, las posturas de pie aportan vitalidad y energía, tonifican los músculos de las piernas, mejoran la digestión y alivian el estreñimiento.

Virabhadrasana II o postura del guerrero II Fotografía: http://yogaanatomy.net/virabhadrasana-ii/

Virabhadrasana II o postura del guerrero II
Fotografía: http://yogaanatomy.net/virabhadrasana-ii/

 

Cómo practicar Virabhadrasana II:

  1. Desde Tadasana o postura de la montaña da un gran paso con la pierna derecha hacia detrás, de forma que quede un espacio de separación entre los dos pies aproximadamente del tamaño de una de tus piernas.
  2. Mantén el pie izquierdo en un ángulo de 90 grados y el derecho en un ángulo de unos 15 grados aprox., los deditos de los pies deben mirar ligeramente hacia delante.
  3. Dobla la rodilla izquierda de forma que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla exactamente sobre el tobillo sin sobrepasar este EN NINGÚN CASO.
  4. Reparte bien tu peso corporal entre las dos piernas, asegurándote de que apoyas bien en el suelo el borde exterior del pie derecho.
  5. Las caderas deben rotar externamente, es decir, tienes que procurar una rotación externa de los muslos que asegure la apertura o abducción de las caderas.
  6. Levanta los brazos a la altura de los hombros, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.
  7. Aparta los hombros de las orejas, los omóplatos se juntan en la espalda. El pecho bien abierto.
  8. Gira la cabeza hacia la mano izquierda y la mirada se dirige hacia el dedo corazón de la mano izquierda.

Beneficios:

  • Estira y fortalece las piernas y los tobillos. Tonifica los glúteos.
  • Estira el pecho y los hombros.
  • Estimula los órganos abdoninales.
  • Incremente la producción de histamina.
  • Alivia el dolor de espalda, especialmente durante el segundo trimestre de embarazo.
  • Es terapéutica para: pies planos, síndrome del túnel carpiano, osteoporosis, dolor del cuello, infertilidad y ciática.
  • Según Pattabhi Jois, purifica todas la articulaciones del cuerpo, el bajo abdomen, los órganos reproductores y la columna vertebral. Y elimina el dolor de las rodillas, así como el dolor asociado con el estar todo el día sentado o de pie en el trabajo.

Contraindicaciones y precauciones:

  • Diarrea.
  • Presión alta no tratada.
  • En caso de problemas en el cuello no es necesario girar la cabeza.

Namasté.

www.insayoga.com

 

Créditos:

Anatomía del yoga. L. Kaminoff, A. Matthews

Yoga, the Iyengar way. S., M., y S. Metha

Yoga Mala, Sri Pattabhi Jois

Yoga journal

 

YOGA PARA HOMBRES: LA “NUEVA” TENDENCIA AMERICANA.

El 24 de octubre de 2014, el periódico Los Ángeles Times publicaba un artículo sobre la creciente tendencia en EEUU de diseñar clases e incluso nuevos estilos de Yoga dirigidos únicamente a los hombres. El Yoga para hombres, o en expresión americana guy-centric Yoga, forma parte de la creciente cultura fraternal de la “brohood”.
Tengo que reconocer que tuve que buscar el término en un diccionario urbano americano y esta es la definición:
BROHOOD: “The highest level group of friendship between men, without it becoming gay. It must be between more than two people or else it becomes even more gay. This group of friends smokes drinks and makes fun of ugly bitches as a team.” (“El grupo de amistad de nivel más alto entre hombres, sin llegar a ser gays. Debe darse entre más de dos personas, de lo contrario se convierte incluso en más gay. Este grupo de amigos fuma, bebe y hace bromas sobre tías feas como un equipo”.)
O sea una hermandad de tíos machos al más rancio estilo americano.
Dentro de esta tendencia se inscribe una creciente demanda masculina de Yoga, impulsada posiblemente por actores y deportistas que lo practican, como los actores Richard Gere, Robert Downey Jr., Adam Levine, o el jugador de baloncesto Lebron James, entre otros.
Robert Downey Jr.

El actor Robert Downey Jr. practica Yoga habitualmente.

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El jugador de baloncesto Lebron Jones ha popularizado la práctica de Yoga entre el género masculino.

En sus orígenes en la India, el Yoga era una práctica reservada a los hombres y vedada a las mujeres. De hecho la primera mujer que practicó Yoga fue Indra Devi en el siglo pasado. Sin embargo, con la occidentalización del Yoga, este se fue haciendo cada vez más popular entre el género femenino, hasta el punto de que hoy más del 80% de las personas que practican habitualmente Yoga en EEUU son mujeres.

Sin embargo, en los últimos años, con la adopción de yoga entre los atletas masculinos profesionales, así como en los programas de entrenamiento militar de las fuerzas especiales y los departamentos de policía, los hombres están comprendiendo muchos de los beneficios del Yoga y comienzan a participar en mayor número.

El Yoga se ha introducido también en los programas de entrenamiento militar de las fuerzas especiales de EEUU.

El Yoga se ha introducido también en los programas de entrenamiento militar de las fuerzas especiales de EEUU.

 

Según el último estudio de 2012 de la revista Yoga Journal de Estados Unidos, 20,4 millones de estadounidenses practican yoga, frente a los 15,8 millones en 2008, y el 17,8% de ellos son hombres. El estudio también indicó que hay 105 millones de aspirantes a yoguis en los EE.UU. y alrededor de la mitad de ellos son hombres. Conforme a  las tendencias actuales, se espera que alrededor de 2 millones de hombres comiencen a tomar clases de yoga en el próximo año en EEUU.

Es por ello que comienzan a proliferar las clases e incluso los estilos de Yoga creados específicamente para los hombres.

Así, en 2009, nació el BROGA YOGA, fundado por Robert Sidoti y Adam O’Neill. Este pegadizo término, se refiere a un estilo de Yoga descrito por O’Neill como “una mezcla única de estilo Vinyasa Yoga, movimientos de acondicionamiento físico funcional y entrenamiento de intervalos de alta intensidad”.

DavidBartonGyms lanzó las clases de Yoga para Deportistas en 2005 en Nueva York, Chicago y Seattle : “para el deportista que hay en cada chico y chica”, según davidbartongym.com.
Los hombres están más interesados que nunca en la flexibilidad y movilidad que proporciona el yoga, además, se han dado cuento de que el Yoga les ayuda en la vida y el rendimiento deportivo: mejores pasos, mejores swings de golf”, dijo Keith Irace, director regional del grupo de clubes de fitness Equinox . “También hay un beneficio estético que resulta atractivo y deseable para los hombres: un cuerpo de Yoga masculino es delgado y definido.”

10 posturas de yoga para aliviar el resfriado y la gripe

El otoño es una estación preciosa, que nos trae maravillas como los colores de la hojas, las granadas y las mandarinas, los calcetines gordos y el olor a leña… Pero también, desafortunadamente, nos trae los resfriados y las gripes. En esta entrada repaso técnicas de respiración y posturas de yoga para aliviar el resfriado y la gripe (junto con una adecuada alimentación).  Asimismo incluyo la receta de un par de infusiones que, por mi experiencia, puedo decir que funcionan.

Ante todo recuerda que practicar Yoga habitualmente durante todo el año es la mejor forma de prevenir los resfriados y las gripes. Se ha demostrado que el Yoga mejora significativamente el sistema inmunológico, y por lo tanto nos mantiene fuertes contra virus y bacterias. Recientemente, un estudio de la Universidad de Oslo ha probado que  cuando un grupo de personas practicaban Yoga durante una semana se activaban en ellos 111 genes fundamentales para el sistema inmune, un porcentaje muy superior a cuando las mismas personas practicaban otro tipo de ejercicios, en que se activaron 38 genes.

Posturas para activar y fortalecer el sistema inmunológico.

Las posturas que más pueden ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico son:

  • Las inversiones: estimulan la glándula tiroides y favorecen el riego sanguíneo a los órganos vitales.

    sarvangasana

    Salamba sarvangasana o postura de la vela.

Halasana - plow pose - postura del arado

Halasana o postura del arado.

SalambaSirsasana

Sirsasana o postura sobre la cabeza.

 

 Posturas para aliviar el malestar del resfriado o la gripe.

Si a pesar de todo contraes un resfriado o la gripe, te recomiendo que practiques sobre todo posturas restauradoras como:

  • Supta badha konasana:

    supta badha konasana

    Supta badha konasana, postura restauradora de yoga para aliviar el resfriado y la gripe.  Puedes realizarla con apoyos como varias mantas dobladas debajo de cada rodilla y un cojín en el hueco de la espalda.

  • Balasana o postura del niño:

Balasana con apoyo.

Balasana con apoyo. Para aliviar las molestias del resfriado y la gripe, es mejor realizar esta postura apoyando la cabeza, el pecho y el abdomen sobre varias mantas dobladas o un cojín-rollo.

  • Viparita Karani o postura de las piernas en la pared:

Viparita Karani con soporte de la espalda lumbar.

Viparita Karani con soporte de la espalda lumbar: para que esta asana resulte aun más placentera y fácil puedes colocar un cojín o rollo debajo de la espalda lumbar.

 

 

Posturas para aliviar la congestión nasal y respirar mejor.

Si tienes congestión nasal, o incluso sinusitis estas posturas pueden serte de gran ayuda:

Adho Mukha Svanasana, perro mirando hacia abajo.

Adho Mukha Svanasana, perro mirando hacia abajo. Esta postura orienta el flujo sanguíneo hacia los senos nasales, lo que alivia la congestión.

  • Sasangasana o postura del conejo:

Postura del conejo o sasangasana. Calma resfriados y sinusitis.

Postura del conejo o sasangasana.
Calma resfriados y sinusitis.

 

 

Posturas para aliviar la congestión al nivel de bronquios y pulmones.

  • Postura de la cobra o su variante más accesible: la esfinge.

Postura de la esfinge.

Postura de la esfinge. Abre el pecho y favorece la entrada del aire.

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Ustrasana o postura del camello. Esta asana abre intensamente el pecho y ayuda a respirar mejor.

 

 

Técnicas de pranayama para aliviar los síntomas del resfriado y de la gripe.

  • Kapalabathi:

    La respiración del cráneo resplandeciente o respiración de fuego como se la conoce en español es muy eficaz para descongestionar las fosas nasales y los pulmones. Aprende a practicarla en este enlace.

KAPALABATHI: Para practicar la respiración kapalabhati, siéntate en postura cómoda, en el suelo o en una silla rígida. Inspira de forma natural por la nariz y al expirar (también por la nariz), hazlo de forma enérgica, contrayendo al mismo tiempo los músculos del abdomen con fuerza. Las inspiraciones se producen de forma automática pero la exhalación debe de ser potente.

KAPALABATHI: Para practicar la respiración kapalabhati, siéntate en postura cómoda, en el suelo o en una silla rígida. Inspira de forma natural por la nariz y al expirar (también por la nariz), hazlo de forma enérgica, contrayendo al mismo tiempo los músculos del abdomen con fuerza. Las inspiraciones se producen de forma automática pero la exhalación debe de ser potente.

 

 

 Dos infusiones para aliviar el resfriado y la gripe.

Por último, quiero recomendarte dos infusiones que a mí me resulta muy útiles en caso de congestión y dolor de cabeza:

  • El té ayurveda puro o té yogi. Puedes encontrar más acerca de sus beneficios y cómo prepararlo en este enlace. Este té te ayudará con el resfriado y puede incluso aliviar las molestias gástricas con frecuencia asociadas con la gripe. Yo además le añado un poco de cúrcuma en polvo, especialmente si estoy muy dolorida, ya que esta raíz tiene un potente efecto antiinflamatorio y puede aliviar el dolor muscular y de cabeza.
  • Infusión de gengibre y cúrcuma con el zumo de medio limón. Un remedio infalible para encontrarte mucho mejor en poco tiempo. Raya un poco de gengibre y un poco de cúrcuma y añádeles agua hirviendo. Déjalo en infusión durante 10 minutos. Después espera a que la infusión esté templada, añade el zumo de medio limón y…disfruta.

 

Si alguno de estos consejos te resulta útil, no dudes en compartirlos con tu familia y amigos y deja tu comentario!

Namasté.

 

Créditos:

Yoga, the Iyengar Way, S., M., y S. Mehta

Yoga Journal

Anatomía del yoga, L. Kaminoff, A. Matthews

Los koshas o envolturas del Ser.

Los Koshas podrían definirse como las capas, envolturas o estratos del Ser. Se trata de un término sánscrito que puede traducirse como envoltura o cubierta.
Los antiguos hindúes buscaron una forma de representar su experiencia en el camino de búsqueda y conocimiento del propio y auténtico Ser (Atman). Para ello, idearon este esquema, algo así como un mapa para guiar a aquellos que decidan adentrarse en este camino de exploración y encuentro del propio YO.
meditación sentada
Este esquema se halla descrito en el Taitiríia Upanishad, uno de los textos sagrados del hinduísmo cuya datación oscila entre el 6000 y el 200 antes de Cristo.
Según este texto, los koshas son cinco:
  1. Annamaya kosha: es el estrato del cuerpo físico. Su nombre proviene del hecho de que el ser físico se nutre de comida (anna).
  2. Pranamaya kosha: se refiere al cuerpo energético. Pranamaya significa compuesto de prana, que es la fuerza vital que une el cuerpo y la mente. Su manifestación física es la respiración.
  3. Manomaya kosha: “mano” significa mente. Este estrato está compuesto por los cinco órganos de la percepción más la mente. Es en esta capa del ser donde se localiza la memoria y el conocimiento de la propia individualidad, es decir, del “yo”.  A través de la mente y los sentidos el ser humano comienza a verse como una realidad separada del resto del universo.(Y es aquí también donde aparece la manzana en el jardín del Edén: el hombre se apercibe de su  naturaleza mortal. De hecho el hombre es el único animal que es consciente de su propia mortalidad. Y es precisamente este hecho el que hace necesarias las religiones.)
  4. Vijnanamaya kosha: es el intelecto, la facultad de juzgar, el discernimiento, la sabiduría y también la voluntad.
  5. Anandamaya kosha: significa compuesto por ananda o bendición, dicha . En el estado de sueño profundo, cuando la mente y los sentidos cesan, este estrato del ser prevalece entre el mundo finito y el Ser.  Aquí nuestra consciencia se ha expandido de manera tal que nos identificamos con el universo entero, nos percibimos como tal, y, en efecto, somos el Todo.

 

¿Cómo podemos experimentar los diversos cuerpos o koshas a través de la práctica del Yoga?

  • En la práctica yóguica comenzamos trabajando el cuerpo físico (annamayakosha) a través de las asanas: empleamos nuestros músculos y esqueleto para afectar a los órganos y sistemas internos y mejorar de esta forma nuestra salud.
  • Tanto las asanas como el pranayama nos permiten trabajar el pranamaya kosha o cuerpo energético. Nuestros esfuerzos resultan en un incremento de la vitalidad.
  • La práctica de las posturas y la respiración favorece la propiocepción o percepción de uno mismo en el tiempo y el espacio, nos permite experimentar la propia individualidad y trabajar de esta forma el manoyama kosha o cuerpo mental.
  • Una práctica más avanzada que incluya la meditación conduce a una mayor clarividencia, al desarrollo de la inteligencia y el discernimiento, es decir, ejercita el vijnanamaya kosha.
  • Y por último, todo esto nos lleva a una consciencia superior, a la comprensión de que el yo y el universo son una única cosa. Cuando llegamos a este estado, percibimos el llamado anandamaya kosha o el estado de suprema felicidad y bendición.

Como he dicho al inicio, esto es algo así como un mapa, que los antiguos sabios propusieron para la exploración interior. Pero el mapa no es el territorio, es decir, no quiere decir que esto sea así “en realidad”, no se trata de un dogma de fe, no tienes que creértelo. Es solo una propuesta, una hipótesis, una guía de viaje. Pero,  de hecho, solo el viaje de uno mismo a través de su Ser puede llevarle a conocerlo verdaderamente. 

Namasté,

www.insayoga.com

¿Cómo funciona el Yoga?

Todos sabemos que el yoga mejora el cuerpo y la mente. Pero hasta hace poco, nadie podía decir con certeza por qué, o incluso cómo mejora afecciones tan variadas como la depresión y la ansiedad, diabetes, dolor crónico, e incluso epilepsia. Es decir, se sabía que funciona, pero no se podía explicar cómo funciona el Yoga.

Ahora un grupo de investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston creen que han descubierto el secreto del Yoga. En un artículo publicado en la edición de mayo 2012 de la revista Hipótesis Médica, Chris Streeter, PhD. y su equipo formulan la teoría de que el Yoga funciona regulando el sistema nervioso. ¿Y cómo lo hace? Al aumentar el tono vagal, o capacidad del cuerpo para responder con éxito al estrés.

cerebro yoga

Investigadores de la Universidad de Boston creen que el poder curativo del Yoga se encuentra en su capacidad de incidir positivamente sobre nuestro sistema nervioso.

(El Estudio: Los efectos del yoga sobre el sistema nervioso autónomo, ácido gamma-aminobutírico, y Alostasis en la epilepsia, la depresión, y trastorno de estrés post-traumático.)

 

¿Qué es el tono vagal?

La mayoría de nosotros ni siquiera sabemos que tenemos un “vago” que necesita tonificación, pero sin duda lo tenemos. El nervio vago, el mayor nervio craneal en el cuerpo, comienza en la base del cráneo y se pasea por todo el cuerpo, influyendo en los sistemas respiratorio, digestivo y nervioso. A menudo denominado nuestro “controlador de tránsito aéreo”, el nervio vago ayuda a regular todas nuestras funciones corporales. Nuestra respiración, el ritmo cardíaco y la digestión, así como nuestra capacidad para tomar, procesar y dar sentido a nuestras experiencias están directamente relacionados con el nervio vago.

Nervio vago y sus ramificaciones.

Nervio vago y sus ramificaciones.

Sabemos que cuando el nervio vago está tonificado y funcionando correctamente nuestra digestión mejora, nuestras funciones cardíacas se optimizan, y nuestro estado de ánimo se estabiliza. Nos resulta más fácil pasar de estados más activos y con frecuencia estresantes a otros más relajados. A medida que mejoramos en eso, podemos gestionar los desafíos de la vida con la mezcla correcta de energía, compromiso, y relax. Cuando somos capaces de mantener constantemente este estado flexible se dice que tenemos un “alto tono vagal”.

Un  “tono vagal bajo”,  por el contrario, trae consigo sensación de agotamiento, nuestra digestión se hace lenta, aumenta nuestra frecuencia cardiaca, y nuestro estado de ánimo se vuelve más impredecible y difícil de manejar. No es de extrañar que un bajo tono vagal se correlacione con enfermedades tales como la depresión, trastorno de estrés post-traumático, dolor crónico y la epilepsia. Y no por casualidad, las mismas enfermedades muestran una mejoría significativa con la práctica del Yoga. Los investigadores presumen que es la estimulación vagal través del Yoga lo que mejora estas afecciones.

Para probar su teoría, los investigadores estudiaron las prácticas que a su juicio aumentan el tono vagal. Por ejemplo, encontraron que las técnicas de control de la respiración, como el Ujjayi pranayama, aumenta la respuesta de relajación, así como la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Y un estudio piloto llevado a cabo en los yoguis con más experiencia demostró que el canto de OM en voz alta aumenta el tono vagal y la respuesta de relajación más que cantar en silencio para uno mismo. Estudios como éste comienzan a revelar cómo las diferentes prácticas de yoga afectan la fisiología humana en diferentes maneras.

Una vez más, la ciencia occidental corrobora los principios de la sabiduría oriental.

Namasté,

www.insayoga.com